Польза для здоровья от солнечных ванн намного перевешивает риски, утверждает Всемирная организация здравоохранения. Солнечные ванны значительно снижают риск некоторых видов рака, аутоиммунных заболеваний, заболеваний костей, диабета II типа, депрессии, а в надлежащих дозах могут даже снизить риск меланомы, показал мета-анализ исследований.
Наши взаимоотношения с солнцем прошли сложный путь. Каждый день огненная колесница Аполлона совершает свой путь по небу, принося живительный свет на планету. Для древних греков и римлян Аполлон был богом медицины и целительства, а также солнца и света — но Аполлон мог приносить болезни так же, как и лечить. Современные ученые пришли к аналогичному дихотомическому признанию того, что воздействие солнечного света оказывает как благоприятное, так и вредное воздействие на здоровье человека.
В шведском исследовании, которое началось в 1990-1992 годах, были набраны 29,5 тысяч женщин в возрасте 25-64 лет. Ученые получили подробную информацию об их привычках пребывания на солнце и наблюдали за ними в течение двадцати лет.
Более высокая продолжительность жизни среди женщин, привыкших активно находиться на солнце, была связана со снижением сердечно-сосудистых заболеваний и смертности от нераковых заболеваний, по сравнению с теми, кто избегал пребывания на солнце. Увеличение продолжительности жизни в свою очередь, как и следовало ожидать, привело к увеличению смертности от рака.
Некурящие, которые избегают пребывания на солнце, подвергались такому же риску смерти от всех причин, что и курильщики, которые имели наибольшую привычку находиться на солнце.
Это по мнению исследователей, указывает на то, что отказ от пребывания на солнца является фактором риска смерти, по своей значимости, сопоставимым курению.
Недостаток пребывания на солнце вызывает гораздо больше заболеваний, чем чрезмерное пребывание, говорят авторы метаанализа, взвешивающие все «за» и «против» пребывания на солнце.
Что касается того, что представляет собой «чрезмерное воздействие УФ-излучения», универсального ответа не существует, говорит Робин Лукас, эпидемиолог из Национального центра эпидемиологии и здоровья населения в Канберре, Австралия,
«‘Чрезмерное’ на самом деле означает неподобающе высокое для вашего типа кожи при определенном уровне УФ-излучения окружающей среды».
Доказана связь рака кожи и УФ-излучения у белокожих жителей южных стран: Австралии, Новой Зеландии, Южной Африке и Латинской Америки. Проживание в более высоких широтах с недостатком солнечного света увеличивает риск смерти от лимфомы Ходжкина, а также рака молочной железы, яичников, толстой кишки, поджелудочной железы, простаты и других видов рака по сравнению с проживанием в более низких широтах.
«Двигаясь с севера на юг, вы можете обнаружить, возможно, две или три дополнительных смерти [на сто тысяч человек] от рака кожи. В то же время, вы обнаружите на тридцать или сорок смертей больше от других основных видов рака. Таким образом, когда вы оцениваете количество смертей, которые, вероятно, могут быть связаны с ультрафиолетовым излучением или витамином D, советовать людям просто держаться подальше от солнца только для предотвращения рака кожи — не самая лучшая политика».
— Рейнхольд Вит, профессор диетологии Университета Торонто
Солнечный свет и польза для здоровья:
Витамин D вырабатывается в коже под воздействием солнечного света
Для большинства белых людей полчаса пребывания на летнем солнце в купальном костюме могут инициировать выброс 50 000 МЕ (1,25 мг) витамина D в кровоток в течение 24 часов после воздействия; солнечная ванна такой же продолжительности дает 20 000-30000 МЕ у загорелых людей и 8000-10000 МЕ у темнокожих.
Солнце и здоровые кости
Витамин D стимулирует усвоение кальция и фосфора человеческим организмом. Научные данные указывают на то, что существует сильная и прямая взаимосвязь между плотностью наших костей и витамином D3.
«Низкий уровень витамина D ускоряет и усугубляет остеопороз как у мужчин, так и у женщин и вызывает снижение прочности костной ткани — остеомаляцию»,
— говорит Майкл Холик, профессор медицины и директор клиники костного здоровья при медицинском центре Бостонского университета.
Солнечный свет снижает кровяное давление
Исследователи сделали прорывное открытие о воздействии солнечного света на организм человека. Они смогли доказать, что, как только солнечный свет воздействует на кожу человека, организм начинает выделять оксид азота в кровь, что приводит к снижению кровяного давления. Солнечные лучи продлевают жизнь человека, потому что (значительно снижая кровяное давление) они снижают риск сердечно-сосудистых заболеваний, которые, как вы знаете, могут привести к фатальным последствиям.
