Смерть родных и близких, самое тяжёлое испытание. Можно ли его преодолеть?

Всем доброго здравия.

Сегодня я хочу затронуть одну очень важную и одновременно очень тяжёлую тему, которую часто обходят стороной, которая неприятна для обсуждения, но является частью нашей жизни и никуда от неё не спрятаться. Это тема потери родных и близких людей, тех кто ушёл раньше своего срока, когда жизнь была ещё впереди, но внезапно оборвалась.

Смерть всегда неожиданна и редко желанна, иногда её ждут как спасения, иногда, когда теряют смысл жизни, а иногда от отчаяния и кажущейся безысходности.

Смерть считается «ожидаемой», если она происходит с родственниками, родными или близкими, которые достигли преклонного возраста и уходят из жизни раньше своих детей и внуков, что является естественно. Или же когда имеется долгая и затяжная болезнь, которая медленно, но верно убивает человека, не оставляя шансов на выздоровление, когда начинают готовиться к уходу уже при жизни, зная, что судьба приготовила для человека.

Смерть так же естественна, как и сама жизнь, это обратная сторона одной медали.

Но когда происходит что-то невообразимое, ужасное, необъяснимое, внезапное, как гром среди ясного неба, когда наши близкие уходят раньше своего срока, когда охватывает острое чувство величайшей несправедливости, чувство невосполнимой утраты, чувство, когда свет солнца побледнел в одночасье и нет сил ни на что. Когда взгляд потух, потускнел, когда мысленно постоянно возвращаешься в ситуацию и бесконечно проматываешь её как плёнку, что надо было бы сделать, чтобы предотвратить трагедию. Когда начинаешь обвинять всех вокруг, знакомых, близких, друзей, членов семьи, посторонних людей и в конце концов себя.

Как можно простить и отпустить? Поговорим сегодня об этой невероятно тяжелой теме, наверное, самой тяжёлой, которая только может быть, потеря родного и близкого человека.

Всё имеет в нашей жизни и конец и начало, но мы редко бываем готовы к прерыванию линии жизни.

Мне лично доводилось работать с людьми потерявших близких, это отдельная форма работы, которая выделяется из всех остальных, и наверное, одна из самых непростых и очень трудоёмких.

Начну с общеизвестных пяти стадий принятия, как основа обработки тяжёлых потрясений.

Стадия первая: Отрицание

В этой стадии, как очевидно из названия, человек столкнувшийся с тяжёлой новостью, включает некий внутренний механизм защиты собственной психики, как бы держит эту мысль в «прихожей» своего сознания, не пуская далее во внутрь в себя, так как абсолютно не готов к этому. Включается режим сомнения, а может это ошибка? Может что-то перепутали или речь идёт о ком-то другом? Например, если пришли анализы неизлечимой болезни или сообщение о гибели или катастрофе. Когда эта стадия проходит, на свет выходят эмоции, которые человек до этого подавлял.

Стадия вторая: Злость

Тут идёт всплеск эмоций, злости и агрессии, выхода наружу внутреннего взрыва. Это так же абсолютно нормально. Мысли «почему это произошло именно со мной?», «это не справедливо!», «я этого не заслужил/а» и им подобные мысли разрезают собственное сознание. Для канализации эмоций ярости, она часто перенаправляется на других. Подавлять эмоции, идущие изнутри, не стоит, чем сильнее они проявятся, тем быстрее они пройдут.

Стадия третья: Торг

В этой стадии человек пытается заключить некую сделку с самим собой, что-то поменять в себе, за обещание вернуться в прошлое и исправить ситуацию, которая, по его мнению, привела к трагедии или смертельному диагнозу. Надо понимать, что это уловка сознания, которая лишь временно переводя фокус, даёт некое ложное ощущение облегчения в рассуждениях: «вышел бы раньше, то этого бы не случилось» или «если бы я был был/была рядом с ним/ней я бы этого не допустил/ла». Важно понимать, что для психики, как реакция на шоковое состояние, легче принять факт вины человека и что что-то можно было бы изменить, там, в прошлом. Это является искажением действительности и если и приносит некое «облегчение», то лишь временное и в долгую не поможет проработать ситуацию.

