Вам знакомо состояние, когда привычное уже не радует, голова постоянно болит, бессонница мучает, давление скачет, за все без конца тревожишься, просыпаешься уже уставшим и не знаешь, где взять силы прожить этот день?
Если вам знакомы данные симптомы, можно предположить, что вы сейчас истощены и ваша нервная система нуждается в поддержке.
Сразу скажу, что такое состояние не у всех будет говорить именно о нервном истощении, у кого-то это просто сильное переутомление, переживание стрессового периода в жизни, накопившаяся усталость.
Каждый из вас сейчас может проживать свою стадию, но важно осознать, что если вы сами себе не поможете на данном этапе, то последствия могут быть уже тяжелыми и, возможно, понадобится помощь специалистов (врачей, психологов).
Часто человек живет в бесконечных делах и заботах, забывая о качестве сна, забывая о сбалансированным питании, о приёме витаминов, о том, что нужно иногда делать паузы и отдыхать, восстанавливать свои силы.
Как часто вы проверяете свое здоровье? Сдаете анализы? Я вот раньше этого вообще почти не делала, благо возраст позволял, жила по принципу «молодость простит все».
Молодость не простила. После беременности и родов всплыло все то, на что когда-то я закрывала свои глаза.
Если вы часто испытываете тревогу, усталость, чувствуете слабость, старайтесь чаще проверять свое здоровье: работу эндокринной системы, уровень гормонов, необходимых витаминов.
Если есть дефицит или сбой в работе организма - это все может существенно влиять на ваше состояние и усугублять самочувствие.
Когда вам пора пересмотреть свои жизненные приоритеты? Что является тревожными звоночками в вашем самочувствии? Обратите внимание на следующие симптомы:
- Проблемы со сном: сложно уснуть, постоянные пробуждения, бессонница
- Проблемы с аппетитом: его нет или, наоборот, постоянно хочется кушать
- Появились беспричинные слезы
- Болит голова, скачет давление
- Глаз дёргается, руки дрожат
- Вы стали раздражительнее
- То, что раньше радовало и вдохновляло - не вызывает никаких чувств
- Появилась апатия, равнодушие
- Не хочется ни с кем общаться
- Сильная усталость, слабость
- Усилилась тревога
- Вы много беспокоитесь по причине и без причины
- Появились негативные мысли, негативные образы в голове
Чем больше симптомов вы у себя найдете, тем больше вероятность того, что вы уже на грани истощения.
Согласитесь, что нет ничего важнее физического и психического здоровья?
Все остальное можно решить, сделать, а вот здоровье - оно одно.
Что делать, как себе помочь?
Для начала - осознать происходящее и взять паузу. В работе, в учебе, в бесконечных планах - скажите себе «стоп, мне нужно время». Да, понимаю, что вы не можете отложить все дела, например материнство нельзя отменить, но можно обратиться за помощью к близким людям, чтобы дать себе чуть больше отдыха в ближайшие хотя бы несколько дней.
По возможности, старайтесь высыпаться. Спите столько, сколько нужно и сколько есть на это время. Помогают уснуть травяные чаи и отсутствие гаджетов хотя бы за час до сна.
Если проблемы со сном у вас уже несколько месяцев, возможно, вам стоит проконсультироваться со специалистом по этому вопросу, может вам назначат медикаментозную поддержку.
По возможности, добавьте больше отдыха и сбалансированного питания. Если вы сдали анализы и определили, что не хватает некоторых витаминов - пропейте курс.
Минимизируйте хотя бы на время кофе.
Старайтесь меньше читать негативных новостей, разгрузите себя насколько сможете. Добавьте медитации или прослушивание спокойной музыки. Съездите на природу. Погуляйте.
Делайте дыхательные практики - они очень помогают улучшить внутреннее самочувствие, успокоиться.
Для тех, кто увлекается психологией, подумайте, какие требования к себе, к миру, к людям заставляют вас жить не жалея себя?
Может вы требуете от себя совершенства?
Может вы боитесь осуждения?
Может вы слишком самокритичны?
Может вы взвалили на себя так много, чтобы доказать себе и другим свою ценность, значимость?
Чего вы боитесь, почему вы бежите не останавливаясь?
Это лишь примеры вопросов, которые вы можете себе задать. Все ответы внутри вас, иногда стоит просто остановиться и прислушаться к себе.
Позаботиться. Порадовать. Поберечь себя.
Если же вы понимаете, что не можете расслабиться и все вышеперечисленные советы не помогают, а ваше физическое здоровье в полном порядке - возможно, вам стоит обратиться за помощью к специалисту (психологу/психотерапевту) и вместе с ним разобраться в причинах вашего подавленного состояния.
Помните, что выход есть всегда!