Определите триггеры: что происходило перед тем, как появилась тревога?
Есть две основных причины:
- Все начинается в мыслях, которые вызваны ситуациями, событиями или переживаниями. Вы что-то увидели, услышали, вспомнили. Это мог быть фильм, благодаря которому возникли ассоциации с травмирующими событиями. Сердечный приступ у коллеги, болезнь у родственника. Вы сопоставили эту информацию со своим здоровьем и почувствовали страх. Страх вызвал адреналин, адреналин запустил реакцию "Борись, замри или беги" и симптомы в теле.
- Однажды вас напугала чужая собака в подъезде. В повседневных делах вы забыли об этом случае, но ваша миндалина в мозге запомнила время дня, как падал свет, запахи, во что были одеты. В следующий раз, вышли из дома и вдруг стало страшно. Вы не понимаете, почему участился пульс, появился ком в горле и вспотели руки, ведь ничего необычного не происходит. Вы делаете выводы, что из квартиры выходить небезопасно или проблема в вашем здоровье. А все дело в том, что миндалина анализирует поступающую информацию в мозг от ваших рецепторов, сопоставляет данные и на всякий случай предупреждает о возможной опасности.
Точно определив события, запускающие тревогу, вы сможете найти разумные решения для устранения этих триггеров. Тренируйтесь и доведите этот навык до автоматизма, чтобы в следующий раз вы могли спросить себя: "На что я сейчас реагирую? Что происходило перед тем, как я почувствовал беспокойство? На что я смотрел? С кем разговаривал? Ах, вот в чем дело, тогда это пройдет!".
Если вам нужна помощь психолога, напишите мне: https://t.me/Mentalblogger (личные сообщения телеграм).
Я в Инстаграм (запрещенная в РФ организация), вконтакт, блог в телеграм.
