Hello my friends! Вы на канале #It's my sport wrestle🚳🧘♀️🤸.
Меня зовут Лилия и я рассказываю о своём опыте приучения себя к здоровому образу жизни, без диет и голодовок) Меняю себя, приобщаюсь к спорту и ищу единомышленников.
Присоединяйся, будет весело🥰.День 11. Четверг, 27.07.2023
Доброго времени суток!
Правда ли, что процесс формирования привычки длиться 21 день? По принципу-потерпи и тебе понравится?)
Решила посёрфить на просторах Интернета и натолкнулась на такую интересное исследование:
"В работе «Как формируются привычки» группа Филиппы Лэлли определяет период от 18 до 254 дней, с наиболее частой продолжительностью в 66 дней..."
Сегодня только 11-ый день, но медленно и постепенно начинаю привыкать к новому распорядку дня. Пока моя система занятий и питания достаточно "шаткая" (поскольку прошло ещё совсем немного времени).
Внизу прикрепила пример того, как можно менять привычки постепенно, без лишнего стресса. Это совершенно рандомно прикреплённая таблица, но очень понравился подход к постепенному приобретению/изменению уже "закореневших" привычек.
Не сразу огромными объёмами начинать делать упражнения и взахлёб читать книги, а с приучением себя, направляя себя, в плане того, что можно же бросить себе челлендж ("вызов"). Просто посмотреть, какая может быть у тебя жизнь, если ты сможешь внедрить эти простые привычки? Встать на полчаса раньше (усилие, но не губительное).
Тема с зарядкой-растяжкой для меня становится любимой (начинаю получать удовольствие перед началом рабочего дня, перед завтраком, не торопясь, не интенсивно, но с приятным эффектом расслабления). Тело отдохнуло, голова опустошена от негативных мыслей, всё происходит спокойно и недолго.
Итог : на рабочий день заряжена и готова арбейтен и ещё много арбейтен😇А ещё и после работы отжигать на бачате, в тренажёрке и Sh'bamе)
Кстати, я заметила за собой, что увеличила физ.нагрузку до 5 раз в неделю. + 10 000 и более шагов😍-Буду спортсменкой-комсомолкой😹 Шучу.
До спортсменки мне как до Китая пешком и обратно.
"У меня много дома непрочитанных книг и я ,как правило, занималась самобичеванием. Почему не прочитала? Ты постоянно в интернете."
Ну и придумала я начать читать по пути домой.
несколько станций+несколько страниц=прочтённая книга. Немного, но уже лучше. Какой ещё способ может зайти-пишите в комментариях?
Завтрак, как и любой приём пищи-целый ритуал для меня, которого я жду с нетерпением). С вечера начинаю обдумывать: "чем же я завтра себя вкусно обрадую на завтрак/обед?"- такой подход мне нравится больше) Начинаешь задумываться, есть ли все ингредиенты, чего бы тебе хотелось, обдумываешь всё до деталей, смотришь рецепты. И вуаля, начало вкусного дня под прекрасное настроение со здоровым состоянием тела обеспечено😊 Какие завтраки Вы обычно предпочитаете? Что готовите?)- Пишите, делитесь в комментариях.
Всем желаю хорошего дня/вечера/ночи.
Берегите себя, занимайтесь спортом и своим здоровьем💪 и будет Вам счастье на долгие годы вперёд.
#It's my sport wrestle🚳🧘♀️🤸♀️