Хотите расслабиться и привести своё тело в тонус, но не знаете, как выбрать йогу? Кажется, что направления очень похожи, а от названий голова идёт кругом? Читайте гайд, где мы расскажем о каждом направлении и поделимся советами от экспертов, какую выбрать йогу и как начать заниматься.
Вы тоже слышали, что йога полезна и она меняет жизнь на 360 градусов? Вроде бы просто упражнения под расслабляющую музыку. Но йога — это целая система, которая помогает улучшить своё состояние или даже постичь смысл жизни.
Какие бывают виды йоги и как выбрать одно из направлений, мы расскажем в этой статье. А йогатерапевт, доула и йога-блогер Ирина Фурсова и мастер медитации, терапевт движения-улучшения осанки Ксения Ильина поделятся советами, как заниматься йогой эффективно и полезно.
Что такое йога?
Йога — это соединение тела, души и разума с помощью упражнений — асан. Во время занятия вы погружаетесь в себя, учитесь чувствовать своё тело и расслабляетесь.
Чем полезна йога?
- Укрепляет иммунитет.
- Очищает организм от токсинов с помощью дыхания.
- Убирает отёки, застои и напряжение в теле.
- Помогает улучшить гормональный фон и повысить сексуальную энергию.
- Очищает голову от негативных мыслей и останавливает бесконечный внутренний диалог.
Может ли йога навредить?
В йоге есть асаны, которые требуют физической подготовки и растяжки. Если вы новичок, найдите грамотного преподавателя. Он оценит ваши способности и даст только те упражнения, с которыми вы справитесь.
Важно рассчитывать нагрузку, чтобы не было растяжений или разрывов связок.
Читайте список основных противопоказаний к йоге.
Нельзя делать перевёрнутые позы:
- Во время менструации.
- Если есть глаукома — заболевание, при котором зрение постоянно снижается.
- При повышенном давлении.
- При близорукости больше 8 диоптрий.
Если из этого списка у вас ничего нет, но у вас есть сомнения, проконсультируйтесь с врачом.
Виды йоги
Йога — это не только поза «собака мордой вниз» или «лотос». Это система с множеством направлений со своими особенностями и целями. Мы подробно расскажем о самых распространённых. Вам останется только выбрать один из видов йоги.
Кундалини-йога
Работает с энергией кундалини.
Кундалини — это жизненная энергия, мощь и сила тела, которая у многих находится в режиме stand-by — то есть режиме ожидания.
Она находится примерно у основания позвоночника. Цель этого направления йоги — разбудить энергию кундалини и распространить её по всему телу.
Кундалини-йога помогает контролировать свои эмоции, мысли и желания. Вы научитесь чувствовать тело, отслеживать в нём изменения и ощущать присутствие «здесь и сейчас».
Кому подойдёт?
Кундалини йога поможет быстро изменить вашу жизнь, но к этому нужно быть готовым и иметь много энергии. Важно сформулировать чёткий запрос.
Например: «Хочу наладить здоровье и научиться контролировать свои мысли».
Особенности йоги:
- На йогу приходят в белой одежде. Считается, что этот цвет отражает негативную энергию.
- Голову покрывают тюрбаном или шапкой. Это улучшает концентрацию и балансирует энергию в теле.
- Во время практики пропевают мантры, которые погружают в медитативное состояние.
- Используют мудры — различные положения пальцев рук.
- Находятся в асанах долгое время — в среднем 30 минут. Это требует терпения и усердия.
Хатха-йога
Помогает улучшить психическое, физическое и ментальное здоровье. Регулярная практика хатха-йоги помогает прийти к балансу в теле и чувствовать себя цельным и уверенным в себе человеком.
Кому подойдёт?
Хатха-йога — это база, поэтому она подойдёт всем, у кого нет психических расстройств и противопоказаний к физическим нагрузкам.
Особенности йоги:
- Делается упор на статичные упражнения.
- Выполняются асаны с глубоким дыханием.
- Занятия проводятся на пустой желудок.
Йога Айенгара
Это одно из направлений Хатха-йоги. В нём детально прорабатываются особенности каждого положения тела. Направление улучшает концентрацию внимания и помогает отслеживать мельчайшие реакции своего тела.
Важный момент в йоге Айенгара: Чем больше вы концентрируетесь на своём теле, осознаёте каждую его деталь, тем шире становится ваше сознание и тем легче прийти в медитативное расслабленное состояние.
Это направление подходит тем, кто предпочитает делать всё медленно, но верно, вдумчиво.
Аштанга-виньяса-йога
Аштанга-виньяса-йогу, или АВЙ, можно сравнить с хорошей кардиотренировкой — это одно из самых активных направлений. При этом важно выполнять все асаны чётко и правильно.
Направление вам подойдёт, если вы хотите разработать дисциплину, стать стройнее и сильнее.
Особенности йоги:
- АВЙ — аскетичное традиционное направление. Нужно следовать чёткой схеме выполнения асан, от которой отходить нельзя.
- Акцент на одновременную работу тела и дыхания. Это нужно, чтобы достичь гармонии.
- Использование бандхи — движений, которые закрывают поток энергии и концентрируют его на определённом месте. Например, вакуум живота или сокращение мышц малого таза.
- Выполнение дришти — концентрация на определённой точке зрением или сознанием.
Йога-нидра
Может заменить вам поход к психологу. Занятия йогой-нидра успокаивают ум, помогают увидеть себя и свои особенности, проблемы, жизненные ценности со стороны. Вы погрузитесь в глубокое медитативное расслабление в позе трупа — шавасана.
Кому подойдёт?
Если вы находитесь в стрессе, напряжены, не можете концентрировать своё внимание, вам стоит попробовать йогу-нидра. Она поможет справиться с низкой продуктивностью и улучшить память.
Йога-нидра даёт прилив сил, расслабляет ум, тело и сознание. Это эффективная перенастройка нервной системы.
Особенности йоги:
1. Работа не с телом, а с подсознанием. На занятиях вам не нужно выполнять асаны.
2. Во время йоги вы научитесь осознанно проживать эмоции, понимать свои желания, фокусироваться на том, что важно здесь и сейчас. Это поможет отпустить прошлое.
3. Очищение сознания. Вы погрузитесь в глубокий осознанный йогический сон, где сможете контролировать события и создавать реальность, которую захотите.
Аэройога
Это один из мягких способов прокачать свою растяжку. Главный принцип — растяжение через расслабление.
Как это работает:
Вы занимаетесь на гамаках, которые прикреплены к потолку. Они берут часть вашего веса на себя. Когда вы находитесь в асане, гравитация помогает растягиваться вашему телу плавно и естественно.
Это помогает формировать чувство баланса и стабильности как внешне, так и внутренне.
Кому подойдёт?
Аэройога — это творческое направление, которое развивает грацию и баланс. Подойдёт всем, кто предпочитает нежную эстетику, вместо жарких крышесносных тренировок.
Аэройога поможет с осанкой, если у вас проблемы со спиной или если вы ведёте сидячий образ жизни.
Что ещё нужно знать об аэройоге:
- Занятие проходит в гамаках.
- Йогой можно заниматься, даже если у вас нарушение опорно-двигательной системы.
- Лишний вес — не помеха. Гамак берёт большую часть веса на себя, поэтому йога безопасна.
Фитнес-йога
Берёт от классической йоги только асаны без духовной составляющей. Это направление помогает сохранять себя в хорошей физической форме, но без большой нагрузки. Тело при этом развивается гармонично.
Кому подойдёт?
Если вы не сторонник тяжёлых тренировок, но хотите иметь здоровое и подтянутое тело, можете обратиться к фитнес-йоге.
Прана-йога
Обычный человек получает прану через еду, сон или отдых. Но йоги знают, что энергия есть везде, даже в камне или в дереве, поэтому они умеют получать прану с разных источников.
Где течёт энергия прана?
У нас в теле находится 78 тысяч энергетических каналов. Главный канал — сушумна нади. Но у обычных людей этот канал закрыт, поэтому появляются быстрое утомление, сомнения или страхи.
Суть прана-йоги — активировать главный энергетический канал.
После нужно поднять энергию из низших центров к высшим. Так человек постигает суть жизни.
Кому подойдёт?
Прана-йога — духовное направление, которое может понять только взрослый человек. Если вы увлечены философией или восточной культурой, попробуйте прана-йогу.
Важно, чтобы у вас было понимание, для чего вам открывать сушумна нади и зачем вам постигать смысл жизни.
Особенность направления — акцент на духовных и дыхательных практиках.
Крийя-йога
Это классическая йога «духовного пути». Цель — соединиться с божественным сознанием с помощью крий.
Крии — действия, которые очищают нас от негатива на физическом, эмоциональном и ментальном уровнях.
Кому подойдёт?
Людям, которые склонны к глубокому анализу и которым интересна духовность.
Чем особенна Крийя-йога?
Крийи выполняются в чёткой последовательности. Во время практики произносятся сакральные звуки и мантры.
Флоу-йога
Это йога в потоке. Каждое упражнение плавно перетекает в другое. При этом вы одновременно выполняете дыхательные практики. Занятия проходят медленно, монотонно, что помогает снизить напряжение и расслабиться.
Кому подойдёт?
Если вы в сильном стрессе, у вас в голове бесконечный диалог с самим собой и вам не хватает спокойствия, попробуйте флоу-йогу.
Это направление подойдёт новичкам, которым тяжело сконцентрироваться во время медитаций.
Как выбрать йогу?
Направлений йоги настолько много, что у вас разбегаются глаза? Вроде и это интересно, и это хотелось бы попробовать — а что выбрать? Читайте пошаговую инструкцию, как определиться с видом йоги.
Шаг № 1. Подумайте, готовы ли вы к изменениям.
Возможно, вам будет сложно принять новую реальность. Если вы настроены решительно, идём дальше!
Шаг № 2. Прислушайтесь к себе. Подумайте, что сейчас нужно вашему телу — расслабление или активные тренировки, чтобы убрать напряжение. Это поможет понять, какое направление йоги вам подойдёт больше.
