В 40 лет похудела до 54 кг, сбросив больше 20 кг. Делюсь опытом, советами, рецептами.
————-
Привет, привет 👋 всем!!!
Сегодня хочу разобрать одно средство для похудения.
В конце покажу своё суточное меню. Но, сразу скажу, это не образцовое питание. Это лишь пример, как собрать свой рацион в условиях жары 35+ и большого количества фруктов/овощей.
В комментариях кто-то написал, что удалось хорошо сбросить вес после приёма одного препарата.
Не знаю, была ли это скрытая реклама или действительно комментатор решил поделиться своими результатами. Но меня заинтересовало, за счёт чего же девочки худеют.
Оговорюсь, когда худела, я не принимала никаких препаратов. И даже не задумывалась об их эффективности. Мне кажется, это всё выдумки.
Но.. давайте обсудим все вместе.
Итак, я посмотрела состав того чуда-средства, который был упомянут в комментарии.
И давайте рассмотрим каждый компонент.
L-карнитина тартрат
Насколько я знаю, эту добавку рекомендуют тем, кто хочет избавиться именно от жировой массы. Но многие думают, что выпьют и организм автоматически начнёт сжигать жир. Это не так!
Действие Л-карнитина заключается в том, что он замедляет всасывание жира из еды организмом. Т.е. его надо принимать перед едой. Тогда жир в еде просто выйдет естественным путём. Но не наши жировые запасы!
Если вы выпьете эту добавку просто так, без привязки к еде, то ничего и не произойдёт.
Второй момент: Л-карнитин увеличивает выносливость и его рекомендуют принимать перед тренировкой.
Вот это я на себе опробовала. Года 2 назад я хотела нарастить мышечную массу и снизить жировую. Пила перед тренировкой в течении месяца.
Вы меня знаете, я бываю упёртой. И вот, если поставила себе цель принимать препарат ровно месяц, так и было.
В общем, эффекта ноль. Полный ноль. У меня умные весы, которые показывают процент жира и мышц. И что я без препарата тренировалась, что с препаратом - разницы в изменениях никакой.
Может быть имелось в виду, что после приёма Л-карнитина я буду дольше тренироваться, но у меня было ограниченное время.
Может, одного месяца недостаточно.. может, надо было купить препарат другой фирмы.. Может, результат будет виден тем, у кого есть лишний вес, а мне не надо было худеть..
Не знаю, у меня результата не было.
Экстракт гуараны
Добавка, которую любят спортсмены. Это своего рода энергетик. Повышается работоспособность, сила, выносливость.
Т.е. можно сказать, что это аналог кофе, но в тоже время гуарана не раздражает слизистую оболочку ЖКТ.
Я так поняла, что этот компонент заставит вас больше двигаться, а значит, сжигать калории.
Мне вот интересно: а лень могут победить эти добавки? Могут ли заставить человека встать с дивана и больше двигаться?
Экстракт плодоножек вишни
Про экстракт плодоножек вишни не нашла информацию. Но, оказывается, кто-то самостоятельно делает настой из них.
Считается, что настой из плодоножек вишни нормализует обмен веществ и выводит излишки соли, снимает отёчность.
Если это действительно так, то понятно, почему люди с большим весом могут в первые же недели заметить уменьшение объемов. Просто уйдёт лишняя вода. Но не лишние килограммы с жиром.
В принципе, это не плохо. Но, как правило, от воды мы избавляемся первые недели 2-3. А потом?
Инулин
Натуральный пребиотик. Стимулирует рост и размножение полезной микрофлоры. Т.е. будет полезно при профилактике дисбактериоза.
И опять ничего плохого сказать не могу. Как правило, у людей, злоупотребляющих неправильной едой, есть нарушения в ЖКТ. Улучшение микрофлоры кишечника однозначно будет способствовать, если не похудению, то лучшему самочувствию.
Хрома пиколинат
Про хром, думаю, все наслышаны. Он участвует в метаболизме глюкозы, помогает усваивать сахар. А значит должен снижать тягу к сладкому и мучному.
