1. Эффект прожектора:
Первое когнитивное явление, которое необходимо понять, — это «эффект прожектора». Эта концепция относится к нашей склонности полагать, что другие обращают на нас больше внимания, чем на самом деле. Мы часто переоцениваем степень, в которой люди замечают и запоминают наше поведение, внешний вид или социальные промахи.
2. Предвзятость подтверждения:
Предвзятость подтверждения — это тенденция искать информацию, которая соответствует нашим ранее существовавшим убеждениям, игнорируя или преуменьшая противоречивые доказательства. Когда дело доходит до чужого мнения, мы можем бессознательно искать одобрения у единомышленников, усиливая наши опасения по поводу неодобрения со стороны тех, кто придерживается противоположных взглядов.
3. Внешний и внутренний локус контроля:
Люди с внешним локусом контроля, считают, что внешние силы, такие как мнение других людей, определяют результаты их жизни. С другой стороны, люди с внутренним локусом контроля, верят в свою способность влиять на свою судьбу. Переход от внешнего к внутреннему локусу контроля, позволяет нам сосредоточиться на собственных ценностях, стремлениях и действиях, а не зацикливаться на внешнем подтверждении.
4. Практика осознанности и когнитивная реструктуризация:
Практика осознанности позволяет нам наблюдать за своими мыслями и чувствами без осуждения. Осознав, что мы беспокоимся о мнении других, мы можем дистанцироваться от них и не попасть в их эмоциональную хватку. Кроме того, когнитивная реструктуризация включает в себя борьбу с негативными моделями мышления и замену их более рациональными, конструктивными убеждениями. Эта техника помогает нам формировать более здоровую самооценку и развивать сострадание к себе.
Самое важное, что здесь нужно понять, что в основе страха оценки и страха чужого мнения, лежат негативные убеждения:
Если меня плохо оценят, меня отвергнут.
Если меня плохо оценят, наверное я неудачник и плохой человек.
Если меня плохо оценят, значит меня не любят и никому не нужен итд.
Имея эти убеждения, человек, старается реализовать стратегию избегания, стараясь не попасть в те ситуации, где есть хоть какая-то возможность для этого.
Автор: Вьюков Антон Сергеевич
Психолог, Клинический психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru