Тренировка дня 💪🐻. 26.07.23.
Среда 🔥🔥
Разгрузочная неделя💪
1️⃣
Разминка 3 р.
Лыжи 15 ккал.
Выпады 10/10
Голеностоп 10/10
Румынская тяга с гантелями к носкам 15
Жим гантели сидя 10/10
Лодочка на пресс 30 сек.
2️⃣
Жим гантелей лежа.
3*12.
30/40/50кг*8 🐻💪
3️⃣
Жим лежа штанги узким хватом.
4*8.
Отдых 1:30 м.
70/80/80/80 кг.
4️⃣
Жим гантели стоя. 32.5 кг.
4*6/6.
Отдых 1:30 м.
5️⃣
Подтягивания до груди прямой хват.
3*5.
Отдых 1:30 м.
6️⃣
Тяга гантелей в наклоне.
4*8.
Отдых 1:30 м.
35/40/45/50 кг 🐻💪
7️⃣
Комплекс
На время.
30 подносов ног к турнику.
Выпады оверхед с гирями 24/24 кг 20 м.
20 подносов ног к турнику.
Выпады оверхед со штангой 60 кг 15 м.
10 поносов ног не турнику.
Выпады с гантелями в руках 32/32 кг 10 м.
Закрыл 8:50 м.
8️⃣
Ролик на пресс.
4*6.
Отдых 1:30 м.
9️⃣
Практика 20 мин.
Ходьба на руках.
1️⃣0️⃣
Практика 10 мин.
Стойка на руках на балансборде.
Баланс.
—-
Дистанционное ведение 💪
Составлю
Программу питания. 🍏
Программу тренировок. 🏋️♀️
Писать в
WhatsApp 89155923419
Или в Директ.
————————————————————————
#кмскроссфит #спорт #фитнес #тренер #фитнестренер #твойтренер #тренировка #мотивация #тренировки