Как заснуть, когда совсем не спится? Две простые техники.

Чтобы наладить сон, не всегда достаточно обеспечить себе комфорт на уровне тела.

Иногда даже в самой комфортной, тёмной и тихой спальне заснуть не выходит.
Потому что в голове — начальник, отчитывающий за что-нибудь, тревожные новости, оценки сына и план работ на следующий месяц.

В этом случае на помощь приходят дыхательные техники и техники расслабления.

Дадим их сразу две. Они друг друга отлично дополняют (или заменяют).

1. Ложитесь в удобную позу. Самую-самую удобную, какую только можете представить
А дальше — пройдитесь мысленным взором по всему телу. От затылка до пяток. Последовательно опускайтесь вниз. Расслабьте лоб, брови, переносицу, крылья носа, ноздри, щёки, губы, челюсти... и т.д. Мелкими-мелкими шажками.
Фишка в том, что нереально одновременно думать про начальника и расслаблять уши, к примеру.

2.Выдохните весь воздух из лёгких
Кончик языка поставьте на нёбо и прижмите его к верхним передним зубам
Прислушайтесь к своему сердцебиению. Это кажется сложным, но на самом деле услышать, как стучит сердце, не сложно. Его шум отдаётся в уши или ощущается вибрация.
4 удара сердца (или 4 секунды, если вам так удобнее) вдыхайте воздух. Глубоко и спокойно.
Задержите дыхание на 4 удара/секунды
4 удара/секунды ме-е-едленно выдыхайте.
И так хотя бы 4 раза

Фишка в том, что организм насыщается кислородом, нервы и мышцы расслабляются и наступает успокоение.

Кстати, эта техника хороша при стрессах, когда нужно быстро успокоиться. Например при встрече с тем самым гадким начальником наяву.

Пробуйте техники, пишите свои ощущения