Лето – это время менять не только свой гардероб и распорядок дня, но и питание. Ведь рынки завалены ягодами, зеленью, овощами и свежими фруктами.
Наш организм умен. Он заранее знает о смене времени года и готовится к переходу на обновленный рацион. Мы должны взять от лета максимум пользы, чтобы как следует зарядиться витаминами и почувствовать вкус жизни.
Питьевой режим
В жару наш организм теряет 400-700 мл жидкости. Чтобы восполнить эту потерю, специалисты советуют выпивать в сутки 30 мл воды на 1 килограмм веса. Такое правило обязательно для хорошего самочувствия.
Питьевой режим важен для сохранения красивого тела. Вода выводит токсины из организма, улучшает циркуляцию и успокаивает нервы. Она увлажняет, тонизирует, повышает эластичность кожи, устраняет акне. Но не всегда ее бывает достаточно, и тогда здоровье ухудшается.
Это связано с тем, что центры голода и жажды «живут» в нашем организме по соседству. Человек может решить, что он голоден, когда на самом деле хочет пить.
Обязательно держите возле себя стакан с водой, когда занимаетесь повседневными делами. Берите бутылку на работу или на прогулку. Чтобы сделать обычную воду вкуснее и полезнее, добавьте в нее лимон, имбирь или другие натуральные компоненты.
Фрукты и овощи
Насыщайте свой рацион сезонными фруктами: абрикосами, нектаринами, персиками, сливами и т.д. Но не переусердствуйте. Двух порций в день будет достаточно.
Овощей организму нужно больше. Съедайте 2-3 порции и более. Отдавайте предпочтение овощам, которые выращивают летом. Они богаче на витамины и минералы. Это могут быть кабачки, баклажаны, помидоры, огурцы и другие растительные продукты питания.
Ягоды
Летом созревают ягоды: малина, голубика, черная смородина, крыжовник и т.д. Они укрепляют организм, поэтому их используют в качестве профилактического средства от многих заболеваний.
Употребляйте ягоды в разумных количествах. В них содержатся не только витамины, минералы и антиоксиданты, но и природный сахар – фруктоза.
Чем еще питаться летом
Помимо фруктов, ягод и овощей, добавьте в рацион цельнозерновые продукты. В них содержатся сложные углеводы, клетчатка, белки и витамины группы В. Ешьте правильные макаронные изделия и крупы: овес, пшеницу, булгур, полбу, гречиху. Также на пользу организму пойдет хлеб из цельнозерновой муки.
Не забывайте про белок. В теплые месяцы выбирайте легкое белое мясо и свежую рыбу, насыщенную омега-3: скумбрию, сардины, анчоусы. Яйца варите всмятку и ограничьтесь 2-4 штуками в неделю.
Кроме того, на организм благотворно влияют бобовые: чечевица, фасоль, нут. Эти продукты можно добавлять в свежие овощные салаты. Так вы сделаете их более сбалансированными и питательными. Бобовые полны антиоксидантов, а значит замедляют старение организма.
Нюансы летнего рациона
Летом особенно важно не переедать, поскольку в жару нам сложнее переваривать пищу. Обильный обед снижает двигательную активность, а в теплую пору так приятно выйти на прогулку.
Скорректируйте питание и позаботьтесь о фигуре. Чтобы усилить результат, добавьте в рацион биологически активные добавки. Они не относятся к лекарственным средствам и нужны для поддержания тонуса. Ведь не все витамины и минералы мы можем получить с пищей в достаточном количестве.
Пополнить запасы витаминов поможет комплекс для коррекции фигуры BEAUTY SLIM от ARAVIAVITA. Он содержит пиколинат хрома, витамины А и Е, которые поддерживают тело в отличной форме. БАД снижает тягу к сладкому и ускоряет метаболизм.
Еще пара важных правил напоследок:
- в жару нужно тщательно следить за сохранностью продуктов – особенно сырых. Блюда с добавлением термически необработанных яиц, рыбы и мяса нужно съедать как можно скорее. При высоких температурах размножаются микробы, они вызывают отравления и заболевания желудка и кишечника;
- по возможности исключите из рациона животные жиры. Летом сальные и потовые железы работают на полную мощность, а значит при неправильном питании могут появиться высыпания. Также не злоупотребляйте сладкими напитками и продуктами, которые провоцируют аллергию.
Чтобы узнать больше о том, как ухаживать за лицом и телом, подписывайтесь на наш канал. Новые материалы о красоте и здоровье выходят каждый день!