Шаг № 3. Запишитесь на пробное занятие. На практике вы убедитесь, насколько вам подходит выбранное направление в йоге.
Другой вариант для самостоятельных — попробуйте йогу с помощью видео на YouTube.
Не переусердствуйте — делайте все упражнения в меру своих возможностей.
Шаг № 4. Снова прислушайтесь к себе и своему телу. Когда попробуете несколько видов йоги, пора понять, что откликается вам больше.
Делайте выбор интуитивно: к какому направлению тянет, туда и идите.
Как заниматься йогой?
Совет № 1. Приходите в облегающей одежде, которая не стесняет движения. Так тренер сможет оценить, насколько верно вы выполняете асаны.
Совет № 2. Постарайтесь походить на 2-3 занятия. Поначалу вы можете почувствовать раздражение. Главное — не останавливаться.
Совет № 3. Попробуйте 3-5 направлений с разными преподавателями. Затем выберите один из видов йоги, одного тренера и регулярно занимайтесь.
Поставьте себе цель отходить стабильно хотя бы полгода, чтобы получить максимальный эффект от занятий.
Совет № 4. Старайтесь брать свой коврик на занятие. Чужие вещи хранят чужую энергетику, которая может передаться вам. Плюс это будет гигиенично.
Совет № 5. Двигайтесь постепенно, лучше со своим наставником по йоге.
Важно просто начать что-то делать и не ставить глобальные цели сразу.
Как заниматься йогой дома?
Дом — это ваше место силы, и вы предпочитаете заниматься там? Хотите самостоятельно освоить йогу? Мы расскажем, как это сделать дома максимально эффективно и без травм.
Подумайте, какая у вас цель. Хотите улучшить фигуру или очистить разум от негативных мыслей? Подумайте, какого результата вы хотите достичь — так проще начать.
Найдите платформу для занятий: тренировки на YouTube или уроки от блогеров по йоге.
Ищите видео с комментариями от тренера, как правильно выполнять асану. Это поможет вам достичь максимального эффекта от позы.
Запишитесь на онлайн-курсы по йоге. Преподаватель поможет вам скорректировать технику выполнения асан и избежать травм вне студии йоги.
Об основных противопоказаниях в йоге мы рассказали выше.
Йога для беременных — можно ли?
Да, можно. Йога улучшит эмоциональное состояние и облегчит беременность. Если у вас уже есть опыт в йоге, вы можете продолжать заниматься. Главное — не переусердствовать и не делать слишком сложные упражнения.
Вы новичок и хотите заняться йогой во время беременности? Подождите до 10 недели. К этому времени плод внутри хорошо закрепится, и малышу ничего не будет угрожать.
Как заниматься йогой во время беременности?
1 триместр. Исключите из программы тренировки прыжки, скрутки, перевёрнутые позы и прогибы. Акцентируйте внимание на дыхании — учитесь дышать равномерно и глубоко. Не стоит выполнять упражнения с задержкой дыхания или с учащением пульса.
2 триместр. Малыш постепенно растёт — теперь нельзя выполнять асаны на животе или слишком долго на спине. Постарайтесь ограничить позы с упором на одну ногу, чтобы предотвратить варикоз.
Зато теперь доступны перевёрнутые позы, которые растягивают позвоночник и облегчают боли.
3 триместр. На последнем этапе беременности делайте упор на упражнения, которые раскрывают таз и повышают эластичность мышц. Акцентируйте внимание на дыхании.
Йога для похудения — как заниматься, чтобы похудеть?
Главное в похудении — делать это безопасно и экологично по отношению к себе. Йога поможет вам подтянуть тело, укрепить его, сделать более здоровым.
Чтобы похудеть с помощью йоги, нужно работать в комплексе:
Питание + тренировки
Как сделать йога-практики максимально эффективными? Ловите 4 совета.
Совет № 1. Подумайте, какая у вас мотивация? Важно, чтобы она была позитивная. Не критикуйте себя и не сравнивайте с другими — так на вас не будет ничего давить, и вы будете заниматься йогой в кайф.
Совет № 2. Развивайтесь маленькими шагами. Пусть сначала это будет одна асана в день по 10 секунд. Для хорошего результата важно, чтобы вы делали это регулярно.
Совет № 3. Следите за питанием. Банально, но работает. Если хотите похудеть, следите за тем, чтобы вы сжигали калорий больше, чем потребляете.
Совет № 4. Периодически выполняйте детокс-техники в йоге.
Детокс-техники — это комплекс упражнений, которые помогают очистить тело от всего лишнего.
Йога — это один из способов расслабить себя, успокоить ум и наполниться энергией. Направлений в йоге много — и для тех, кто любит жаркие тренировки, и для тех, кто хочет просто снять напряжение.
Занимайтесь йогой и изучайте асаны постепенно и регулярно. Тогда эффект от йоги будет максимальный, и вы действительно сможете перевернуть свою жизнь на 360 градусов.
Читайте больше статей на Courseburg!