Для тех, кто хочет с возрастом становиться только умнее.
Заботиться о здоровье стало модным: все мы хотим жить долго и при этом оставаться активными, не желаем превращаться в моложавую старушку со спутанными мыслями. Без ясного сознания и крепкой памяти счастливое долголетие просто невозможно.
Чтобы встретить свои 60, 70 и 80 лет бодрыми и полными сил и идей, нужно позаботиться о своем когнитивном здоровье. Как это сделать и прокачать ресурсы мозга, порталу ЯПокупаю рассказал эксперт.
Кирилл Иванович Прощаев
Доктор медицинских наук, профессор
Директор научно-исследовательского медицинского центра «Геронтология»
Мозг, как и другие мышцы организма, нуждаются в тренировке. Структурная единица мозга — это нервная клетка, нейрон. В течение жизни человека они образуют между собой «мостики»-связи, которые позволяют людям выполнять те или иные действия, думать, выстраивать логические цепочки. Чем старше мы становимся, тем слабее эти «мостики», поэтому наша задача поддерживать нейронные связи и создавать новые.
Четыре способа «омолодить» мозг
1. Пробуйте новое
Для хорошей работы мозга полезно пробовать новое и нестандартное — так мы обретаем новые нейронный связи. Меняйте привычные маршруты — от работы до дома и обратно. Пробуйте новые блюда, ходите в новые места, изучайте иностранные языки, осваивайте новые возможность гаджетов — это увлекательно и полезно для здоровья!
2. Ставьте себя в нестандартные условия
Совершайте привычнее действия по-новому, странно и даже неудобно. Можно попробовать чистить зубы другой рукой или в темноте! Иногда включайте телевизор без звука и пытайтесь понять, что там говорят. Подобные эксперименты позволяют активизировать работу различных зон мозга и «каскадировать» различные реакции разных отделов нашего большого и трудолюбивого органа.
3. Чаще пишите от руки
Письмо от руки — очень хорошее упражнение для когнитивного здоровья. Оно активизирует участки мозга, отвечающие за усвоение информации и память в целом. А еще те, кто пишут от руки, быстрее читают!
Ручное письмо также задействует участок в мозге, отвечающий за распознавание речи и формирование слов из букв. Кроме того, правшам можно освоить письмо левой рукой, а левшам — правой. Шах и мат любителям все печатать!
4. Занимайтесь когнитивной гимнастикой
Задача когнитивной гимнастики — тренировать разные функции мозга: скорость реакции, внимательность, память, ассоциативное мышление. И чем разнообразнее будут упражнения, там более пластичным будет наш мозг!
Четыре упражнения, чтобы прокачать ум и память
Вот несколько упражнений, которые можно сделать прямо сейчас:
1. Упражнения на координацию. Вспомните, как выглядят знаки «peace» (пацифик, мир) и «ок». Вытяните любую руку и попеременно показывайте сложенные из пальцев знаки. Упражняйтесь минуту. После делайте то же самое двумя руками, в медленном и очень быстром темпе. На третьем этапе добавьте звук: произносите любую скороговорку.
2. Упражнения на ассоциации. Назовите ассоциации с числами 7, 4, 56, 11, 12 — например, «количество месяцев в году». Когда эти числа закончатся, придумайте новые и повторите упражнение.
3. Упражнения на восприятие. Придумайте и приготовьте блюдо, в котором содержится максимальное количество ингредиентов и которое вы не пробовали. Или, например, можно приготовить салат из пяти фруктов разного цвета.
4. Упражнения на слух. Работайте в паре. Пусть собеседник читает текст тихим монотонным голосом на расстоянии 3-4 метра от вас. Он должен останавливаться каждые три минуты — в это время пересказывайте суть прочитанного.
И конечно, классическая рекомендация — заучивайте наизусть стихи.
Вполне возможно, такие тренировки помогут вам на долгое время сохранить ясный ум и твердую память.
Специалисты благотворительного фонда «Память поколений» помогают в профилактике и ранней диагностики когнитивных расстройств, в частности они сделали для России полную адаптацию iSupport — руководства Всемирной организации здравоохранения для тех, кто ухаживает за людьми с когнитивными нарушениями.
Подписывайтесь на наш уютный Telegram, чтобы оставаться в курсе полезных новостей!