Это не статья! Просто заметка в блог, написанная по наитию за пару минут. Но мне настолько понравилось, что я решил смешно оформить и выложить.
Нужно понять, что плохое состояние — это нормально. Вы испытываете плохие чувства, эмоции и тд. Это не смертельно, все их испытывают. Нельзя жить в бесконечном счастье и нельзя быть даже просто в постоянной норме 24/7. Так не бывает. Всегда происходит что-то, из-за чего можно переживать. Без понимания и проработки этой простой установки нет смысла делать вообще хоть что нибудь. Если вы не принимаете себя и боретесь с собой - никакая терапия не поможет никогда, хоть на голове стой. Это не значит, что нужно сдаваться и приходить к мысли что жизнь ужасна и счастья не будет никогда — это экстремальные категории и так тоже не бывает. Всегда надо исходить из здравого смысла!
Будет лучше, будет хуже, еще много раз, всю жизнь, так работает человек, он живет и чувствует чувства. Если жизнь проходит в борьбе с собой за бесконечное счастье для самого себя - то перечитайте предложение еще раз и подумайте есть ли в нем хоть минимальная логика. Её нет.
Только после принятия себя, своих чувств, своего плохого состояния, в котором нет ничего непоправимого или критического в данный конкретный момент, есть смысл начинать понимать, что вы вообще чувствуете и почему.
Чувствуете, что кризис сейчас наступит - остановитесь у себя в голове, поймите, что это за эмоция и что она выходит из-под контроля, поймите, что это ВАША эмоция, у ВАС в голове, она по определению не может быть сильнее или больше вас, потому что она ВАША, а значит часть вас, а не весь вы.
И в этом случае, только вы решаете, чувствовать ее, или нет. Естественно, с поправкой на свое состояние, естественно эмоция не находится в вакууме, у нее есть причины, есть предпосылки, есть реакции на ситуацию, автоматические установки. ВСЕ В РАМКАХ ЗДРАВОГО СМЫСЛА, но так ли это важно вот прямо сейчас. Когда станет проще и лучше, когда будет ресурс и возможность это проработать, тогда и будете прорабатывать. Сейчас надо просто успокоиться, потому что чувствовать плохие эмоции нормально, конечно, но лучше же, когда не. А мы себя любим. Мы хотим, чтобы нам было хорошо. Мы же за это воюем сами с собой и всем миром, в конце концов. Так ведь?
И уже станет лучше. После этого можно применять техники дыхания (по сути, все они сводятся к простой вещи, дышим и думаем о том, что дышим. Все, никакой магии), техника безопасной среды, которую вы периодически отрабатываете, потому что хотите чтобы, когда станет сильно плохо, ее применить. Но обычно хватает простого понимания эмоции. Звучать в голове будет примерно так "Ого, что-то я загнался, опять, блин. Ну бывает, надо бы поменьше загоняться и следить за таким".
Если существуют обстоятельства, которые поглощают или давят на вас, поймите, что в паническом состоянии вы не сможете сделать ничего адекватного. Только с трезвой и холодной головой есть смысл браться за проблему. Иначе вы натворите дел еще хуже, или снова попадете в критическое состояние и круг продолжится. Задача - этот круг остановить. Для этого у пациента и кризисного психолога договоренность - не делать ничего, что будет непоправимо. А все, что поправимо, не может быть непреодолимыми обстоятельствами.
Своего рода буфер, на пока что, пока пациент не придет в себя, не выдохнет и не поймет, что вообще происходит у него в голове. А потом спокойно разберется и будет принимать твердые, взвешенные, обдуманные решения. Если они ждут, то подождут еще немного.
А если нет, то в любом случае нужна, в первую очередь, трезвая голова. А на это не нужны дни и даже не часы. Сказать себе, что все нормально, мне плохо, так бывает, надо успокоиться, занимает минуту, несколько, если непривычно, или ситуация очень страшная.
Как правило, пара-тройка минут на подумать есть всегда. Если нет - стоит их взять. Если не дают - то это очень странно, или ситуация и впрямь стремительная, и критическая, но как правило, в этом случае уже не зависит ничего и ни от кого и нет правых и виноватых.
Вот и вся секретная техника древних)) Пользуйтесь) Очень просто, супер тривиально, как и все, что берет и работает, без ничего.