Думаю, я вполне могу считать себя экспертом по восстановлению после отношений с нарциссом. Я прожила с таким «зайкой» довольно много лет, после чего развелась и занялась возвращением себя в нормальное состояние и нормальную жизнь.
Что я могу сказать… Отношения с нарциссом — это всегда эмоциональные американские горки. Сначала кажется, будто вы поймали золотую рыбку — нарцисс очарователен, уверен в себе, засыпает вас вниманием и комплиментами. Но со временем обязательно начинаются манипуляции, обесценивание, критика. Вы испытываете опустошение и потерянность.
Как после этого восстановить силы и душевное равновесие?
Шаг №1. Примите тот факт, что вы пострадали
Перестаньте обвинять себя и искать оправдания для нарцисса. Признайте, что стали жертвой эмоционального насилия. Помните, что нарцисс всегда будет пытаться переложить вину на вас, он никогда не признает собственную ответственность. Главное, что вы должны сделать на этом шаге: признать, что именно вы — пострадавшая сторона, и вы 100% не виноваты в отвратительном поведении нарцисса.
Шаг №2. Поговорите с близкими и получите поддержку
Расскажите друзьям или родным о пережитом, желательно со всеми подробностями. Крайне важно зафиксировать случившееся в своем опыте, проработать это внутри себя, и только после получится по-настоящему отпустить. Чем больше вы будете говорить о своих отношениях с нарциссом, тем скорее вам действительно станет легче и вы начнете восстанавливаться.
Шаг №3. Обратитесь к психотерапевту
Это не исключает разговоров с родными и друзьями, а дополняет их. Квалифицированный специалист поможет быстрее восстановиться, обрести уверенность в себе и двигаться дальше. По возможности, выбирайте психотерапевта по отзывам — ищите того, кто имеет опыт работы с последствиями отношений с нарциссом.
Шаг №4. Сосредоточьтесь на себе и своих потребностях
Скажу честно: первое время будет очень тяжело. Какими бы изматывающими ни были отношения, скорее всего, вам все равно будет хотеться назад. Будет казаться, что, возможно, вы слишком рано сдались, и можно было сделать что-то еще для того, чтобы нарцисс перестал быть нарциссом. Помните: это не так! Вы сделали все возможное, и ушли, когда осознали, что теряете себя в этих отношениях.
В этот сложный период ваша ключевая задача — максимально заботиться о себе. Делайте то, что приносит радость именно вам, а не то, чего хотел нарцисс.
Шаг №5. Избавьтесь от напоминаний о токсичных отношениях
Отправьте в корзину всю историю сообщений, подарки, и другие мелкие напоминания об отношениях. Чем сильнее вы очистите свое пространство от «меток» нарцисса, тем скорее сможете эмоционально от него отдалиться. Не жалейте! Помните: вы избавляетесь от нарциссических «маяков», которые даже спустя время будут цеплять вас и напоминать о его величестве.
Шаг №6. Не пытайтесь мстить нарциссу
Да, такое желание может появиться, и это абсолютно нормально. Не идите на поводу, этим вы себе лучше не сделаете. Более того: нарциссу будет выгодно, если вы начнете снова вливать в него эмоции (пусть даже и мстительные), по сути вместо мести вы снова посадите себя на нарциссический крючок. Гораздо лучше просто смириться и отпустить ситуацию. Месть действительно только продлит токсичную связь.
Шаг №7. Займите себя делами
Чем больше времени и сил вы будете отдавать работе, увлечениям, друзьям, тем меньше времени у вас останется на мысли о нарциссе и тем быстрее вы забудете о том, что пришлось пережить. Мне в свое время очень помогло то, что еще в браке с нарциссом, я организовала себе новые увлечения и погрузилась в них с головой.
Шаг №8. Заботьтесь о себе
Хорошо питайтесь, занимайтесь спортом, как следует высыпайтесь. Покажите своей психике, что вы можете и готовы быть по отношению к себе самым добрым и теплым другом. Воспринимайте это как восстановление после тяжелой болезни: нужно время для того, чтобы окончательно прийти в себя, и забота здесь — самый важный элемент реабилитации.
Шаг №9. Верните свою самооценку
Скорее всего, после отношений с нарциссом от вашей самооценки остались рожки да ножки. Займитесь ее восстановлением! Почаще напоминайте себе о собственных достоинствах, возьмите за правило хвалить себя даже за мелкие победы, побольше опирайтесь на то, как вас воспринимают самые близкие и любимые люди. Опять же, это займет довольно много времени, но в итоге самооценку можно и нужно восстанавливать.
Шаг №10. Простите себя и двигайтесь дальше
Не попадайтесь на крючок виктимблейминга «Сама виновата». Вы вступали в отношения не с нарциссом, а с порядочным и интересным человеком. Нет вашей вины в том, что он старательно скрывал от вас свою истинную сущность, и открыл ее лишь тогда, когда вы уже прочно увязли в этих отношениях.
Еще раз: вы не виноваты, виноват только нарцисс. Простите себе то, что не разглядели его раньше. Простите и двигайтесь дальше.
Заключение
Я точно знаю, что жизнь после отношений с нарциссом — есть! Более того: она вполне может быть хорошей, теплой, с яркими моментами и чудесными сюрпризами от мироздания. Самое главное — решиться оборвать токсичные и изматывающие отношения, а потом дать времени сделать свою работу.
