Тем, кто страдает судорогами икроножных мышц, часто просто не хватает магния. Вам не нужно принимать таблетки, чтобы компенсировать это. Потому что некоторые продукты содержат особенно большое количество магния.
5 продуктов, богатых магнием, для снижения давления естественным путем
Магний помогает при проблемах с мышцами
"В дополнение ко многим другим функциям в организме магний в первую очередь выполняет задачу поддержания мышечной функции. Помимо мышечных спазмов, дефицит магния также может вызывать тремор, тошноту, мышечные спазмы и многое другое в организме", - говорит врач-терапевт Ирина Андреева специально для МедикФорум.
Мясников предупредил об опасных последствиях дефицита калия и магния в организме
Получить достаточное количество питательных веществ и минералов с помощью диеты особенно легко с некоторыми продуктами.
Орехи
Все виды орехов поддерживают здоровую функцию мышц благодаря высокому содержанию магния и белка. Небольшая порция под рукой станет особенно хорошим перекусом после тренировки.
Соя
Соевые бобы содержат 220 мг магния на 100 г, что значительно больше, чем в рыбе или мясе. Тофу также является популярным источником белка среди спортсменов.
Банан
Бананы невероятно богаты минералами, особенно калием и магнием. Спортсмены тоже это знают, поэтому бананы не должны отсутствовать во многих спортивных сумках.
В дополнение к 36 мг магния в 100 г бананов содержится 393 мг калия и, таким образом, почти вся суточная потребность в минерале, что особенно важно для подвижности мышц.
Цельнозерновые продукты
"Например, сухари из непросеянной муки содержат 180 мг магния на 100 г (обычные сухарики только 125 мг), а макаронные изделия из непросеянной муки также могут содержать значительно больше магния, чем продукт из пшеницы".
Темный шоколад
Хорошая новость для всех любителей шоколада: темный шоколад богат магнием и поэтому очень полезен для мышц. Однако потребление рекомендуется только в умеренных количествах.
Минеральная вода
"Есть минеральные воды с повышенным содержанием кальция и магния. Они идеально подходят для спортсменов и людей, которые страдают от проблем с мышцами".
Куркума
Помимо пользы для пищеварительной системы, ингредиент, придающий карри желтый цвет, также положительно влияет на мышцы, поскольку содержащийся в нем куркумин обладает легким противовоспалительным действием.
"Любой, кто часто готовит с куркумой, может предотвратить воспаление мышц".
Ранее МедикФорум писал о пользе оливкового масла.
Важно! Информация предоставлена в справочных целях. О противопоказаниях и побочных действиях спрашивайте у специалиста и ни при каких обстоятельствах не занимайтесь самолечением. При первых признаках заболевания обратитесь к врачу.
