Хороший сон и соблюдение режима напрямую воздействуют на наше состояние в течение дня, крайне важно соблюдать некоторые правила, чтобы высыпаться, а также чувствовать бодрость и иметь много сил на развитие и учёбу в течение дня.
1. Отбой в 22.00
Именно в это время начинается выработка важных для нас гормонов. Организм подготавливается ко сну, пропадает бессонница.
2. Подъём в 6-7 утра
В это время поднимается кортизол, который вытолкнет вас из кровати.
3. Чаще бывайте на открытом воздухе
Солнце синхронизирует наши биоритмы. Положительно влияет на работу "биологических часов".
4. Исключите экранный свет за 2 часа до сна
Привычка сидеть в телефоне перед сном негативно влияет на качество сна, как и просмотр телевизора. Из-за непрерывного потока информации у организма нет возможности расслабиться, а светящий экран препятствует выработке мелатонина ( гормона, отвечающего за качество сна). По итогу, на утро мы встаём безэмоциональными и лишёнными энергии.
5. Контролируйте температуру воздуха в помещении
В спальне должно быть прохладно ( около +16-20 градусов). Рекомендуется проветривать комнату хотя бы два раза в день, лучше это делать утром, до 8.00 утра и после восьми вечера, когда на улице становится свежо. Можно даже спать с открытым окном, но важно следить, чтобы не возникал сквозняк и вас не простудило.
6. Не передайте перед сном
Приёмы пищи лучше завершить за 2-4 часа до сна. Переедание способствует нарушению процесса переваривания, а также ухудшает обмен веществ.
7. Занимайтесь физкультурой
Физические упражнения в целом полезны для работы организма, но более эффективны они рано утром и перед сном. Лёгкие тренировки (йога или растяжка) вызывает лёгкую усталость - прекрасное условие для лучшего засыпания, а также спорт помогает избавиться от стресса, накопившегося за день.
8. Не пейте кофе после обеда
Кофе советуют пить аж за 10 часов до сна, чтобы кофеин вывелся из организма полностью до того, как вы уснёте. Также не стоит пить кофе натощак, лучшее время для этого - середина утра, то есть 9-10 дня.
9. Создайте в спальне комфортные условия
Плотные шторы, отсутствие техники и шума способствует улучшению качества сна. Любой отвлекающий фактор в последствии приведёт к бессоннице.
10. Медитируйте
Это поможет успокоиться перед сном или настроиться на новый день утром.
11. Время, проведённое в постели, должно максимально совпадать со временем сна
Не стоит использовать постель, как способ поесть или посмотреть телевизор. Эти действия сбивают ритм сна.
12. Не употребляйте перед сном фрукты с большим содержанием витамина С