Причиной возникновения, пограничного расстройства личности может быть как психологическое, так и физическое насилие в детстве. Поэтому период восстановления и возвращение себе контроля над своим состоянием потребует времени, особенно если переживаемое насилие было систематическим.
Как вы можете помочь себе справиться с прл:
1. Терапию со специалистом я обозначу первым пунктом.
Многие считают, что их бюджет не позволяет им пойти в терапию. Но часто причиной отказа является не бюджет, а непонимание значимости и ценности процесса терапии зачем она нужна и как качественно поменяет жизнь. А так же тормозят страхи открыться о своих переживаниях и состоянии. Вам нужно рассчитать свой бюджет и внести туда расходы на специалиста. Так же можно заменить одну статью расходов другой. Например, кофе из кофейни или сигареты, могут занимать значительную статью месячных расходов хотя на первый взгляд кажутся неощутимыми из-за малой стоимости в момент покупки. И когда вы увидите, что вы можете позволить себе специалиста с определенной стоимостью, можно будет понять, что по настоящему вас останавливает от того, чтобы начать терапию.
2. Зайти в зону комфорта.
Или вернее создать ее. То пространство и те люди среди которых вы будете чувствовать себя в безопасности. Иногда это требует существенных перемен, но вам они необходимы, для того чтобы помочь себе. Начать можно с группы психологической поддержки. Даже если вы можете создать для себя лишь небольшой островок безопасности, именно в нем будет происходить ваше исцеление.
3. То что поможет пережить травму.
Травма случается в тот момент когда мы переживаем что-то чрезмерное для нашего восприятия. Что-то, что воспринимается нами на грани жизни и смерти. При чем это именно инстинктивное восприятие на уровне физической опасности нашему выживанию. И если мы все же выжили, нам нужно помочь нашему телу переработать травмирующий опыт, усвоить его, осознать и прожить физически до конца. Как получив физическую травму мы заботимся о себе, чтобы восстановится, такая же забота нужна и о психологических процессах.
- Рассказать о том, что вы проживали получив поддержку, принятие и защиту. Поэтому на начальных этапах очень эффективной может оказаться разговорная терапия. Поиск новых смыслов, проживание важных чувств и фокус на свои потребности, уже к этому вы способны прийти благодаря откровенному разговору о травме.
- Работа с телом. Особенно эффективно если вы не помните травмирующих эпизодов и уверены, что все было "хорошо". Чтобы вернуть саморегуляцию своей эмоциональной сферы, необходима осознанное взаимодействие с телом. Для начала подойдут самые простые физические упражнения с сохранением внимания на телесных процессах, осознанное дыхание, йога, спонтанные танцы.
- Удовлетворение потребностей. Важно понять какие потребности остались для вас не закрытыми и все еще привлекают ваше внимание. Понимание чего именно вам не хватает во внутреннем мире, поможет вам изменить внешние действия так, чтобы они помогли вашему восстановлению.
Нарушение работы нашей психики может быть биологическим, наследственным или приобретенным. В работе с данным состоянием необходим комплексный подход.
Вам стоит пройти диагностическую консультацию у специалиста и проверить свое физическое здоровье, чтобы более полно и ясно понимать себя и причины своего состояния.
Бережный и внимательный подход к себе поможет справиться с последствиями пережитых вами травм. Думать, что диагноз это часть вашей личности, ошибочно. Вы гораздо сильнее любой травмы и если вы способны наблюдать происходящие с вами процессы, вы способны на них влиять.
С уважением к Вам, психолог, телесный-терапевт Ольга Бычкова!
Автор: Ольга Бычкова
Психолог, Супервизор, Сексолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru