Вопросы, которые волнуют многих и, которые влияют на мотивацию это:
- Можно ли заметить изменения после первой же тренировки?
- Что происходит с нашим организмом в течение тренировок?
- Как наше тело и мы в целом меняемся в течение 4-6-8... недель регулярных физических тренировок.
«Тренировки и разумные изменения в образе жизни — это единственный правильный путь, который является верным средством для решения проблем со здоровьем и фигурой!»
Понимание только этого единственного банального факта дает невероятный заряд мотивации. Тогда и появляется время на тренировки!
Выбрать Видеоуроки для самостоятельных занятий
Американские исследователи доказали, что 20% людей начали меняться внешне и лучше себя чувствовать еще до начала тренировок!
Это означает, что мысли материальны, и наш настрой, целеполагание и являются результатом первых изменений в организме ― гормональных, психологических, биохимических, которые в дальнейшем приведут вас к нужным результатам, если приложить определенные усилия!
Вывод: тело начинает меняться еще до того, как вы начнете свои первые тренировки!
Что происходит с телом за полчаса до первой тренировки
Мысли о тренировках могут привести к ускорению сердцебиения и частоты дыхания. Также может немного возрасти артериальное давление.
Если вы экстраверт, то можете чувствовать драйв и возбуждение, а если интроверт ― тогда, наоборот, ― возникает сосредоточенность и немногословность. И как вы понимаете, здесь главное правильно использовать этот эффект и настроить себя на тренировку (психологический настрой на тренировку).
Вывод: такие реакции организма говорят о том, что организм чувствует, что надо будет поработать и начинает заблаговременно готовиться к нагрузке!
Во время первой тренировки
Вы начинаете дышать глубже и чаще, насыщая клетки кислородом. В результате этого цвет лица начинает меняться в лучшую сторону.
Это здоровая реакция организма на физические нагрузки. Ее не нужно бояться, это вполне естественный процесс.
Во время физической нагрузки в организме начинается «гормональный фейерверк», который запускает и ускоряет замедленные процессы обмена веществ. Организм обновляется в буквальном смысле.
Также происходит выброс адреналина и других гормонов, возбуждается нервная система, что приводит к резкому улучшению самочувствия и росту энергии.
Во время тренировки, особенно, если вы занимайтесь самостоятельно без тренера, очень важно не забывать о «разогреве» организма. Подготовить дыхательную систему, разогреть суставы. Всего 5-10 минут простых движений значительно повысят вашу работоспособность во время основных занятий.
Не нужно во время одной тренировки давать нагрузку сразу на всё тело. Сегодня поработайте над одной группой мышц и системой организма, например, больше кардио меньше силы, в следующий раз — наоборот.
Таким образом вы сможете дать полноценную нагрузку телу и дать им время на восстановление.
Вывод: даже во время первого занятия в организме каждого человека начинают происходить качественные изменения.
Через 30 минут после первой тренировки
Почувствовать результат от тренировки можно уже после первого занятия.
В чем это выражается? Уйдет нервное напряжение, потому что вы переключите вашу голову на другие задачи. Может возникнуть ощущение, что вы побывали на массаже и мышцы вибрируют, или расслабление и облегчение от мышечных зажимов в спине и суставах.
Кроме этого через 30 минут после тренировки, в организме все еще происходят активные изменения, в частности, это касается повышенной выработки эндорфинов, которые вместе с собой приносят непонятное ощущение радости и эйфории.
Вывод: полученные положительные эмоции после тренировки не только поднимут настроение на долгий период времени, но и будут прекрасным стимулом для того, чтобы пойти на тренировку еще раз! Я уверена, что вам еще не раз захочется пережить эти ощущения.
Через 2 дня после начала тренировок
После нагрузки мышцы восстанавливаются в течение 24-48 часов. Не удивляйтесь, если возникнут болевые ощущения (крепатура). Ощущение крепатуры, для новичков, является неизбежным этапом после первых тренировок.
Не стоит бояться этого процесса, ведь так будет не всегда. Ваше тело только адаптируется к нагрузкам и со временем крепатура пройдет.
Кстати, для уменьшения ломоты в теле, можно принять теплую ванну с эфирными маслами (лаванды, мяты, сосны) или сходить на массаж. Также поможет растяжка.
Вывод: болит ― значит тело реагирует на нагрузки, представляйте, как ваша фигура становится подтянутой и красивой.
Через 2 недели после начала тренировок
Регулярные тренировки практически войдут в ваш привычный распорядок дня.
В этом нет ничего удивительного, ведь ученые доказали, что привычки у человека вырабатываются в течение 2-3 недель.
Получите в подарок - Дневник "Полезная привычка за 21 день"
Что вы получите от первых занятий?
От первых тренировок вы точно получите хорошее самочувствие и дозу гормонов удовольствия, и это тоже отличный результат. Для всего остального понадобится время.
Физическая активность дарит хорошее настроение.
Сколько ждать результат от тренировок?
Однозначного ответа нет. Мы все индивидуальны, у нас разные генетические коды, морфология, уровни физической подготовки. Изменения в нашем теле также происходят с различной скоростью, поэтому и результаты тренировок отличаются.
А еще зависят о ЦЕЛИ, которую вы ставите перед собой.
Что такое правильные цели, как их ставить, и почему многие бросают тренировки уже в первые недели? Что по этому поводу думаете вы? Напишите ваше мнение в комментариях.
Клуб "Формула здоровья" https://t.me/studio_AktivPro