Высокочувствительные люди все воспринимают сильнее и ярче, чем другие. Даже незначительные события могут вызвать сильные эмоции. Это утомительно, а иногда и мучительно. Как жить, если вы - высокочувствительный человек?
Примите свою особенность как данность
Высокая чувствительность это не заболевание и не отклонение. Это просто особенность психики и мозга. Это редкая особенность и поэтому люди с этой особенностью склонны считать себя «неправильными» и даже «ущербными».
Этому так же способствует общественный уклад, в котором просто невозможно создать комфортные условия для людей с такой особенностью. Больше того, даже простого сочувствия, такие люди не получают, потому что мало кто знает, что такие люди бывают.
Высокочувствительных людей часто винят, ругают, обесценивают, принуждают соответствовать общим нормам.
Все это изменить нельзя.
Поэтому станьте для себя опорой. Примите раз и навсегда за истину, что с вами все нормально. Вы в полном порядке, даже если вы сильно отличаетесь от окружающих.
Это поможет вам переключиться с бесплодных переживаний на улучшение своей среды.
Проведите самоанализ
Важно понять, в чём именно заключается основной набор ваших проблем. Проследите, от чего больше всего вы страдаете. Сделайте записи, обобщите полученные данные.
Так вы получите основу для решительных действий по снижению стресса в вашей жизни. Чем более подробными будут ваши исследования самого себя, тем проще вам будет найти решение.
Например, вы можете вдруг обнаружить, что сильно негативно реагируете на конкретные ситуации, а другие вас не трогают.
Вы можете обнаружить, что вы хуже чувствуете себя, если носите неудобную одежду, или плохо спали. Пока вы воспринимаете все в едином потоке, вам может казаться, что жизнь ужасна. Стоит вам разложить общий ужас на части, как он сразу станет не таким невыносимым.
Учитесь без-оценочному восприятию происходящего
Для этого ведите дневник эмоций. Записывайте события, свои эмоции и мысли. Анализируйте. Старайтесь пересказать написанное, снизив эмоциональную окраску.
Например, вы пишите сначала:
«Эта злобная кондукторша так на меня зыркнула, что сердце ушло в пятки».
Это очень эмоциональная оценка.
Между тем, в реальности все может быть совершенно иначе. Чтобы понять, так это было или нет, опишите детали, убрав эмоции:
«У кондукторши было такое выражение лица, которое показалось мне злым. У нее были лохматые густые брови и сжатые губы. Лично мне она ничего не сказала. Я не знаю, почему у нее было такое лицо. Может быть, ее лицо всегда такое? А может, она думала о своих проблемах».
Это та же самая история, но уже без эмоциональной оценки произошедшего.
Учитесь мыслить вторым способом чаще. Это сильно снизит количество ваших переживаний. Действительно, вокруг есть люди, которые относятся к вам плохо. Но их гораздо меньше, чем вам кажется.
Сопротивляйтесь попыткам навесить на вас ярлык
Ваши сильные эмоции могут пугать других людей. Им легче назвать вас «нытиком» или «плаксой» и уйти, чем разбираться в устройстве вашей психики. И хотя другие люди по сути ничего вам не должны, вы в праве рассчитывать на нейтральное и хорошее отношение к себе. Поэтому не соглашайтесь быть плаксой или истеричкой. По крайней мере не думайте так о себе.
Так вышло, что ваши реакции довольно необычны для большинства людей. Делайте им скидку на это. Но не начинайте определять всю свою личность исходя из брошенных ими ярлыков. Может быть, вы действительно часто плачете. Но у вас наберется ещё с десяток других качеств. Очень странно считать вас только плаксой, не правда ли?
Разработайте стратегии перехода на новые реакции там
Вполне вероятно, что в некоторых ситуациях вам просто необходимо научиться реагировать иначе. Например, вам нужно научиться сохранять спокойствие на собеседованиях. В этом случае вы можете освоить методы релаксации и тренироваться расслабляться на собеседованиях, которые для вас не важны.
Вам будет проще вырабатывать такие стратегии перехода на новые модели поведения, если вы будете знать, откуда берет начало конкретная история вашей реакции.
Например, вы боитесь ходить на собеседование потому, что вас слишком часто оценивали негативно. Теперь вы с трудом выдерживаете чужие оценки. Вы сразу считаете себя плохим человеком, если ваша кандидатура не подходит работодателю.
Зная эту особенность, вы можете помочь себе в момент собеседования, прокручивая в голове мысль:
«Меня часто оценивали негативно, поэтому для меня подобные ситуации мучительны. Но я знаю, что у меня много хороших качеств. Даже если меня не примут на эту работу, я все равно останусь уникальной и прекрасной личностью. Все в порядке.»
Встречайтесь с тяжёлыми эмоциями в безопасной обстановке
Вам здорово поможет развить эмоциональную устойчивость работа с вашим прошлым негативным опытом. Наверняка у вас в жизни его было достаточно. К сожалению, многие ситуации застревают в психике, как занозы и вы теряете из-за них силы.
Используйте техники проработки прошлого, которые вам больше подходят. Например, «гневные письма», «бесконечные рассказы».
Важно! Не пытайтесь проработать все прошлое сразу. На это требуются силы. Дайте себе достаточно времени. Работайте в комфортном режиме. Даже если вы будете делать эту работу понемногу, в итоге это сильно повлияет на вас в лучшую сторону. Поэтому не торопитесь - ведь ваша психика не вечный двигатель, ей нужны передышки.
Откажитесь от идеи всемогущества
Вы можете подумать, что это не про вас. Но ответьте на ряд вопросов:
- Как часто вам кажется, что «все из-за вас»?
- Как часто вы думаете, что можете сделать других счастливыми или несчастными?
- Как часто вы испытываете вину, хотя ничего плохого не делали?
Все это - проявления персонализации. Это отголоски детства. Дети до определенного возраста ощущают себя как центр мира. В их картине мира все вокруг происходит только из-за них. Например, мама и папа развелись, потому что ребенок баловался за обедом. Для взрослого это абсурд, для ребенка это реальное переживание.
Оцените, насколько такое восприятие характерно для вас. Для этого воспользуйтесь правилом: вы отвечаете за свои эмоции, другие люди отвечает за свои эмоции. Вы не отвечаете за эмоции других людей.
Кроме того, смиритесь с тем, что в жизни довольно много вещей, на которые вы никак не может повлиять.
Психика многих людей настолько боится беспомощности перед хаосом мира, что готова постоянно находиться во всемогущей вине. Определите, в какие моменты вы прячетесь за виной от беспомощности.
Типичный пример - ощущать вину за голодных детей Африки. Да, в мире много несчастных детей. И тут надо или становиться волонтером или меценатом, или принять, что страдания всегда будут существовать.
А вина - это положение между признанием страданий и активной борьбой с ними. Откажитесь от вины.
Избегайте использования слова «должен» относительно себя и других
Не принимайте навязанный долг от других. Как высокочувствительный человек вы много страдали от ожиданий других людей. Но люди часто руководствуются не конкретными нормами, доказанными научно, а только мифами.
Мифы о том, кто и что должен, кочует из поколение в поколение, и от человека к человеку очень сильно видоизменяются. Мифы перемешиваются между собой, противоречат друг другу. В результате множество людей пытаются усидеть сразу на двух стульях или стать теми, кем они никогда не смогут стать.
Для высокочувствительного человека эта проблема ещё более опасна, чем для среднестатистического.
Помните, что ни вы, никто другой, не обязаны соответствовать какими-то мифам. Вы сами можете только опираться на знания о себе и на личные способы наибольшей эффективности. А если кто-то в вашем окружении вас не устраивает - дистанцируйтесь.
Это наиболее гуманная форма реакции на то, что вас не устраивает, но изменить вы это не можете. Если вы сами будете бережны к другим, это даст вам полное право исключать из своего окружения тех, кто к вам относится без учёта вашей индивидуальности.
Вместо «должен» чаще используйте слово «хочу». Если вы должны сидеть на диете, это настоящая пытка. Но если вы хотите сидеть на диете, вы сразу понимаете, что вам важен ваш вес. Или не важен. И тогда вы не хотите сидеть на диете. Долг часто делает людей несчастными и несвободными. Избавляетесь от долгов.
Как снизить количество стресса при высокой чувствительности?
Позаботьтесь о своем комфорте и здоровье
Высокая чувствительность вынуждает вас более внимательно относиться к себе и к разным деталям вашей жизни. Уделите внимание вашему режиму и питанию. Позаботьтесь о том, чтобы вся ваша одежда была комфортной. Исключите все источники ненужного стресса по возможности. (Смените жёсткую кровать на более мягкую, если сон на ней вас мучает, выкиньте раздражающие вас тарелки).
