Всем привет! В этой статье, мы разберём несколько способов о том, как научиться подтягиваться на турнике.
Если вы уже умеете подтягиваться, то данная статься тоже будет вам полезна. А сейчас я расскажу несколько способов, о том как всё же научиться подтягиваться.
Перед началом упражнения, рекомендуемо сделать небольшую разминку в течении 2-3 минут, дабы не травмировать суставы.
И так...
1) Вис на перекладине, именно вис укрепляет ваш плечевой сустав и хват.
Старайтесь, как можно больше висеть на турнике, тем самым вы укрепите свой плечевой сустав и хват, а подтягивания станут намного легче.
2) Займите удобное положение рук на перекладине, тем самым обхватив турник удобным вам способом (узкий, средний, широкий, обратный).
Подтягивая разным хватом, влияет на разные группы мышц.
Давайте рассмотрим подробнее на картинке.
Не старайтесь подтянуться, как можно больше раз. Лучше сделайте меньше, но правильно.
После подтягивания, старайтесь опускаться как можно медленнее, ваши руки привыкнут к такому напряжению и делать подтягивания станет проще.
3) Если вы вовсе, не умеете делать подтягивания, то попросите вашего друга или товарища помочь вам в этом.
Запрыгните на турник, согните одну ногу в колени и начинайте подтягиваться, а ваш товарищ поможет вам, поднимая с небольшим усилием за ногу.
Если некому помочь, то используйте другие вспомогательные предметы, на пример резинку.
На этом пока что всё.
Надеюсь данная статься была для вас полезна, и вы научитесь подтягиваться. Желаю успехов в начинаниях!