В данной статье мы рассмотрим, из-за каких факторов возникают проблемы с перевариванием и пищеварением. Какие методы доступны для решения этих проблем дома.
Как изменение рациона поможет нормализовать работу вашего желудочно-кишечного тракта. Каков оптимальный способ приготовления тех или иных продуктов, чтобы они оказывали наибольшее благотворное влияние на ваше пищеварение.
Вы получите все ответы и другую полезную информацию, если прочитаете эту статью до конца. Итак, начинаем!
Время чтения: 5 минут
Кстати, друзья, не забудьте подписаться на канал и на мой телеграм-канал тоже, чтобы всегда быть в курсе новых публикаций и в числе первых получать полезную информацию о здоровом образе жизни! Буду рад видеть вас среди моих подписчиков и делиться с вами интересным контентом!
Распространенность проблемы
В среднем, сегодня проблемы с опорожнением кишечника встречаются достаточно часто, и, по приблизительной оценке, каждый третий человек сталкивается с трудностями в этом вопросе.
Запор характеризуется состоянием, когда человек посещает туалет не более трех раз в неделю, а объемы испражнений существенно сокращаются. В результате возникает необходимость тратить больше времени и усилий для успешной дефекации.
Типы запоров
В общей сложности существует несколько типов запора.
1. Первичный запор может возникнуть вследствие врожденного неправильного развития кишечника или прогрессирования сужения кишечного прохода, вызванного различными новообразованиями на внутренних стенках.
2. Вторичный запор связан с функционированием других органов или систем. Если причина не установлена, такой запор будет называться идиопатическим.
3. Функциональный запор является результатом нехватки растворимых и нерастворимых пищевых волокон в повседневном рационе. Отсутствие этих волокон приводит к слабому сокращению стенок кишечника.
Также в функциональный тип запора входит синдром "ленивого кишечника".
Что советуют врачи
Необходимо учесть, что данный канал не является медицинским и не предоставляет медицинских советов. Вся информация, носит исключительно ознакомительный характер, не призывает вас к действию и основывается на общедоступных источниках.
По традиции, врачи часто сосредотачиваются на рекомендациях по изменению питания, уделяя мало внимания описанным типам запора.
И поэтому, в результате такого подхода часто происходит еще большее ухудшение самочувствия, поскольку:
- При употреблении большого количества клетчатки без достаточного количества жидкости в кишечнике может возникнуть разбухание;
- Использование слабительных часто не приводит к эффективным результатам и может вызывать сильный метеоризм, что по итогу не обеспечивает нормального опорожнения кишечника;
- Применение более сильных слабительных средств без устранения основной причины запора становится лишь временным решением и может привести к зависимости кишечника от внешней стимуляции;
- Использование клизмы должно быть оправдано и ограничено только необходимыми случаями, поскольку это может привести к удалению полезной микрофлоры кишечника, которая является основой для иммунитета.
Важно придерживаться индивидуального и более комплексного подхода к решению проблемы запоров, включая изменения в питании, образе жизни и консультацию с врачом для обнаружения и устранения основной причины этой проблемы.
Какие шаги можно предпринять самостоятельно
Важно осознать и принять необходимость следующих изменений:
- Включить в рацион полезные и натуральные продукты питания;
- Вести здоровый образ жизни в максимально возможной мере;
- Увеличить физическую активность.
Что еще важно учесть
Во-первых, важно помнить, что регулярное подавление естественного позыва может привести к задержке каловых масс, обезвоживанию и их уплотнению в результате всасывания избыточной воды из них в стенки кишечника. Таким образом, развитие запора становится объяснимым явлением.
Чтобы приучить организм к регулярному позыву, полезно соблюдать несколько правил:
- Пред сном можно выпить до 0,5 литра нежирного кефира.
- Встречайте утро со стаканом свежей прохладной воды.
- Приготовьте пюре из 500 г измельченных сухофруктов с добавлением меда и употребляйте его в свободном количестве.
- Соленая минеральная вода будет стимулировать процессы в кишечнике.
- Если проблема запора связана только с питанием и отсутствуют сложные заболевания, рекомендуется включить в рацион цельные крупы.
Помимо этого, полезно избегать употребления крепкого чая, кофе, шоколада, риса, манной крупы, свежего белого хлеба и сладкой выпечки.
Какие продукты следует включать в свой ежедневный рацион
Вот несколько из наиболее полезных и эффективных в этом отношении продуктов.
- Чистая вода помогает размягчить кал и облегчает его прохождение в кишечнике.
- Свежие кисломолочные продукты способствуют нормализации естественной микрофлоры в кишечнике.
- Бобовые культуры богаты растительными волокнами и важными минералами.
- Легкие овощные супы стимулируют функции кишечника и обогащают организм витаминами.
- Пшеничные отруби добавление в первые или вторые блюда поможет поддержать нормальное образование кала.
- Фрукты, такие как яблоки и груши, особенно если съедены натощак, помогают стимулировать перистальтику и улучшать пищеварение.
- Квашеная капуста богата пробиотическими ферментами и полезными микроорганизмами для поддержания здоровой микрофлоры кишечника.
- Оливковое и льняное масло способствуют нормализации передвижения каловых масс и обеспечивают организм полезными жирными кислотами.
- Овсяные отруби отличаются от пшеничных тем, что они гораздо мягче воздействуют на слизистые оболочки. Они прекрасно подходят для поддержания здоровья кишечника. Кроме того, они содержат очень мало калорий, что может быть полезно для тех, кто стремится контролировать свою потребляемую энергию из пищи.
- Виноград, малина и ежевика являются источниками природных кислот и других веществ, которые помогают нормализовать функции кишечника.
Поделитесь, пожалуйста, вашим опытом! Были ли у вас проблемы с запорами и как вы их решали?
Также рекомендую вам почитать другую статью на канале, в которой мы подробно рассмотрели 9 способов, способствующих улучшению пищеварения.
Ссылка на статью перед вами:
Я уверен, что сегодняшняя информация о запорах и очистке кишечника была для вас полезной. Если это действительно так, то поставьте пожалуйста лайк статье и подпишитесь на мой канал. Я буду рад видеть вас в новых публикациях. До скорой встречи!
С уважением, Игорь Ботоговский!