Нормой сна для человека является отдых в течение 7-8 часов в сутки. Однако современный ритм жизни многим не позволяет соблюдать эту рекомендацию. А именно эта продолжительность сна помогает организму работать эффективнее, делая его здоровым.
Регулярный качественный сон полезен для сердца, сосудистой и нервной систем, а также защищает от риска развития диабета второго типа и ожирения. При этом есть способы пожертвовать часом сна, сохранив при этом здоровье.
Специалисты Гарвардского университета по эволюционной медицине провели эксперимент и выяснили, что качество нашего сна зависит не от количества часов, в течение которых мы спим, а от распорядка дня и искусственного света.
Если соблюдать 3 несложных рекомендации, то даже 6-7 часов отдыха пойдут телу на пользу. В первую очередь нужно помнить, что здоровый сон возможен в полной темноте. Уличные фонари не должны освещать всю комнату, так же как и ночники, электронные часы и другие светящиеся приборы.
За 1-2 часа до сна нужно отложить все гаджеты. Даже просмотр телевизора за 5 минут до отдыха может негативно отразиться на качестве вашего сна.
И, наконец, главное правило – ложиться спать каждый день в одно и то же время. Не имеет значения выходной это, или праздник, или отпускные дни. Такой режим сна крайне полезен для организма. Кроме того, эта привычка помогает выработать самодисциплину.