Какую бы тему я ни начинала, в комментариях обязательно получаю вопрос: «А что делать, если вообще ничего не хочется, и сил нет даже, чтобы встать с кровати?»
Выгорание — это крик организма о том, что его долго не слышали. И чем дольше мы его игнорируем, тем заметнее он становится. Как говорится, не хотите по-хорошему…
Вот некоторые этапы такого состояния:
▫Неспособность переключиться с работы на что-то другое, постоянная зацикленность.
▫Нарушение сна, режима питания. То есть не хочется совсем, то постоянно обнаруживаем в руках у себя какую-то еду.
▫ Повышенная тревожность.
▫Агрессия, постоянное состояние вулкана внутри.
▫ Сокращение социальных контактов.
▫ Потеря смыслов, обесценивание собственного труда, отсутствие сил.
▫Полное истощение, депрессия.
Угадайте, на какой стадии мы обычно обращаем внимание, что что-то не так? В лучшем случае на предпоследней. Когда уже не только ничего не хотим, но и не можем даже через силу.
А ведь до этого организм пытался нам очень долго показать, что пора обратить на него внимание. Но мы же сильные, мы же не ноем, мы же живем по принципу «умри, но сделай».
Кстати, вместо работы может быть другая повторяющаяся деятельность: материнство, волонтерство и т.д. Не верьте тем, кто говорит, что если любишь своего ребенка, никогда с ним не устанешь. И устанешь, и в депрессию уйдешь, если вовремя не позаботишься о себе.
А «вовремя» — это уже на первых стадиях. Когда проблемы со сном, когда тревожность с самого утра, когда кто-то что-то под руку сказал, — и взрыв.
Так что берём себя в руки и начинаем восстанавливаться:
✔ Убираем телефон подальше. И телевизор. Как минимум за час до сна и час утром.
✔ Выделяем время на себя и делаем его неприкосновенным. Никто без вас не умрет, проверено.
✔ Очищаем голову. Не снаружи, а внутри. Медитации, дыхание, йога. Хоть вышивание крестиком. Любые способы выключить «мыслемешалку».
✔ Следим за сном и питанием.
✔ Добавляем активность. Спорт, прогулки, бассейн. Тело должно двигаться.
Одним словом, ставим на первое место СЕБЯ.