Уж что, а эта часть тела никогда не остается без внимания. Запросы, как сделать ягодицы красивыми и подтянутыми, бьют рекорды популярности из года в год. И все же нет ничего приятнее, чем иметь возможность накачать ягодицы в комфортной домашней обстановке. И сегодня мы мы представим лучшие упражнения, которые точно помогут вам прийти к желаемому результату.
Приседания
Одно из наиболее эффективных и популярных упражнений. Есть разные виды: с выпадами, с гантелями, на одной ноге, с опорой на стену, плие, с элементами растяжки и многие другие. Стоит начинать с 15 - 20 повторений, постепенно увеличивая их количество.
Махи ногами
Прямо перед собой, в сторону, назад – и здесь фантазия не ограничена. Отлично работает над прокачкой ног и ягодиц. Также начинаем с минимума повторений, постепенно увеличивая.
Мостик
Лягте на пол, колени согнуты, ступни на полу. Здесь важно напрягать ягодицы и держать спину, не отрывая от пола. Таз поднимайте и опускайте вверх. Сделайте 15 - 30 повторений.
Глиссада
Ноги на ширине плеч. Шаг вправо, шаг влево, перенося вес тела с одной ноги на другую.
Прыжки
Не только способствуют прокачке ягодичных и ножных мышц, но и улучшают дыхание и кровообращение. Можно использовать скакалку.
Кардиотренажеры
Каждое из перечисленных выше упражнений можно выполнять и на кардиотренажерах. Нагрузка усилится. А вы в итоге получите полноценную тренировку. В выборе тренажеров также можно не ограничиваться: степперы, беговые дорожки или эллиптические тренажеры.
Чередуйте техники, и уже в скором времени появятся первые результаты!
