У Холлиса была интересная мысль о том, что в генеральном смысле мы все время находимся в точке выбора между тревогой и депрессией. Не в клиническом смысле - между двумя диагнозами, а в смысле экзистенциальном: мы либо выбираем привычное - и стагнацию в этом, либо выбираем новое - и рискуем.
Каждый жизненный выбор - точка бифуркации, в которой мы все делаем так, как делали - или отваживаемся сделать по-другому. И оба варианта хороши - в зависимости от ресурса. Если ресурс есть, мы в порядке, сил достаточно - то здорово выбирать непривычное, ибо если мы хотим получить то, чего у нас никогда не было - придется делать то, что мы никогда не делали. Если от этого всегда отказываться - все будет по-старому. Но если ресурса нет, мы на стрессе - то идти в риск просто не на чем, нет энергии выдержать тревогу. И порой имеет смысл выбрать привычное, чтобы не сорвать себе адаптацию и не уйти в штопор.
В когнитивно-поведенческой терапии есть отличное и очень любимое мной понятие - поведенческий эксперимент. Мы аккуратно пробуем новое поведение, которое боялись или не умели применять - и смотрим на результат. По сути, это внимательный разбор установок мышления и действия с постановкой задачи, что именно из нового мы можем попробовать пошагово с дальнейшим мониторингом результатов и анализом ошибок и успехов. Это очень хороший метод для совладания с тревогой на пути движения к новому. Но поведенческий эксперимент всегда опирается на создание ресурса для того, чтобы выдерживать эту новизну.
Например, при страхе знакомиться с новыми людьми можно наметить простые действия: какой шаг есть в зоне ближайшего развития, чтобы контакт с новым человеком состоялся наименее травматичным образом. Мы можем наметить план улыбаться людям на улице - по одному человеку в день, и решить фиксировать результат: каким было самочувствие при выполнении этого маленького задания, получилось ли поймать ответную улыбку, что происходило внутри, когда этой улыбки не было, что происходило, когда она была. И обязательно подстраховаться: создать установку идти в это новое поведение только тогда, когда настроение хорошее, и силы есть.
В целом, люди по своей природе могут быть более или менее склонными к риску. Это зависит и от типа нервной системы, и от текущего образа жизни - насколько в ней сейчас много стресса, и от ситуации.
Иногда, конечно, мы вынуждены пробовать новое, потому что выбора нет, жизнь прижала так, что небо с овчинку. И тогда нужно искать ресурс даже в самых мелких мелочах, чтобы собрать силы для прыжка. Думаю, об этом я напишу отдельный пост.
Во всех остальных случаях важна чуткость к себе: есть у меня ресурс выбирать новое и риск, или же я сейчас ослаблен, и лучше попуститься и выбрать привычное. Но у всего есть цена: если мы выбираем «депрессию» и стагнацию - у нас жизнь пойдет по-старому, зато мы сохраним ресурс. Если выбрать «тревогу» и новизну - мы можем изменить свою жизнь, но ценой траты сил.
Основная ошибка - это упускать из виду эту дихотомию. Всегда выбирать стагнацию - и грустить, что в жизни ничего не меняется. Или же всегда выбирать.
рисковать - и чувствовать себя обесточенным, особенно, если прыжок в новое не сразу приносит плоды. Обязательно нужно осознание этой дихотомии - чтобы в моменте четко взвешивать свой ресурс и намечать себе то поведение, которое будет наиболее сбалансированным и хорошо отвечать текущим потребностям: менять ли жизнь или поберечь ресурс.
К чему чаще тяготеете вы - к «депрессии» или к «тревоге»?
Связаться по почте: 19392801@mail.ru
Группа Вконтакте: https://vk.com/v_telnyashke_psy
Телеграм: https://t.me/navy_psy
Ютуб: https://youtube.com/
