Прокрастинация – слово, которое может вызвать ощутимый дискомфорт даже у самого упорного работника. Этот термин, пришедший к нам из психологии, означает откладывание или задержку выполнения задачи или набора задач, несмотря на наличие плохих последствий. Как показывает статистика, с этим явлением сталкивается каждый третий из населения планеты. Поэтому важно понять его причины и пути преодоления.
Причины прокрастинации
Причины прокрастинации весьма разнообразны и зависят от множества факторов. Давайте рассмотрим самые распространенные из них.
Страх перед провалом
Один из наиболее часто встречающихся источников прокрастинации – это страх перед неудачей. В глубине души человек боится, что не справится с задачей, и поэтому откладывает ее выполнение.
Неопределенность
Еще одной причиной может быть неопределенность. Если задача не четко сформулирована, и вы не знаете, с чего начать, то легче отложить ее "на потом".
Отсутствие мотивации
Если задача кажется вам скучной или бессмысленной, то вероятность того, что вы будете ее откладывать, значительно увеличивается.
Пути преодоления прокрастинации
Существуют различные методы преодоления прокрастинации. Вот несколько из них.
Техника "помодоро"
Эта техника, также известная как метод "Pomodoro", предполагает работу над задачей в течение 25 минут, после чего следует короткий перерыв в 5 минут. Этот подход помогает сосредоточиться и улучшает производительность, попробуйте.
Формирование ясных целей
Четкая формулировка задачи и установка сроков ее выполнения могут значительно снизить вероятность прокрастинации.
Поощрение за выполнение задач
Само вознаграждение за выполнение задачи также является хорошим стимулом к ее выполнению. Это может быть любое действие или вещь, которое приносит вам удовольствие.
Известные люди, которые страдали от прокрастинации
Далай-Лама
Несмотря на то, что Далай-лама был голосом тибетского народа, Далай-лама не всегда был настолько мотивирован, чтобы приступить к работе вовремя, например в студенческие годы, как сообщалось, он был довольно большим бездельником. Он даже сам признался, что только тогда, когда станет действительно тяжко, он начинал вкладывать силы и время в учебу, оставив все на последний момент. Но с тех пор он усвоил урок и использовал свой опыт, чтобы в нынешнее время мотивировать других.
Билл Клинтон
Бывший президент США был известен своей неспособностью следить за проектом, учитывая, что его сотрудники постоянно отвлекали его внимание. Быть президентом казалось Клинтону недостаточным стимулом для того, чтобы начинать работу утром. В итоге это привело к тому, что журнал Time опубликовал статью о его очевидной лени в 1994 году, когда он был у власти.
Виктор Гюго
Французский писатель Виктор Гюго, по-видимому, страдал от приступов прокрастинации, предпочитая делать все что угодно, лишь бы не сосредотачиваться на своей работе. Но, когда дела пошли совсем плохо, у Хьюго был надежный способ, чтобы снова начать работать. Сообщается, что он снимал всю одежду и нижнее белье, запирал их в шкафу и оставался голым в своем кабинете до тех пор, пока не возобновит работу. Только тогда ему будет позволено снова работать с комфортом в одежде.
Франц Кафка
Выяснилось, что большую часть дня писатель проводил во сне, несомненно, собирая странный материал для своих книг из своих снов. Он начинал писать в 11 часов вечера, после того как целый день посвящал время совершенно другим делам. Возможно, он сами все-таки был причиной своих собственных проблем с прокрастинацией.
Фрэнк Ллойд Райт
Однажды известный архитектор оказался в особенно затруднительном положении после того, как ему поручили поработать над новым дизайном для Эдгара Кауфмана. Несмотря на его заявления о том, что он начал работу, Ллойд Райт на самом деле ничего не нарисовал. Когда Кауфман сказал, что заедет незадолго до сдачи проекта к нему посмотреть, что выходит, Ллойд сделал проект за два часа. В итоге получился один из самых успешных архитектурных строений Fallingwater.
Леонардо да Винчи
На создание его знаменитой Моны Лизы ушло 16 лет, а еще более крупная картина «Дева в скалах» была готова только через 13 лет. Да Винчи был настолько известен своей медлительностью, что его покровитель был вынужден пригрозить ему банкротством, чтобы вдохновить его закончить заказную работу. Даже сейчас многие произведения, которые мы знаем и любим, остаются незавершенными, и все из-за неспособности да Винчи сосредоточиться.
Прокрастинация – это состояние, которое можно и нужно преодолеть. Но для этого важно понять ее причины и найти подходящие способы борьбы с ней. И помните, самое главное – это начать, ведь даже самое долгое путешествие начинается с первого шага. Еще с прокрастинацией смогут помочь наши психологи и коучи, записывайтесь.