ТЕРАПЕВТИЧЕСКОЕ ПИСЬМО
Это одна из эффективных психологических практик по проработке и освобождению от негативных мыслей / эмоций / боли.
Эта практика нужна чтобы с помощью прописывания разобраться с чувствами внутри и освободиться от них.
Терапевтическое письмо можно писать любому человеку, к которому у вас сложные чувства, много невыговоренных слов, с кем нужно расставить все точки на и: муж, родители(даже если их не в живых) дети, подруги и тд.
Я очень рекомендую начинать с папы, потом мама и дальше как пойдёт..
Или начинайте писать письмо на точно человека, на которого у вас сейчас есть обиды.
Когда обиды застарелые и глубокие, одного письма не достаточно. Можно писать столько раз, сколько требуется.
Схема такая: берём лист бумаги (лучше несколько листов), выписываем туда все чувства.
В первой части письма вы пишете все, что чувствуете к человеку.
Например начинайте предложения с фраз:
Я злюсь потому что ты...
Меня бесит, что ты...
Мне больно (грустно, плохо, обидно) когда ты...
Я ненавижу, когда ты…
Я не люблю, когда ты
Я ужасно расстраиваюсь, когда ты...
Я боюсь (переживаю, беспокоюсь) когда ты...
Мне обидно, когда ты..
Мне горько, когда ты…
Я разочарована, когда ты…
Мне страшно, когда ты…
В общем, тут пишем весь негатив, который вы испытаете в связи с человеком /ситуацией. Не скупитесь на слова и выражения, не думайте о форме, пишите все, что идёт изнутри, не останавливайтесь, не редактируйте.
Во второй части мы осознаём свою ответственность и долю вины в сложившейся ситуации или пишите то что вам пришлось пережить из-за этого человека:
Прости за то, что...
Я сожалею, что...
Жаль, что...
Я не хотела, чтобы…
В третьей части важно поблагодарить человека за все ситуации, уроки и опыт:
Благодарю тебя за то, что...
Рада, что...
Прощаю тебя за то, что...
Люблю тебя за то, что…
Понимаю, что….
Письмо можно оставить себе и периодически перечитывать, прислушиваясь к своим внутренним ощущениям. Можно избавиться от него любым удобным для вас способом.
Эту практику можно делать в любой момент, когда вы чувствуете в этом необходимость.
Записаться на консультацию
Телефон, WhatsApp, Telegram + 7-921-807-82-09
Оксана Цораева
Автор: Оксана Цораева
Психолог, Системный семейный психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru