На связи специалист по рациональному питанию, нутрициолог Лариса Сухарева. Всем привет).
👉Очень многие считают, что после некоего возрастного рубежа правила игры под названием "надо похудеть" сильно меняются. Разберёмся?
😊Даже мем видела, мол, смешно, когда 20-летние девочки в рилс показывают, что они едят, чтобы быть в форме. Да там можно сало в шоколаде есть, и талия по-прежнему будет 60 см.
👉Доля правды в этом есть, но причина кроется не в каком-то там волшебном "молодом" метаболизме, а в образе жизни и стиле питания.
✨По данным многих исследований, обмен веществ с возрастом замедляется всего на полпроцента в год, а вот жизнь после 30-35 лет у большинства очень сильно меняется. Как правило, уже никаких танцев, клубов и гуляний под луной не происходит. Зато сидячая работа, машина под попой, нервотрепка, дети, вечером короткая, но калорийная "жизнь для себя" с вкусняшками под сериал.
🙄Гиподинамия, недостаток сна и нерациональное питание с годами приводит к дефицитам и гормональной нестабильности...ну и вот, собсна, имеем что имеем.
И да, это во многом иллюзия, что в молодости все как-то по-другому. Просто вы вели себя по-другому, и тратили калорий больше, чем потребляли, даже если это трудно сейчас вспомнить и осознать.
Но есть прекрасная новость. Можно вернуть свой студенческий вес, начав работу со своим образом жизни прямо сегодня (к слову, мой вес в мои 43 года сейчас такой же, как и на первом курсе института - 63-64 кг при росте 173 см).
Вот вам три ЛАЙФХАКА:
1. Не уповая на железную волю, просто постепенно внедряйте в вашу жизнь новые привычки. Привычка - это наша сила и главный путь к успеху. Например, заведите правило проходить на свежем воздухе 2-3 км в день (3-4 тыс шагов). Это уже будет большим шагом в сторону здоровой стройности.
2. Без отладки питания, водного режима и сна - никуда. Кое-что кое-когда положить в рот и пойти по делам - это значит вам откровенно плевать на свое здоровье. Планирование приемов пищи для себя - так же важно, как и карьера, и дети, и муж, и родители. Для того, чтобы сделать питание сбалансированным, рациональным, наймите хорошего нутрициолога (да, можно и меня). Он вам даст алгоритмы и схемы, которые можно использовать всю жизнь.
3. Работайте со своим ментальным здоровьем. Значительная часть перееданий - это незалеченные психологические травмы, наследие детства, неумение справляться со стрессом, расстройства пищевого поведения. Для этого есть свои инструменты, а поиск внутренней опоры - это путь к взрослости и осознанности.
Вот такой пост получился. Что из него откликается? Какой у вас опыт по снижению веса после 30, 40, 50..?
Если есть желание получить индивидуальную консультацию или пойти на сопровождение, вы можете заполнить небольшую анкету, и я с вами свяжусь: https://forms.yandex.ru/u/617c149905850a9ca1504d95/
Или напишите мне в Телеграм: @nutriciolog_lara