Стадия четвёртая: Депрессия

Период полного отчаяния и дезорганизации, осознание, что произошедшие события изменили жизнь, что она более не будет прежней. Фаза острого «прочувствования» горя, утраты и потери, основная мысль «как раньше больше не будет никогда». Человек замыкается в себе, в горе, в печали, перестаёт воспринимать окружающий мир как раньше.

Стадия пятая: Принятие

На этом этапе эмоции начинают стабилизироваться, приходит понимание, что теперь жизнь будет происходить в новой реальности, что изменения, которые произошли перманентны и возврата назад нет. Условно это принятие изменений, что с ними тоже можно жить, что не означает, что это принятие положительное.

А теперь перейдём от известных нам стадий к некоторым локальным пояснениям.

Переходить или не переходить из одного состояния в другое, это наш выбор, который нам подвластен.

Первое, что хотелось бы сказать, что все модели, стадии или образцы являются неким общим срезом, который условно показывает «среднюю температуру по больнице», не являясь при этом аксиомой. Все условные стадии как правило протекают крайне индивидуально и составить некую общую «дорожную карту» не представляется возможным, потому, как каждый случай строго уникален по-своему.

Я опишу некоторые фазы протекания с возможными ключами к пониманию общей схемы.

Советы по принятию, если вы пострадали от утраты близкого человека.

• Совет первый: проявления эмоций на любой стадии — это нормально!

Разрешите себе грустить, плакать, кричать, злится. Через проявление эмоций вы несколько высвобождайте и разгружайте себя, не накапливая в себе эту гремучую смесь. Любое накопление когда-то перейдёт в плохо контролируемый выплеск, часто называемый взрывом с неизвестными результатами. Ваша задача на этом этапе не накапливать переживания и горечь, а разгружать себя эмоционально. Можно взять несколько заметок по разгрузке эмоционального фона: например, физические нагрузки то, что вам будет по душе

-пробежки в лесу, в парке, фитнес в зале, спортивные клубы. Если удаётся совместить это с природой, то это прям то, что надо, вообще контакт с природой несёт в себе эмоционально оздоровительный эффект, мы люди города как-то позабыли об этом.

-обращения к хобби, либо возвращение к старому хобби, либо поиски нового того, что вам поистине хотелось. Рыбалка, кемпинг, велопрогулки, сборка моделей, рисование, пение, танцы. Вам нужно сместить фокус.

-«братья» наши меньшие, так же оказывают прекрасный терапевтический эффект. Прогулка с собакой, это и контролируемый режим (это то, что сейчас нужно, восстановить ритм, вернуться в русло, ощущать контакт с окружающей реальностью). Мурчанье кота на коленях иногда заменяет беседу по душам, прогулки на лошадях (если есть возможность, ведь не зря существует иппотерапия), длинные прогулки по лесополосе или парку, даже кормление уток у пруда или голубей позволяет прикоснуться к миру животных. Животные наши лекари.

Ваша задача — это помочь в первую очередь себе – дать себе время! Нужно время чтобы переработать эти эмоции, не борясь с ними, принимая их, вы делайте шаг навстречу принятия большего, всей ситуации, но идёте в своём темпе.

Помогая себе, вы помогайте всем вокруг вас!

• Совет второй: если вам требуется сторонняя помощь, обращайтесь к специалистам!

Кто-то по духу в состоянии перенести тяжёлые времена самостоятельно, кто-то нет. Обращаться за помощью это НЕ признак слабости, это признак ОСОЗНАННОСТИ. Если вы верующий, сходите в храм и просто побудьте там, хотите послушайте службу, хотите просто так побудьте в тишине и звуках храма. Всё, что может помочь вам нащупать внутренний стержень, всё следует попробовать, поездка к святым местам, монастырь, места, где дух восстанавливается и лечится душа. Простой пример, при переломе конечностей нормально обратиться к врачу и вызвать скорую, а не в горделивом одиночестве пытаться наложить себе шину из ветки дерева (ситуации бывают разные, понятно, что в горах или в лесу скорой нет, но в 95 случаях из 100 мы можем обратиться за помощью). Когда человек понимает, что ему нужна помощь, он уже делает шаг на встречу к выходу их ситуации, помните об этом.

