Печаль — это естественная эмоция, которая возникает в ответ на потерю, разочарование или горе. Печаль помогает нам осознать свои чувства, принять ситуацию и подготовиться к переменам.
Но печаль хороша только тогда, когда она на какое-то время. Как зима, печаль должна приходить и уходить. И точно так же надо поставить себе календарную точку выхода из печали.
Почему нужно давать себе попечалиться
Печаль нужна для того, чтобы собрать ресурсы, восстановиться и продолжить жить. Если мы подавляем или игнорируем свою печаль, мы рискуем накопить негативные эмоции, потерять связь с собой и окружающими, ухудшить свое физическое и психическое здоровье.
Поэтому важно дать себе попечалиться и выразить свою печаль адекватными способами: плакать, говорить, писать, рисовать.
Но сколько времени нужно печалиться? Это индивидуально для каждого человека и зависит от характера, обстоятельств и поддержки. Однако есть некоторые общие рекомендации. Например, после похорон на печаль отводится 40 дней. Это традиционный период траура в христианстве и исламе, который помогает пережить потерю близкого человека и адаптироваться к новой жизни. Но это не значит, что после сорока дней печаль должна полностью исчезнуть. Она может всплывать время от времени, особенно в годовщины или памятные даты. Главное — не застревать в печали и не допускать ее перехода в депрессию.
В других ситуация на печаль отводится в среднем десять дней.
Как выходить из печали
Пусть печаль станет измеримой. Для того, чтобы выйти из печали, нужно назначить себе дату и проценты выхода. Например, я буду печалиться до 1 марта, а потом каждый день буду уменьшать свою печаль на 10%. Это поможет вам контролировать свое состояние и двигаться к цели.
Кроме того, нужно использовать ресурсные эмоции — то есть те эмоции, которые дают вам силы, уверенность и радость. Ресурсные эмоции могут быть разными для разных людей: любовь, гордость, благодарность, удивление и т.д. Вы можете активировать ресурсные эмоции разными способами: напоминать себе о своих достижениях и ценностях, общаться с любимыми людьми, делать то, что вам нравится или приносит пользу.
Одним из самых мощных ресурсов является природа. Природа помогает нам успокоиться, расслабиться и насладиться красотой мира. Природа также напоминает нам о цикличности жизни, о том, что после зимы всегда наступает весна, а после печали — радость. Поэтому, если вы печалитесь, просто идите в лес, сад и созерцайте.
Не позволяйте людям возвращать вас в прошлое и избегайте зацикленных ситуаций. Такие люди любят говорить, например, как хорошо было в той стране, которая у нас была раньше, что мы потеряли страну и как страшно будущее.
Как не дать печали перерасти в депрессию
Депрессия — это не просто грустное настроение, а серьезное психическое расстройство, которое характеризуется снижением интереса к жизни, утратой удовольствия от обычных дел, чувством безнадежности, вины, бесполезности, суицидальными мыслями и другими симптомами. Чтобы выйти из депрессии, нужно включить аналитическую часть мозга и понять механизмы депрессии. Итак,
Депрессия — это коктейль из четырех негативных эмоций:
- Страх. Мы боимся будущего, неизвестного, неопределенности. Ощущение себя уязвимыми и беспомощными перед угрозами.
- Гнев на себя. Проявляется злостью на себя за свои ошибки, неудачи, слабости. Мы думаем, что мы недостойны счастья, любви, успеха, критикуем и наказываем себя.
- Печаль. Эмоция печали всегда направлена в прошлое. Мы тоскуем по тому, что было хорошо, и жалеем о том, что было плохо. И нет сил отпустить свое прошлое и жить настоящим.
- Отвращение. Отвращение к себе, ситуации, миру. Мы не любим себя и не верим в себя. Смысл жизни потерян, вера в хорошее утрачена.
В результате получается выученная беспомощность — состояние, когда человек перестает верить в свою способность влиять на свою жизнь и изменить ее к лучшему. Он сдается и пассивно принимает все негативное, что с ним происходит.
Когда кто-то долго проговаривает нам о том, как все было в прошлом, в нас встраивается негативная программа. Например, массажистка говорит своему клиенту, как раньше было хорошо в СССР, какую страну потеряли после распада, и как сейчас все плохо. Она боится будущего (страх), злится на себя за то, что не смогла уехать или изменить что-то (гнев), печалится о прошлом (печаль) и испытывает отвращение к ситуации и миру (отвращение). А её клиент не понимает, почему у него потом руки опускаются и он не может работать. Это результат воздействия чужой мысли.
Как выйти из состояния печали? Нужно остановить это течение, иначе центры удовольствия привыкнут работать в этом русле и радости вам не видать. Печаль из печали выйти не помогает, нужны способы стабилизации выработки дофамина. Их несколько, об этом - в следующей статье.