Даже после солнечного отпуска можно обнаружить дефицит витамина D. Почему так происходит?
Чтобы наш организм чувствовал себя прекрасно, в нём должны происходить определенные биохимические реакции.
Витамин D здесь играет ключевую роль. Но часто мы не понимаем, как всё устроено в нашем теле, и не устраняем дефициты.
Отсюда и «главные болезни» 21 века — хроническая усталость и депрессия.
И это беда не только северных, но и южных регионов. Я, как житель Крыма, испытываю это на собственном опыте.
Витамин D — не просто витамин
Это жирорастворимое вещество. И он влияет на синтез гормонов, поэтому для тех, у кого есть проблемы с лишним весом, это очень важный триггер.
Рецепторы к витамину D находятся в каждой клеточке нашего организма, поэтому он влияет на здоровье волос, костей и ногтей. Фосфор, кальций и магний усваиваются только благодаря ему.
Нехватка витамина может вызвать остеопороз, предменструальный синдром, сердечно-сосудистые заболевания, искривление костей (всем известный рахит).
И не правда, что витамин D дают только маленьким детям. Это распространённый миф. Хотя да, думаю, именно он повлиял на иммунитет моего сына, и он перестал часто болеть сезонными простудами.
Витамин D нужно принимать на протяжении всей жизни
Особенно важно проверить витамин D тем, кто хочет похудеть. Его дефицит мешает снижению веса, потому что нарушает гормональный фон и влияет на отток желчи.
Нехватка витамина D вызывает:
- Железодефицит
- Онкологию
- Кишечную проницаемость
- Аллергические реакции
- Аутоиммунные заболевания
- Алопецию
Проверить витамин D обязательно нужно, если у вас:
- Беременность
- Грудное вскармливание
- Наличие аутоиммунных заболеваний
- Предменструальный синдром
- Синдром поликистозных яичников
- Остеопороз
- Артрит
- Фибромиалгия
- Бессонница
- Гипертония
- Аутизм
- СДВГ
- Горомональные заболевания
Два способа получения витамина D:
- Внутренний синтез (пребывание на солнце).
Но здесь есть важный нюанс. Он не усваивается, если вы постоянно пользуетесь солнцезащитным кремом.
Лучше наносить его частично, например на лицо, шею и зону декольте, чтобы защитить эти места от фотостарения. А солнечные ванны принимать без него, но очень дозированно, не более 15-30 минут до 10 утра и после 6 вечера.
- Получение извне (продукты питания, например, треска, яйца, жирная рыба).
Однако продукты не помогут, если есть проблемы с желчеоттоком. Сначала работаем над налаживанием оттока, потом — над самим дефицитом.
За усвоение витамина D также во многом отвечает генетика. Вот почему нужно сдавать анализы. Общие рекомендации в Интернете подойдут не всем.
Если у вас проблемы с: желчеоттоком, с кишечник ом, значит есть дефицит.
Начинать самостоятельно приём витамина D не стоит. Лучше обратиться к специалисту и создать условия для его усвоения.
Первый шаг — сдать анализ, чтобы знать исходный уровень:
25 OH витамин D
Дозировка витамина D рассчитывается строго исходя из уровня по вашим анализам.
Даже показатель 30 — это дефицит. Оптимальный уровень — не ниже 60-80 нг/мл.
Дозировка определяется по исходному уровню вашим лечащим врачом.
Когда принимать: днём или вечером?
В больших дозировках витамин D лучше принимать днем, так как он вызывает эффект бодрости. Он всегда принимается на фоне жирной пищи.
Когда дозировка выше 5000 единиц, к витамину D добавляется К2 и магний.
Роль витамина D в похудении очень велика. Поэтому, если вы хотите сбросить лишние килограммы, не поленитесь сдать анализы и восполнить дефицит.
Будьте внимательны к своему организму, и все у вас получится!
Напишите в комментариях, сдавали ли вы когда-нибудь анализ на витамин D. Каков результат? В каком регионе вы живёте?
Подписывайтесь на канал, давайте дружить, худеть и сохранять здоровье вместе!