К какому специалисту обратиться, это вопрос сложный, именно найти «своего» человека, который сможет именно вам и именно в вашей ситуации помочь, так как этого от него ожидаете вы, это нетривиальная задача. (об этом я напишу отдельно подробнее)

• Совет третий: идите в своём темпе и думайте о своём состоянии!

Сейчас важно стабилизироваться, вам не следует спешить, дайте себе время, не загоняйте себя. Делайте вещи, которые вы можете регулировать в удобном вам темпе. Старайтесь делать так как вам приятно и комфортно (быть может вы давно этого не делали или вообще забыли что это), насколько это возможно, просто обратите на это внимание. Смена обстановки, хотя бы на время, тоже маленький шаг в сторону смягчения процесса осознания. Хороший способ помочь себе, обращать внимание на себя, помогите себе, помочь себе.

• Совет четвёртый: помощь другим это тоже помощь себе!

Не знаете куда себя деть? Помоги своим родным, близким, друзьям. Если активная помощь никому не требуется из вашего ближайшего окружения, тогда посмотрите кому вы можете помочь в принципе, одинокой соседке, пенсионеру по лестничной площадке, можно даже записаться в благотворительный фонд или организацию, так как вы знаете не понаслышке, каково терять близкого человека, значит знаете, как можно помочь кому-то кто тоже в беде.

Вы спросите какая помощь другим, если плохо мне?

Дело том, что активная помощь выполняет оздоровительный эффект в первую очередь для вас. Помогая другим, вы трансформируйте негативную эмоцию горя и утраты в позитивную конкретную деятельность в виде помощи нуждающимся. Вы сами при «деле», вы отвлечены от нахождения в горе, вы активны, вы изменяете своё негативное состояние и тем самым помогайте себе самым активным способом скорее перейти от состояния «жертвы обстоятельств» в состояние «хозяина ситуации».

Если обратите внимание, то некоторые известные люди только после того, как сами столкнулись с горем в своей семье или своим собственным, не замкнулись в себе, а открыли фонды помощи (по борьбе с заболеванием или травмами) и стали всячески активно помогать, как бы восполняя ту пустоту и заполняя её чем-то созидательным.

Ведь ПУСТОТА, которая образовалась внутри вас требует заполнения! Она будет заполнена, так или иначе со временем, вопрос чем вы её наполните, зависит только от вас и никого другого! Будет там обида, злость, чувство несправедливости и обвинения всех и вся или вы заполните её заботой о ближних, нуждающихся и пострадавших. Всё это зависит от вас.

Чем заполнять сосуд, решать нам, но если сосуд будет заполнен ядом, он будет отравлять как его владельца так и его ближайшее окружение.

Опасности

Здесь я опишу несколько возможно очевидных, а местами скрытых опасностей, если идти на поводу у разрушительных эмоций.

Если вернуться к стадиям принятия, то говоря простым языком, можно застрять в каждой из них и не перейти в следующую, чтобы выйти из этого замкнутого пространства к финальной стадии принятия. Каждая стадия — это ступень к следующей, проходя одну, вы ставите «ногу» на следующую, как на ступенях лестницы, вы не должны остаться стоять на какой-то ступени пока не достигнете верха.

Основная опасность под влиянием затяжных эмоциональных состояний, это, не находя из них выхода, начать использовать «вспомогательные средства». Самое доступное, будет конечно, алкоголь, реже наркотические средства, но вот уже несколько лет как в тренд вошло использование антидепрессантов. Антидепрессанты сами по себе вроде как безобидны, пока после продолжительного их приёма, не становиться слишком поздно. Фактически, они нарушают естественные процессы организма регулируя их искусственно. К сожалению, это очень выгодный фарма-бизнес (в западной Европе, например, так вообще очень устойчивый тренд, где при каждом удобном случае предлагают вам выписать рецепт на антидепрессива), так как пациент становиться постоянным клиентом. Вы придёте к врачу, пожалуйтесь на некую симптоматику, а он вам предложит попробовать «попить» месяц другой эти чудо препараты, ну а потом, когда вам станет «лучше», вы перестанете их принимать.