Не знаю, сама не проверяла. Просто давно знаю этот факт.
Мне кажется, на первоначальном этапе добавки хрома должны помочь худеющим. Но важно понимать, что это не панацея!
Помните, я говорила про реальный и эмоциональный голод? Зачастую, люди с лишним весом едят булочки не потому, что реально голодны, у них чаще эмоциональная зависимость.
Хром может помочь снизить реальный голод. Но что делать с привычками, стрессами, чаепитиями за компанию?
Т.е. не надо думать, что выпью хром и никакая сила не заставит меня съесть конфету. В этом случае надо работать с головой, мыслями. И хром не помощник.
Итак, состав первой оставляющей «волшебной» таблетки рассмотрели.
Переходим ко второму компоненту.
Экстракт гарцинии
считается, что экстракт гарцинии способствует ускорению метаболизма, уменьшению образования новых жировых клеток и, как следствие, похудению.
Но проводили разные исследования, которые не привели к четким выводам.
Так, в одном исследовании, где в течении 12 недель одной группе давали препараты на основе гарцинии, а второй - плацебо, разница в сброшенных килограмма оказалось незначительной - всего 1 кг. Т.е. участники основной группы в среднем потеряли всего на 1 кг меньше, чем участники, принимающие плацебо. И этот килограмм, как вы понимаете, не обязательно был следствием приёма препарата.
В других исследованиях разницы в сброшенных килограммах вообще не выявили.
Так что, эффективность гарцинии ещё не доказана. Но вдруг кому-то поможет 🤔
Экстракт сенны
Думаю, и с этим средством вы знакомы. Это лёгкое слабительное.
С одной стороны, я понимаю, зачем экстракт сенны включили в состав. Худеющим и не только полезно каждый день очищать свой кишечник. Таким образом, полезная микрофлора лучше работает, уменьшается количество токсинов и т.д. И понятно, что у людей, которые много едят, кишечник может работать не очень хорошо.
Но с другой стороны, принимать слабительное, пусть даже лёгкое, каждый вечер? В течении долгого времени? Не приведёт ли это к тому, что потом без препарата кишечник не сможет самостоятельно работать?
Я не знаю, какие дозировки считаются максимально безвредными и без последствий. Но ежедневный приём этого компонента меня смущает.
Хитозан
Источник дополнительных естественных пищевых волокон. . Как я поняла, это просто клетчатка.
Ничего плохого не вижу.
Экстракт фенхеля
Оказывает ветрогонное действие. Наверно, тоже нужно, чтобы не было вздутия.
Экстракт мелиссы
Насколько я знаю, оказывает успокаивающее действие. Что тоже не плохо. Особенно тем, кто часто сталкивается со стрессами и переедает именно из-за них.
Вот и все основные компоненты этой «волшебной» таблетки.
Мои выводы
Девчата, это именно мое мнение и я ни в коей мере не претендую на истинность.
В целом по составу не могу сказать ничего ужасного. Здесь нет каких-то очень уж вредных компонентов. Всё как будто натурально и в тему.
Вы можете и по отдельности пить какие-то компоненты, они все продаются в разных формах.
Мне кажется, такой препарат больше работает как контроль питания. Т.е. нам нужно зацепить за что-то, чтобы понять, сколько, почему мы едим и как уменьшить это потребление.
Так я в своё время ставила будильники, чтобы раньше времени не есть, а калораж отслеживала по счетчику. А кто-то выпьет такую таблеточку и будет знать, что в ближайшие 2-3 часа нельзя есть.
С другой стороны, если у человека именно эмоциональный голод, то тот же хром вряд ли поможет. Повторюсь, надо работать с головой, надо учиться себя контролировать.
Думаю, людям с небольшим лишним весом этот препарат может и не помочь. Так же, как я не увидела эффекта от Л-карнитина.