Солнечный свет улучшает память и други функции мозга
Когнитивные функции снижаются при снижении уровня витамина D. Кроме того, солнечные лучи стимулируют выработку нервных клеток в гиппокампе, той части мозга, которая отвечает за создание, организацию и хранение воспоминаний.
Солнечный свет облегчает депрессию
В развитии сезонной депрессии, которая часто наблюдается в зимние месяцы, большая роль принадлежат недостатку солнечного света. Этому недугу подвержены люди, которые подолгу работают в офисах и редко выходят на улицу. Ультрафиолетовое излучение повышает уровень в крови природных опиатов, называемых эндорфинами. Систематическое воздействие солнечного света увеличивает концентрацию серотонина и других природных антидепрессантов, которые улучшают настроение и облегчают определенные виды депрессии.
Влияние солнца на качество сна
Качество сна во многом зависит от работы циркадных часов, которые ежедневно запускаются под воздействием серотонина, секреция которого зависит от рациона, уровня двигательной активности и количества света, которое мы получаем в течение дня. При наступлении темноты начинает вырабатываться мелатонин — гормон, который вызывает сонливость и помогает спокойно спать. Серотонин является предшественником мелатонина в биохимическом плане и он начинает превращается в мелатонин только в темноте. Когда люди подвергаются воздействию солнечного света или очень яркого искусственного освещения по утрам, у них быстрее вырабатывается мелатонин в ночное время, и ночью они легче засыпают. Вот почему так полезно следовать «ритмам Солнца и Луны», как советовали древние.
Три совета безопасного пребывания на солнце:
1. Тень в середине дня: с 12 до 15
Ультрафиолетовое излучение солнца наиболее сильно между 12 и 15 часами. Почти половина ультрафиолетового излучения приходится на этот период. Лучше избежать такого большого количества ультрафиолетового излучения, найдя тенистое место для отдыха на свежем воздухе в середине дня.
2. Солнцезащитная шляпа и одежда
Если у вас нет возможности находиться в тени, солнцезащитная шляпа с широкими полями и футболка с длинными рукавами — лучшая защита от ультрафиолетового излучения солнца.
3. Солнцезащитный крем
С начала 1980-х годов, после того как была выявлена связь трех видов рака кожи и УФ-излучения, ВОЗ рекомендует использовать солнцезащитный крем на частях тела, не закрытых одеждой. Используйте коэффициент 15 на Урале или в Средней полосе России и коэффициент 30 в странах с более сильным воздействием солнца.
Исследования:
Lindqvist PG, Epstein E, Nielsen K, Landin-Olsson M, Ingvar C, Olsson H. Avoidance of sun exposure as a risk factor for major causes of death: a competing risk analysis of the Melanoma in Southern Sweden cohort. J Intern Med. 2016 Oct;280(4):375-87.
Lindqvist PG, Olsson H. Are low sun exposure habits a genuine strong risk factor for all-cause mortality or the result of bias? J Intern Med. 2017 Jun;281(6):620-621.
Mead MN. Benefits of sunlight: a bright spot for human health. Environ Health Perspect. 2008 Apr;116(4):A160-7.
AS. Заметки на полях:
Вновь мы видим подтверждение постулата Парацельса: все решает доза. При этом нужно понимать, что ученые, говоря о пользе солнечного света, имеют в виду не только привычные нам солнечные ванны в купальнике на лежаке. Здесь нужно быть очень осмотрительными. Фотостарение кожи — факт известный и доказанный.
Уже много лет я замечаю, как улучшается состояние кожи на руках с приходом весны, когда мы снимаем перчатки. Прогулки в солнечную погоду утром или во второй половине дня тоже можно расценивать как солнечные ванны.
Датские ученые выяснили, что пожилые люди чаще, чем другие находятся на солнце. У нас просто есть для этого время. Радуемся солнечным дням, впереди еще месяц лета, а потом еще и бабье лето порадует солнышком. Хотя ученые считают, что даже в пасмурный день прогулки в первую половину дня приносят большую пользу для здоровья из-за особого спектра солнечного света в это время суток. Но это совсем другая история, Подписывайтесь!
Статьи о здоровье в подборке Возраст и здоровье.
Статья не является медицинской рекомендаций и носит информационный характер.
Проконсультируйтесь с врачом, прежде чем вносить какие-либо изменения в свой рацион, медицинские назначения или режим упражнений.
Надежда Маньшина
Спасибо за интерес и ваши лайки.
Подписывайтесь на канал, делитесь в соцсетях. Давайте поговорим.
Фото: fagligsenior.dk
Каролинский институт — крупнейший шведский и один из крупнейших в Европе медицинских университетов