Это называется «идеальная ловушка», вам предложили, вы согласились.

Что часто не говорит такой «добрый доктор», что «слезть» с этих чудо таблеток будет сродни уйти от наркотической зависимости. Увы наш организм «падок» на разные стимуляторы, усилители, успокоители особенно, которые дают быстрый результат, он просто перестаёт со временем делать свою работу, так как получает то, что ему надо извне. Он как бы обленивается. Статей на эту тему достаточно, можете сами почитать, но я, именно основываясь на своём опыте (длительной работы в ФРГ), настоятельно бы рекомендовал держаться от них подальше, так как видел тех, кому уже без запивания антидепрессантов алкоголем уснуть не удавалось. Безопаснее и в долгую здоровее проработать травму, а не пытаться её утопить в алкоголе или «запить» какими-либо препаратами, так как и исконную проблему принятия вы не решаете и попутно получайте зависимость. Да это непросто, да потребуются усилия, но либо вы хотите выйти на свет, либо скатится в яму, выбор тут за каждым лично.

Что бы постоянно не ходить в прошлое, не пытать себя, замечая всё что нравилось и что любил делать безвременно ушедший, возможно только после принятия, того, что произошло, иначе вы саморучно сажаете себя в виртуальную «тюрьму». Если вы не отпустите ситуацию, вы будите себя и всех окружающих бесконечно мучить, ковыряя рану, раздражая себя и своё сознание, находится в расфокусированном, раскалённом состоянии и в худшем варианте попусту лишить себя права на жизнь.

Следует помнить, что у каждого своя судьба, какая она, нам не дано знать наперёд, мы несём ответственность в первую очередь за себя, за сколько-нибудь взрослого человека мы принимать решения не можем, ровно, как и «жить» его жизнью, это базовое понимание, без которого не удастся сдвинуться вперёд и отпустить, как бы нам не хотелось иного.

Жалея ушедшего, мы на самом деле жалеем себя, это нам стало плохо без него. Увы жалость не помогает в перспективе, а только пролонгирует изнуряющее эмоциональное состояние.

Помните, как в бортовой инструкции самолёта обозначена очерёдность надевания кислородной маски? Сперва родитель надевает её себе и только потом ребёнку (!), хотя и инстинкт говорит об обратном. Надев маску на ребёнка сперва, вы рискуете потерей сознания, а ваш ребёнок вряд ли сможет вам помочь и в итоге будет хуже всем.

Выход на свет возможен, при вашем желании и вашем участии, но за вас эту дорогу никто пройти не сможет.

Любая проблема всегда сугубо индивидуальна, нет общих суперсоветов для всех, я описал некоторые подходы, которые могут быть в комплексе полезны, но невозможно ответить, что именно данное потрясение означает в каждом отдельном случае в общем.

Да это событие останется с вами навсегда, не надо от него бежать, его лучше всего принять, как скоро вы будите к этому готовы, на этот вопрос только вы сможете ответить. Да это процесс, сложный трудоёмкий, наверное один из самых сложных, но тем не менее, при должном осознанном подходе, может стать сильнейшим трансформационным моментом в вашей жизни. В что он обратится, это остаётся за каждым лично, но шанс трансформировать и выйти из "ямы горя и отчаяния" есть, сила воли, желание и осознание, могут помочь перейти на другой уровень понимания, чего вам искренне и желаю.

Главный вопрос, что остаётся в конце, что вы из этого вынесете и зачем это с вами произошло?

Написал вторую часть с ответами на обобщённые комментарии.

Добавил третью часть.

С ув. Евгений

P.S. Если желаете разобрать вашу личную проблему или ситуацию, записывайтесь на консультацию.