Может эффект и есть, но он такой маленький из-за того, что мне уже не надо было худеть. А люди с большим весом ощутят соответсвенно бОльший эффект.
В любом случае, кому-то приём препарата станет этаким «волшебным пенделем», который поможет начать и контролировать, и следить за своим питанием. А значит похудение начнётся.
Но без дальнейшего контроля питания и правильного образа жизни весь эффект от препарата может сойти на ноль.
В любом случае для достижения устойчивого эффекта придётся работать, а не надеяться только на таблетки
А теперь мое меню, которое, повторюсь, не является образцовым.
!данная статья носит ознакомительный характер. При смене программы питания следует предварительно проконсультироваться с соответствующим специалистом.
! Если ваша суточная норма в калориях больше/меньше предложенной мной, обязательно откорректируйте вес исходных продуктов
! Если вам нельзя есть часто, разбивайте всё меню на то количество приёмов пищи, что подходит именно вам
ЗАВТРАК
рисовая каша на молоке + персики
СОСТАВ:
рис - 30 гр.,
молоко 2,5% - 100 гр.,
персики - 2 шт.
Я подумала, что пора укрепляться, поэтому на завтрак сварила кашу.
Как обычно, рис отвариваю на воде на готовности. Затем добавляю молоко и варю ещё минут 10-15, пока рис не разварится.
Сахар в кашу не кладу. Мне достаточно фруктов.
КБЖУ всего завтрака - 271 ккал; 6,5/2,9/56,6
ПЕРЕКУС ИЛИ ПОЛДНИК
персики - 250 гр. (2 шт)
Пока у меня такой перекус. Персики созревают разом и, если их сейчас не съесть, упадут и сгниют. Поэтому едим их чуть ли не целыми днями.
Хорошо, что уже заканчиваются.
КБЖУ всего перекуса - 115 ккал; 2,3/0,2/28,3
ОБЕД
суп-лапша с говядиной + помидорный салат + булочка с изюмом
СОСТАВ:
суп-лапша - 250 гр.,
помидор - 200 гр.,
сыр российский - 30 гр.,
сметана 15% - 1 ст.л.,
булочка с изюмом - 40 гр.
Лапшу сварила, как обычный суп: с зажаркой, мясом и немного картофеля. В такую жару мы переходим на супы, т.к. трудно есть что-то тяжелое и сильно жареное.
Приготовила салат из помидора, сыра и сметаны.
Я уже говорила, рацион на овощах и фруктах получается с заниженным колоражем. Поэтому мне приходится добавлять продукты с повышенной калорийностью.
В салат добавила сыр. Вместо йогурта использую сметану. Хотя, думаю, даже майонез не будет лишним. С чаем съела булочку.
Если всё это убрать, то мой рацион еле наберёт 1000-1100 ккал, что даже для меня маловато.
Вот так и выкручиваюсь.
КБЖУ всего обеда - 557 ккал; 24,3/28,3/58,3
УЖИН
бигус с мясом + помидоры
СОСТАВ:
бигус - 250 гр.,
помидор - 200 гр.,
сметана 15% - 1 ст.л.
Бигус люблю за простоту. Покидала в казан мясо и овощи, закрыла двумя крышками и тушится там всё в своём соку.
К бигусу подала помидоры со сметаной.
КБЖУ всего ужина - 380 ккал; 15,6/27,1/19,6
Вот такое нехитрое меню получилось. Повторюсь - это не образец рациона. А лишь пример, как добрать калораж.
ОБЩЕЕ КБЖУ - 1333 ккал; 49/59/158
В этом рационе получилось мало белков, но много овощей и фруктов. С точки зрения российских диетологов, возможно, именно такой рацион и будет почти правильным. Ведь он ближе к формуле «1-1-4».
Мне конечно не хватает белков. Но в условиях жары это не чувствуется. Зимой, конечно, на таком меню я не проживу. Мне будет голодно.
Спасибо за подписку! Жду от вас лайки и любые комментарии (хоть смайлик 🙂). С меня - новые статьи🥰
