В большинстве случаев в процессе тренировки, спортсмены, а именно дети и подростки, не осознают смысл выполняемых ими упражнений.
Эта осознанность приходит на этапе спортивного совершенствования и высших достижений, так как на этих этапах со спортсменами проводится точечная, индивидуальная и серьезная работа, обычное многокилометровое плавание от бортика к бортику не поможет улучшить мастерство, в бой вступает техника, а именно ее совершенствование.
Вот тут пловцу необходимо задействовать и тело, и мозг, чтобы одновременно «чувствовать» и «понимать» происходящее. Спортсмен действительно будет способен овладеть эффективной техникой плавания тогда, когда почувствует плавное движение своего тела в воде и поймет цель и результат специально предпринятых для этого действий.
Тренер Док Каунсилмен, которого называют «отцом современного плавания», выделял следующие составные успеха: «вода, мозги и сила воли». Применяя науку о плавании, можно изучать движение в воде как некое уравнение и решать его. Наука плавания означает, что пловец способен понять, как совершить наилучшее движение вперед с минимальным усилием.
Постоянно обращая внимание на механику плавания, спортсмен может научиться плыть, прилагая меньше усилий.
Пример не из области плавания, но система такая же.
Чтобы максимально сильно развить мускулатуру, Арнольд Шварценеггер советовал развивать в себе тесную «связь между мозгом и мышцами», которая позволит наблюдать за тренировкой мышцы и чувствовать, как она работает в каждом упражнении на протяжении всего сета и при каждом повторении. Исследования показали, что такой подход может значительно улучшить состояние мышц.
В одном из исследований группа участников выполняла два подхода «тяги вертикального блока к груди» после краткой основной инструкции. Затем, после отдыха, испытуемые выполнили пару дополнительных подходов. Только на этот раз их проинструктировали, как при этом больше внимания уделить широчайшим мышцам спины и ослабить внимание к бицепсам.
Результаты: как показали данные электромиографии (ЭМГ), активность широчайших мышц спины была значительно увеличена в подходах, где присутствовала связь «мозг-мышца».
Другими словами, простая мысленная концентрация на мышце, которую вы развиваете упражнением, повышает активность этой мышцы.
Почему это так важно?
1. В плавании важнейшую роль играет чувство воды, спортсмен не может добиться высоких достижений без этого навыка. Чтобы «почувствовать» воду пловец должен полностью погрузиться в ощущение трехмерности (на всём протяжении подводной части гребка, начиная с момента захвата воды, при котором рука пловца согнута в локтевом суставе, до завершения гребка).
2. Создание максимального тягового усилия во многом зависит от концентрации на таких мельчайших деталях, как напряжение кисти руки, положение предплечья и кисти, положение плечевой части руки, участие мышц корпуса в проталкивании тела вперед над кистью…
3. При усталости спортсмен начинает «ломать» технику, именно в этот момент очень важно уметь контролировать свою технику.
4. Рано или поздно наступает момент, когда улучшение техники только за счет развития физических способностей прекращается, поскольку физическая нагрузка - это лишь половина успеха в совершенствовании плавания. Регулярное наблюдение тренером техники пловца увеличивает возможности улучшить навыки спортсмена, а ответственный подход пловца к нововведениям в технике увеличивает эту возможность в 2 раза.