Арт-терапевтические методы в работе с тревожностью. Часть 1.
Помимо общих рекомендаций в работе с тревожностью и стрессом (таких как техники: дыхания, расслабления, работы с установками, с поведенческими реакциями, режим отдыха и физнагрузок, и пр.), существует отдельное направление, помогающее приблизиться к внутреннему балансу, гармонизирующее и расслабляющее… И в то же время являющееся мощным психологическим инструментом, способным принести результаты не только здесь и сейчас, но и закрепить достигнутое в перспективе.
Арт-терапевтический подход.
Как это работает?
С помощью всевозможных изобразительных материалов можно вербализировать свои страхи, эмоции, чувства, порой неосознаваемые на сознательном уровне. Добыть из подсознания неосознаваемые образы и «послания», позволив руке самой выводить каракули или ляпать кляксы. Выплеснуть все это на бумагу, и дальше решить, что с этим делать. Проанализировать и отложить, чтобы через время, повторив, отследить динамику… Или же уничтожить сразу же, «ритуально сжечь», разорвать, вложив в это действие посыл прощания с ненужным и освободиться… Вариантов много.
Возвращаясь к теме тревожности, стоит упомянуть ряд обязательных, на мой взгляд, техник, реально помогающих при работе с тревожностью.
Этап первый.
Выплеснуть, что накопилось. Рисунок как внешний контейнер.
Никакая психологическая работа невозможна, пока человек, издерганный и замученный тревожностью, не расслабится. А вначале это сделать очень непросто. Для этого нужно сбросить все, что накопилось, весь негатив чувств, эмоций, страхов и беспокойств. Все, что уже не умещается во внутренний контейнер. В данном случае на бумагу, конечно. Любые изобразительные средства хороши: масляная пастель, гуашь, пожалуй, лучше всего подойдут. Перед началом работы следует сосредоточиться только на внутренних чувствах и эмоциях, которые переполняют/мешают жить. Ничего конкретного изображать не нужно, пусть выплескивается напряжение через импульсы рук - каракули, кляксы, размалевки, линии и подходящие под настроение цвета. Анализировать результат не нужно, здесь важен сам процесс. Возможно, понадобится не один лист. Своеобразная альтернатива битью боксерской груши или подушки.
Наполнить ресурс. Рисунок как внутренний контейнер
Негатив мы слили, теперь нужно заполнить пустоту. Эта техника поможет заменить то, что выплеснули, новым смыслом и новым ресурсом. Сделать несколько медленных вдохов-выдохов, и наполнить лист бумаги символами и расцветками, которые ассоциируются со спокойствием, внутренней гармонией и источником внутренних сил. Посмотреть на результат и ответить:
Что я вижу? Какие чувства и эмоции?
С чем ассоциируются эти цвета и образы? Что они для меня значат?
Как я могу уже сейчас наполнить свой внутренний ресурс?
Что я могу сделать уже сейчас, чтобы приблизить свою цель/запрос?
Если не получается ответить сразу, не стоит торопиться, возможно, потребуется время на внутреннюю подсознательную работу.
Животное, которому комфортно
Это упражнение тоже работает с подсознанием. Закройте глаза и сделайте несколько глубоких и медленных вдохов-выдохов. Прислушайтесь к своему организму. Сконцентрируйтесь и пробегитесь мысленно по всем частям тела: голова, шея, спина, руки, живот, ноги… Какие в них ощущения? Образ какого животного сейчас откликается больше всего? Почувствуйте внутри себя это животное. В какой среде/обстановке ему было бы сейчас комфортно? Представьте эти ощущения, побудьте в них. А после – нарисуйте это животное в той обстановке, в какой Вам увиделось.
Глядя на готовую работу , ответьте на вопросы:
О каких потребностях здесь сообщается?
Что я могу сделать уже сейчас, чтобы облегчить состояние?
Возможно, поначалу будут проблемы с концентрацией и расслаблением, не все будет получаться. Но это не главное. Суть в том, что первый шаг уже сделан, и Вы точно почувствуете себя лучше. Это только первый этап.
На следующем этапе можно постепенно переходить к проработке страхов, но об этом в следующий раз.
Автор: Суворова Маргарита Викторовна
Психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru