Часто бывает так, что дети не хотят или не могут засыпать самостоятельно и вовремя. Укладывание детей может превратиться в войну, если подходить к этому вопросу неправильно.
Здоровый сон очень важен для развития и роста детей.
Здесь Вы найдёте несколько рекомендаций для обеспечения здорового сна у детей:
1. Режим дня :
Установите регулярное время сна, при котором ваш ребенок будет ложиться и просыпаться каждый день в одно и то же время. Это поможет установить естественный циркадный ритм организма и облегчить засыпание и пробуждение. Правильнее всего будет рассчитать время отхода ко сну так, чтобы ребенок спал 8-10 часов (речь идёт о школьниках и поздних дошколятах). Т.е. если вам вставать в 7:00, то и засыпать нужно не позднее 21:00.
2. Создание уютной атмосферы:
Обеспечьте ребенка всем необходимым для комфортного сна - удобную постель (купите бельё с человеком пауком или Эльзой, ну или кто там ещё им нравится? ), подходящую по размеру и мягкости, уютное и прохладное помещение с достаточным уровнем освещенности (здесь в помощь многочисленные ночники, тусклый свет которых устранит, пугающую ребенка, темноту) и температурой воздуха (в спальне должно быть не жарко - около 18-23 градусов).
3. Ограничение использования гаджетов:
Просмотр телевизора, компьютера или мобильных устройств перед сном нарушает засыпание, так как синий свет, излучаемый экранами, может снизить выработку мелатонина.
Мелатонин - это гормон, который вырабатывается организмом человека в шишковидной железе, расположенной в головном мозге. Он регулирует циркадные ритмы, или биологическое время организма, и помогает контролировать сон и бодрствование в соответствии с естественными циклами освещенности. А ещё он обладает противоопухолевыми свойствами.
Лучше проведите время перед сном с ребенком, улаживая дела или читая книгу.
4. Регулярная физическая активность:
Стимулируйте физическую активность ребенка в течение дня, например, посещение спортивных секций, игры на открытом воздухе или просто активные игры в помещении. Физическая усталость поможет улучшить качество сна. Лично я заметил, что после бассейна или длительных пеших прогулок мои дети просто вырубаются...
5. Ограничение потребления пищи и напитков перед сном:
Перед сном избегайте тяжелой пищи и большого количества жидкости, чтобы предотвратить необходимость пробуждения ночью для посещения туалета и снизить риск возможного дискомфорта.
6. Установление ритуалов перед сном:
Очень важна, так называемая, гигиена сна.
Отход ко сну должен предваряться спокойным времяпрепровождением, гигиеническими процедурами с тёплой водой, обязательным переодеванием в пижамы (или другую "спальную одежду"), объятьями и поцелуйчиками (да-да! Они стимулируют выработку гормонов радости). Создайте спокойную и расслабляющую обстановку перед сном, установив ритуалы, такие как чтение сказок, принятие теплой ванны или прослушивание мягкой музыки. Это поможет ребенку расслабиться, снизить уровень стресса перед сном и повысить уровень доверия и взаимопонимания в семье.
Применение этих рекомендаций может помочь вам поддерживать хорошую гигиену сна и обеспечить качественный сон Вашего ребенка.
И помните, что каждый ребенок индивидуален, поэтому важно наблюдать за его потребностями и реагировать на них. Если у вас есть особые вопросы или проблемы со сном вашего ребенка, рекомендуется обратиться к врачу для консультации.
Остаётся один вопрос: "С кем засыпать - с мамой или с папой?" Как Вы считаете, до какого возраста ребёнок может спать с родителями?
Пишите в комментариях.
Искренне Ваша, Счастливая жизнь.
Правило трёх минут. Ребёнок должен быть услышан.
Сказка на ночь:
Глава 1