Тренажёр Смита является одним из самых популярных в каждом зале. Как правило, на него всегда очередь. К сожалению, во многих залах данный тренажёр представлен в единственном экземпляре. В лучшем случае, таких тренажёров два.
Поэтому очередь на эти тренажёры нескончаемая.
И это обосновано.
Тренажёр Смита является одним из самых эффективных тренажёров из всех когда-либо созданных. Кроме того, он является одним из самых удобных тренажёров.
Именно удобство использования объясняет паломничество занимающихся. Об эффективности мало кто знает.
Тренажёр Смита представлен в двух вариантах: с встроенным противовесом и без него.
Как правило, везде стоят тренажёры с противовесом. Это делает тренажер доступным для всех. Противовес облегчает гриф и его вес может колебаться от 0 до 5-7 кг. Соответственно, даже самый дохлый сможет делать с ним упражнения.
Без противовеса пустой гриф весит примерно 25-30 кг. Для женщин и некоторых "мужчин" этот вес может быть критичным. Это автоматически ограничивает арсенал упражнений до минимума. Ну а новичкам данный тренажёр и вовсе недоступен.
Но основное различие между этими вариациями тренажёров, конечно же, не в весе грифа. Основная разница, обращающая на себя внимание опытных атлетов, в воздействии на мышцы.
По воздействию на мышцы эти варианты тренажёров отличаются очень сильно. И я рекомендую по возможности использовать только тренажёр без противовеса.
Дело в том, что наши мышцы созданы природой для того, чтобы преодолевать гравитацию. Мы ходим, бегаем, прыгаем, поднимаем вилку с едой, берём на руки своих женщин... Во всех этих ситуациях мышцы преодолевают силу притяжения Земли. Наиболее эффективно они работают именно в таких случаях.
Именно поэтому тренировка мышц со свободными весами (штанга и гантели) наиболее эффективна.
Тренажёр Смита без противовеса - это тот же свободный вес, но только с заданной траекторией движения.
И ощущения от выполнения упражнения в таком тренажёре потрясающие.
Если вы всегда делали упражнения в тренажёре с противовесом, перейдя на тренажёр без противовеса, вы испытаете оргазм. Настолько приятные и яркие будут ощущения в мышцах.
Выполняя упражнения в таком тренажёре, вы чувствуете тяжесть грифа, чувствуете борьбу мышц с этой тяжестью, чувствуете, как мышцы преодолевают гравитацию и наливаются кровью неимоверно.
Это совершенно не похоже на ощущения в тренажёре с противовесом.
Там нагрузка искусственная. Там мышцы борятся с конструкцией тренажёра. И, как бы вы ни старались, там практически невозможно сконцентрироваться на целевых мышцах на 100%.
Там вы просто устаёте от борьбы с тренажёром, но не с гравитацией. С гравитацией там борется противовес, размазывая нагрузку настолько, что кроме общей усталости вы ничего не чувствуете. Прям как новички.
К счастью, на некоторых тренажёрах можно принудительно снимать противовес и тренироваться эффективно.
Об этой разнице мало кто знает. Поэтому практически все делают с противовесом, передвигая гриф в вертикальной плоскости и создавая видимость тренировки.
Именно поэтому я решил написать данную статью и рассказать людям о разнице между этими двумя вариантами.
Стремитесь каждое свое упражнение сделать максимально эффективным.
Желаю всем успехов в тренировках и жизни.
А. С. Тамбовцев