Для начала, нужно осознать, что означает завершение отношений с токсичным человеком. Конечно, отделиться физически, расстаться, начать новую жизнь чрезвычайно важно. Но это скорее первый этап. Гораздо важнее видится преодоление эмоциональной зависимости и эмоциональных последствий таких отношений.
Отношения с абьюзером могут быть разные и каждая ситуация, очевидно, уникальна. Жертвы могут быть повреждены в таких отношениях в разной степени и соответственно, привязка к таким отношениям может быть разная. Кто-то уйдет и не слишком будет переживать, а кто-то испытает разрыв таких отношений как самое ужасное переживание своей жизни с ощущением ненужности, потерянности, бессмысленности происходящего и многих других неприятных чувств и ощущений, вплоть до физической слабости.
Все эти переживания могут испытывать люди, прерывая и вполне здоровые отношения. Но, обычно именно абьюзивные отношения отличаются такой силой болезненных переживаний, что пострадавшие не могут восстановиться иногда годами без соответствующей реабилитации.
Поэтому, если вы чувствуете, что не справляетесь, есть смысл обратиться за психологической поддержкой, а иногда и медицинской помощью. Тем более, что есть бесплатные службы практически в любой стране.
Кое-что можно сделать и самостоятельно.
Важный этап отделения от абьюзера заключается в том, чтобы осознать, что отношения все же закончились, не надо от этого прятаться, это нужно пережить и отплакать. У каждого процесса есть определенная последовательность и это нужно прожить. Важно понимать, что ваше состояние не будет длиться бесконечно и вы справитесь, со временем, конечно. Стоит помнить, что после абьюзера как ни в каких других отношениях возникает болезненная зависимость и могут быть вполне реальные и ощущаемые в том числе и на физическом плане ломки. К этому надо быть готовыми. Если вам кажется, что острая фаза переживаний затягивается — обращайтесь к специалистам. Это может помочь. Не всегда конечно и не всегда так, как хочется, но может быть полегче, а если повезет, то вы пройдете процесс расставания относительно быстро и безболезненно.
Важный этап — признание того, что все произошедшее с вами действительно имело место быть, над вами издевались, вас газлайтили, унижали, манипулировали, отвергали и обесценивали. Вы хотели любви, но не встретили ее там, потому что это не совсем любовь, или не слишком здоровая любовь. Так вот, это все было на самом деле и это происходило по той простой причине, что абьюзер это человек с особенностями, которые подразумевают, что он хочет или вынужден поступать с вами именно таким образом. И ему крайне затруднительно вести себя иначе. И, дело тут не в вас, а в том что вы просто оказались с ним в отношениях.
Вы можете себя винить, что не постарались в достаточной степени спасти отношения, не проявляли достаточно заботы, не любили его должным образом. Дело в том, что всех ваших усилий все равно не будет достаточно для спасения и абьюзера и отношений, если только вы не превратитесь полностью в подконтрольное ему существо. Правда тогда возникает вопрос, а зачем вы ему в такой скучной роли.
Не вините себя за то, что попали в эти отношения. Ну, попали и попали, лучше переключите свой фокус внимания на то, чтобы больше не попадать и что-то в себе изменить для этого. Самообвинения, вообще говоря, привычная и популярная вещь, но дело в том, что наказывая себя таким образом вы закрываете возможности для изменений. Просто после такого наказания, поскольку произошло искупление, то можно все начинать по новому кругу, а нужно прямо противоположное — сойти с этой нездоровой карусели. Вы можете анализировать, как вы попали в эти отношения позже, когда сможете немного прийти в себя. А пока сосредоточьтесь на помощи себе.
В период расставания вам как никогда будут нужны близкие люди, которые могут вас выслушать, поверить в ваш грустны, а иногда ужасный и страшный рассказ. Это очень важно, старайтесь не оставаться в одиночестве, хотя в такие моменты часто очень хочется спрятаться от всего мира и прекратить всяческие контакты. Старайтесь этого не делать, идите к людям, лучше к хорошим людям, которым вы доверяете. Но, иногда даже какие-то группы по интересам могут оказаться полезными и поддерживающими.
Постарайтесь найти какие-то заменители близкого человека с которым вы расстались. Естественно, это вряд ли будет полноценной заменой, но вы можете, например, сосредоточиться на своих детях, которым важна и нужна ваша забота и поддержка, вы можете заботиться о животных, заняться какой-то полезной общественной деятельностью. Это поможет вам придать значимость своей жизни прямо сейчас и, возможно, вы встретите новых людей, которые разделяют ваши ценности.
Не забывайте, что в некоторых случаях полностью прекратить отношения просто невозможно, у вас могут быть совместные дети и вам может предстоять раздел имущества, а это означает какое-то общение, которое лучше будет ограничить только необходимыми вопросами, так скорее всего будет легче. Не стоит поддерживать общение за рамками обязательного, это в моменте может облегчить ваше состояние, но продолжает отношения. Конечно, можно попробовать и так, но очень сложно соблюсти баланс и не вернуться. Впрочем, бывает по разному и только вам решать, как вы будете действовать.
И, конечно, в остальных случаях есть смысл прервать любое общение, включая соцсети, мессенджеры и прочие возможности коммуникации.
И, конечно помните, что жизнь все равно продолжается, и хотя может казаться, что впереди только одиночество и бессмысленность, это не может быть правдой, ведь в наших силах эти самые смыслы найти или придумать.
Автор: Психолог Андрей Петраков
Поддержать канал на Юмани
Мой сайт: https://psy-zoom.ru/
Наш канал в Telegram: https://t.me/psyzoom
Группа поддержки вTelegram после абьюза: https://t.me/+Qab0EnRDoCFlMDc6
Поддержите меня на Boosty: https://boosty.to/petrakov
