С вас лайк 👍 с меня информация-для энергообмена 🙏
Продолжаем..
Дышать ..
Вдыхать стресс-выдыхать радость ❤️
⠀
🌀Двойной выдох
Когда после глубокого выдоха следует пауза в несколько секунд, человек ощущает, как лёгкие раскрываются и готовятся принять новый глоток воздуха
⠀
Это упражнение можно усовершенствовать, и внести ещё один элемент- дополнительный выдох
После того, как дыхание выровнено, на паузе после выдоха создается усилие по ещё более полному выдоху
⠀
То есть делается попытка выдохнуть до конца весь воздух
Затем дыхание стоит восстановить и продолжить обычное упражнение на счёт
⠀
🌀Дыхание на счёт
Эта практика подойдет в случаях, когда требуется срочно снять напряжение, но избежать стрессовой ситуации не представляется возможным
⠀
Цикл вдох-выдох должен занимать 20 секунд, дыхание очень медленное и глубокое
⠀
При вдохе необходимо сконцентрировать внимание на процессе, досчитать до 7, затем при выдохе – до 11. Польза для организма этой практики велика
⠀
✅Человек отвлекается от стрессора, переводя внимание на дыхание, лёгкие растягиваются, что позволяет убрать напряжение в межрёберных мышцах, а длинных выдох помогает расслабить живот
⠀
🌀Упражнение «Смех живота»
Упражнение для снятия стресса схоже с диафрагмальным дыханием. Разница заключается в том, что руки располагаются на диафрагме
Сначала стоит подышать животом и успокоиться
Затем необходимо воссоздать ощущения, как будто человека одолевает смех, при этом в животе образуется напряжение и движение, которое руки почувствуют
⠀
Смех повторить несколько секунд, и перейти на нормальное дыхание.
⠀
Было интересно или полезно?
Подпишись и не пропускай публикации
Жду ваших 👍
Будьте красивы♥️
Будьте здоровы✅
Берегите себя 🙏
Ваша Наташа ♥️