Доброго времени суток, уважаемые подписчики! Сегодня я хотела бы поднять важную тему, связанную с индульгированием, жалостью к себе и ее скрытым проявлением через жалость к другим.
Индульгирование - это механизм психологической защиты, когда мы используем нежелательное поведение или привлекательные ложные обещания, чтобы снять негативные эмоции или справиться с недостатками. Однако, вместо того чтобы помочь нам, это поведение становится пределом нашего роста и благополучия. Чрезмерная самоотдача и жалость к себе, проявляемая через жалость и помощь другим, могут привести к выгоранию, чувству собственной неполноценности и неблагополучным отношениям.
Часто жалость к себе проявляется в стремлении доставить другим удовольствие или удовлетворение в надежде получить подтверждение и признание своей значимости. Однако, такое жертвенное поведение, хотя и вызывает временное облегчение, в конечном счете может оставить нас исчерпанными и разочарованными. Осознание собственных потребностей и забота о себе - вот что может привести к настоящей гармонии и удовлетворенности.
Индульгирование и жалость к себе могут принимать разнообразные формы. Вот несколько примеров такого поведения:
1️⃣ Переедание: Когда мы чувствуем себя одинокими, грустными или тревожными, мы можем обращаться к еде в поисках утешения. При этом, мы индульгируем себя в пище, часто употребляя больше, чем нужно, и развиваем нездоровые привычки.
2️⃣ Постоянная забота о других на ущерб себе: Мы можем проявлять жалость к другим, отказываясь от своих собственных потребностей и жертвуя собственным временем и энергией. В результате мы редко находим время и пространство для самих себя.
3️⃣ Вербальное самобичевание: Мы можем быть очень строгими к себе, критиковать себя за каждую малейшую ошибку или несовершенство. Вместо того чтобы принимать и полюбить себя такими, какие мы есть, мы постоянно унижаем и уничижаем себя словами.
4️⃣ Избегание контроля или ответственности: Мы можем индульгировать себя, избегая ответственности и контроля над своей жизнью. Мы можем откладывать важные дела и решения, предоставляя другим принимать решения за нас.
5️⃣ Прокрастинация: Индульгирование и жалость к себе могут проявляться через постоянное откладывание важных дел и задач на потом. Мы можем позволить себе отдыхать и расслабляться, не заботясь о своих обязанностях, что в конечном итоге может привести к стрессу и неудовлетворенности.
6️⃣ Злоупотребление соцсетями и медиа: Мы можем индульгировать в бесконечном скроллинге соцсетей и потреблении контента, что позволяет нам уйти от реальности и отвлечься от собственных проблем и задач.
7️⃣ Подчинение и приспособление: Жалость к себе может привести к постоянному приспособлению к чужим мнениям и желаниям, боязни высказать свою точку зрения или заступиться за себя. Мы можем соглашаться на всё, даже если это в ущерб нашим собственным нуждам и ценностям.
8️⃣ Избежание риска и нового: Жалость к себе может привести к тому, что мы становимся избегающими и не готовыми брать на себя риски и пробовать новые возможности. Мы можем оставаться в зоне комфорта, где мы чувствуем себя безопасно, но упускаем возможность для роста и развития.
9️⃣ Самоотрицание и отрицание своих достижений: Мы можем пренебрегать своими достижениями, приписывая их везению или внешним обстоятельствам, вместо того, чтобы признавать собственные усилия и ценность своих достижений.
Если вы ощущаете, что жалость к себе и индульгирование начинают влиять на вашу жизнь и отношения, предлагаю несколько техник для самостоятельной проработки:
1️⃣ Ведение дневника: Выделите время каждый день на запись своих мыслей, эмоций и причин, по которым вы позволяете себе индульгировать и выказывать жалость к себе через жалость к другим. Анализируйте эти записи, чтобы понять, какие мотивы кроются за вашим поведением.
2️⃣ Практика самораскрытия: Найдите внутренний и внешний факторы, которые заставляют вас чувствовать себя неудовлетворенными или недостойными. Сделайте план действий, чтобы исправить негативные моменты и обратить больше внимания на свои собственные потребности.
3️⃣ Укрепление границ: Определите, что для вас является приоритетом, и научитесь говорить "нет" без чувства вины. Помните, что вы имеете право на свою жизнь и счастье, так же, как и другие люди.
4️⃣ Приобретение здоровых стратегий управления стрессом: Изучите способы эффективного расслабления, такие как медитация, глубокое дыхание или йога, чтобы справляться с эмоциональным напряжением, не прибегая к индульгированию.
5️⃣ Сострадание к себе: Практикуйте самосострадание, осознавая, что все мы, включая вас, имеем право на ошибки и имеем право на заботу и любовь.
6️⃣ Целеполагание и планирование: Определите свои цели и проработайте детальный план, чтобы достичь их. Составляйте привычки и системы, которые будут помогать вам оставаться на пути к достижению целей.
7️⃣ Практика самоуважения: Уделите время каждый день, чтобы целенаправленно признавать и ценить свои достижения, маленькие и большие. Записывайте их и развивайте свою внутреннюю уверенность.
8️⃣ Развитие навыков уверенности: Изучайте и практикуйте навыки эмоционального интеллекта и уверенного общения. Это поможет вам высказывать свои потребности и мнения, устанавливать границы и принимать решения в соответствии со своими ценностями.
9️⃣ Осознанность и медитация: Регулярная практика осознанности и медитации поможет вам быть в настоящем моменте, строить более здоровые отношения с собой и развивать сознательность по отношению к своим действиям и реакциям.
🔟 Получение поддержки от профессионала: Если вы чувствуете, что сами не можете справиться с этими проблемами, не стесняйтесь обратиться за помощью к психологу или другим профессионалам, которые окажут вам поддержку и руководство.
Не забывайте, что процесс преодоления индульгирования и жалости к себе требует времени и упорства. Работа над собой - это ценный путь к более здоровой и счастливой жизни.
С заботой о Вас,
Ваш психолог, Олейник Наталья🙏