Откажитесь от: кофеина, просмотра ужасов, снизьте количество социальных сетей в вашей жизни. Реже читайте негативные новости и комментарии. Все это поможет вам снизить общий уровень стресса и тревоги. Это только кажется, что все это ерунда. На самом деле все вместе это довольно большой канал для утечки вашей энергии.
Научитесь правильно общаться с другими
Если вы не умеете выражать свои эмоции и говорить о своих потребностях достаточно понятно, вы можете постоянно ощущать себя обиженным, уязвленным, ненужным. Вы можете ожидать, что другие поймут вас без слов. На самом деле это маловероятно. Почти всех людей на планете интересуют только они сами.
И даже с другими людьми общаются только, чтобы отразиться в других и увидеть себя. И это не плохо, это просто данность. Поэтому не стесняйтесь говорить о себе и своих желаниях.
Старайтесь отказаться от обид, претензий и требований. У вас гораздо больше шансов получить желаемое, если вы доброжелательны и дружелюбны.
Не принимайте на свой счёт
Даже если человек откровенно говорит вам что-то обидное, это всегда только отражение его внутреннего мира. Не забывайте об этом. Как человека с высокой чувствительностью вас может ранить практически все что угодно. Вы можете ощущать себя задетым, даже если другой ничего не сделал.
Например, ваш партнёр переживает какие-то эмоции, но вам ничего не говорит. Вы можете почувствовать себя неважным из-за этого. Но дело может быть далеко не в вас. Возможно, ваш партнёр просто устал или болен. А может он хочет получше разобраться в себе. Вместо обиды окажите ему поддержку. Не выпытывайте у него правду.
Не все в мире зависит от вас - эта мысль поможет вам легче переносить неизвестность, пока партнёр молчит.
Убедитесь, что у вас нет никакого психического заболевания или расстройства личности
Иногда высокая чувствительность - побочный эффект психического заболевания. Может оказаться, что на самом деле вы гораздо менее эмоциональны, когда вам лучше. Обратитесь к специалисту, чтобы выяснить это. В случае психического заболевания вам могут подобрать препараты и специальные стратегии по улучшению вашего состояния.
На этот пункт важно обратить внимание, потому что высокая чувствительность это качество, которое останется с вами всю жизнь примерно в одном и том же виде, а болезни могут прогрессировать.
Реже оправдывайтесь
Привычка оправдываться поддерживает привычку быть виноватым. Даже если вы действительно провинились, узнайте, как вы можете загладить вину, но оправдываться не обязательно.
В остальных случаях вы имеете полное право ничего не объяснять другим и действовать на свое усмотрение. Предоставьте другим испытать свою способность быть понимающими и принимающими.
Научитесь критиковать себя продуктивно
Обычно вы критикует себя очень деструктивно: вы решаете себя за все и сразу, используете жестокие слова, угрожаете, унижаете себя. Все это поддерживает ваши страдания. Вы транслирует окружающим, что с вами так можно. В итоге вы получаете жестокую критику от окружающих.
Вместо жестокой деструктивной критики используйте конструктивную. Соблюдайте несколько правил:
- За один раз один случай. Не надо вспоминать все свои провалы.
- За один раз одна сфера. Не надо делать из «дилетанта» «удачную домохозяйку и отвратительного специалиста». Это совершенно разные сферы. Пока вы складываете негативные ярлыки в кучу, у вас нет шансов улучшить что-то хоть в одной сфере.
- Меньше обобщений. Не «я отвратительно готовлю» а «это блюдо у меня не получилось». Обобщая вы ставите крест на себе, отбираете у себя шанс всё исправить.
- Замените бесполезные обвинения на конструктивные советы. «Ужасная мать» вам ничем не поможет. А вот «детям скучно, нужно будет придумать, чем занимать их» - это готовая задача.
Любому, кто хочет дышать полной грудью и управлять своей удовлетворенностью, предстоит исследовать собственную эмоциональную атмосферу и приобрести навык саморегуляции. Начните с внедрения в жизнь рекомендаций из этой статьи.
Загляните в подборку на эту тему:
Если вы желаете приобрести навык саморегуляции своих эмоциональных состояний, обращайтесь к автору этой статьи.
Подписывайтесь на блог Кликайте «Спасибо».
Я всегда признателен вашей активности.
Пишите в комментариях своё мнение о этой статье.
© Все права защищены.
Психолог. Эксперт по зависимость/созависимость Буренков Д.В.
На консультацию Вацап: 8-918-253-73-83
