Свести на нет все старания в зале и дисциплину по диете, можно совершив несколько ошибок в конце дня. Поэтому хочу подробнее об этом рассказать и помочь вам избежать этого!
- Своевременный сон. Начну не с банальных вещей, наподобие углеводов, а как раз с самого спорного. Важно ли время сна? Однозначно! Наш организм и тело функционирует напрямую с циркадными ритмами и отходить ко сну необходимо в 22:00 - 23:00. Для правильной работы организма и здоровья гормональной системы.
- Исключить поздние тренировки и стресс. Дополнительная выработка кортизола перед сном, это плохой сценарий, учитывая его губительные последствия на сон и фазы сна. Именно по тем же причинам исключаем кофеино-содержащие напитки.
- Исключить углеводы. Высокий инсулин перед сном усугубляет выработку множеств гормонов, в том числе и соматропный гормон, а он напомню самое очевидное, сжигает ваш жир и растит мышцы, не говоря уже о качестве вашего здоровья.
- Много воды. Снижаем количество выпитой жидкости перед сном, чтобы давать нашим почкам немного передохнуть.
- Так же я бы добавил в пункт, не сидеть перед сном в телефоне или в компьютере, но в наших реалиях, почти никто к этому не прислушается, но другие 4 совета, выполнить вполне реально.
И они координатно изменят не только результаты получаемые от тренировок и диеты, а так же вашу жизнь в целом и ее продуктивность!
