У каждого человека своя, заложенная природой, скорость обменный процессов: катаболизма (распада) и анаболизма (построения нового). С возрастом скорость этих процессов естественным образом снижается, но это никак не сказывает на жизнедеятельности человека – так задумано природой. Это цикл жизни. Но это идеальная картинка. В реалиях современной жизни скорость обменных процессов может замедлиться в любом возрасте, хоть в 20 лет, из-за лишнего веса, приобретенных заболеваний, сидячего образа жизни и недостатка витаминов. Как же быть?
Возвращать свой природный метаболизм!
Что для этого нужно сделать?
Ну, первым делом, понять, в каком вы состоянии. Если у вас есть гипотиреоз (даже субклиническая форма), инсулинорезистентность (ИР), диабет, ожирение, то понятно, что метаболические процессы идут не так, как должны.
Что делать? Исправлять ошибки!
- худеть (обращайтесь ко мне, и я вам помогу!)
- добавлять ежедневную ходьбу
- соблюдать водный режим
- принимать витамины и, если показано, гормональные препараты.
Уже через пару месяцев после начала изменений своего образа жизни вы поймете, что энергии стало больше, настроение лучше, хочется за день переделать больше дел и при это вы чувствуете себя более уверенно и спокойно. Это признаки, что обменные процессы набирают обороты.
Чем можно себе помочь?
Адаптогены
Существуют природные адаптогены, которые дают нам энергию. И это не кофе, хотя кофеин, если его употреблять правильно, не давление повышает, а умственную деятельность активирует. Но правильно – это пить качественный зерновой напиток в меру до обеда и без сладостей и прочих добавок.
Адаптогены действуют на надпочечники и нервную систему. Они стабилизирую ваше состояние. Есть те, которые бодрят: родиола розовая, лимонник, элеутерококк. А если те, которые успокаивают: ашваганда, тулси (базилик). Хотя, повторюсь, и первые и вторые действуют положительно на нервную систему.
Аминокислоты
Аминокислоты – это то, что мы называем протеином или белком, его составляющие. Если белка не хватает, то скорость анаболических процессов снижается. Происходит жирозамещение мышц или истощение тела. Ваше питание должно быть сбалансированным по белкам, жирам и углеводам! Но это не значит, что надо есть много белка. Он может не усваиваться и лежать тяжелым пластом в вашем кишечнике, создавая диспепсические проявления: вздутие, запоры и пр.
Белку нужно создать условия для усвоения: нормальная кислотность желудка, достаточное количество желчи, правильная работа поджелудочной железы и тонкого кишечника. На самом деле сделать это не сложно. Просто ухаживайте за своим пищеварением: не ешьте больше, чем надо; не ешьте много сладкого и фруктов; не ешьте фаст фуд чаще 1 раза в 2 недели; не пейте всякую гадость: газировки, алкоголь.
Так же важно понимать, что если вам прописаны антацидные средства, снижающие кислотность желудка, то принимать долго их просто категорически нельзя! Если что-то не так с желудком, идите к психотерапевту. Все проблемы желудка – это чистая психосоматика. Этот орган не умеет болеть сам по себе.
Антацидные средства – огромное «зло». Они не дают правильно расщепляться белкам, чтобы потом правильно усвоиться. Не дают в полную меру усваиваться витаминам.
Если Вы хотите читать больше статей про питание, похудение и оздоровление организма, подписывайтесь на мой телеграм-канал: https://t.me/EshSmelo т.к. в Дзене есть ограничения! Здесь я не могу писать дозировки и рекомендации!
Витаминные связки
Здесь подробно писать не буду. Скажу только, что для нашей щитовидной железы, которая, собственно, и устанавливает скорость метаболизма нужно много витаминов. Она может построить гормоны, только имея достаточно ресурсов: минералы (йод, селен, железо, магний), витамины (Д, С, В, Е, А и пр.), витаминоподобные вещества (биотин, инозитол, биофлавоноиды, лецитин, коэнзим и пр.).
Не надо думать, что витамины – это маркетинг и кто-то зарабатывает на этом деньги. Маркетинг – это шампунь, которые обещает вам рост волос на месте лысины. Витамины долгое время были за кулисами. В нашей стране мало изучены, а то что и было изучено хранилось в «трудах» в институтах. Так было 50 лет подряд. А потом, к счастью, начали все-таки распаковывать знания, обнародовать печальные данные о дефицитах и изготавливать витамины. К счастью, в России сейчас много хороших витаминов и эта отрасль развивается очень быстро.
Но вернемся к метаболизму.
Мы говорили о том, чтобы вернуть себе свою, заложенную природой, скорость метаболизма. Но существуют способы сверхактивации, если говорить простым языком. Часто это запрещенные препараты. О них мы не говорим. Они ускоряют ритм сердца, активируют работу гормональной системы, повышают давление и буквально «раздраконивают» нервную систему. Это все чревато, как вы понимаете.
А вот в рамках здоровья расшевелить себя можно спортом. Сочетание кардионагрузки (каждый день) и силовых тренировок (2-4 раза в неделю) дают отличный результат. Но это как вы понимаете, делается тогда, когда хотя бы первый, самый большой, лишний вес уже сброшен. Если с избыточным весом более 20 кг вы придете в спортзал и начнете требовать силовые нагрузки у своего тренера, то он должен вас послать делать кардио и легкие разминки, а еще ХУДЕТЬ. Если же тренер дает вам приличные силовые нагрузки, то бегите от этого «серийного убийцы» куда подальше. При большом лишнем весе нельзя давать себе большие силовые нагрузки. Ваше сердце и сосуды могут просто не выдержать…
Минус 40 кг, минус 33 кг, минус 24 кг! Почему они худеют, а вы нет? Реальные результаты моих пациентов в телеграме: https://t.me/+AktrsS-i61MxYzk6
Итог!
Стройнеть и двигаться! Правильно питаться и пить чистую воду, курсами принимать витамины, исключая дефициты. И все! Все станет на свои места. И даже гипотиреоз (с добавлением гормонозаместительной терапии, конечно) не будет вам врагом.
Будьте здоровы! Приходите на консультации по подбору витаминов!
Будьте здоровы, дорогие женщины и мужчины!
Дорогие друзья, пишите ваши комментарии. Помните старую русскую поговорку "Чем богаты, тем и рады", так вот и в комментариях, каждый делится тем, чем богат: кто-то пишет добро, а кто-то льет негатив.
Если Вам понравилась статья не забывайте поставить "лайк" и подписаться на канал!
Я всем желаю успехов. Если вам нужна помощь диетолога и психолога, я жду вас на консультацию, пишите мне в вотсап,вайбер на номер +79509100153. Я в телеграме: https://t.me/EshSmelo
Мои клиенты не уходят от меня, не похудев, потому что я всем желаю добра от всего сердца!
Внимание! Все материалы в этой статье имеют исключительно информационный характер и не являются заменой консультации специалиста. Любые решения по изменению рациона питания, сдачи анализов согласовывайте со своим врачом.