После пандемии многие перешли на работу из дома . Это повлекло много проблем с мотивацией, ленью , прокрастинацией, нарушением режима раьоты и отдыха , потерей коллег и тд. Кто-то вернулся в офис , а Ктото остался работать в пижаме из дома.
Настоящая проблема не в том, где вы работаете, а в том, как вы работаете.
Другими словами, то, что происходит в нашем мозгу и теле, определяет нашу способность быть сосредоточенным и продуктивным. Хотя ваше окружение играет в этом определенную роль, оно не является движущей силой вашей мотивации.
Работа на дому изменила ваш мозг
В офисе мы были более продуктивны, но более напряжены, а дома мы менее напряжены и менее продуктивны.
Но ответ не в том, чтобы отказаться от нашей свободы и вернуться в офис на полную ставку; а изменить то, как мы используем наш мозг.
Многие из нас по умолчанию используют прокрастинацию как инструмент мотивации; стресс из-за дедлайна часто заставляет нас работать на полную катушку. Хотя это действительно дает некоторые результаты в краткосрочной перспективе, это не очень хорошо, и это не является устойчивым.
Итак, как мы это исправим? Хорошая новость заключается в том, что есть несколько простых приемов, которые помогут вашему мозгу выйти из режима выживания и привести его в соответствие с вашими целями, чтобы вы могли работать с естественной мотивацией и выполнять свою работу быстрее, не отказываясь от своей свободы и автономии.
5 лайфхаков для работы из дома
- Просыпайтесь при солнечном свете Спите ночью , вставайте утром . Ваши глаза на самом деле являются продолжением вашего мозга. Они обнаруживают угрозы и вознаграждения. Они также являются проводниками света, необходимого для мозга. При восприятии естественного света он оказывает успокаивающее действие на участки мозга, влияющие на настроение и реакцию на стресс. Кроме того, свет фактически сбрасывает и регулирует ритмические системы нашего мозга, включая наши циркадные и ультрадианные ритмы. Когда утром первым делом в глаза попадает солнечный свет, он фактически запускает таймер для выброса гормона сна мелатонина ночью. Сон необходим для концентрации и мотивации.
- Двигайтесь . Движение вашего тела под действием собственной энергии и в направлении вперед, также известное как ходьба, создает нечто, называемое оптическим потоком, который снижает активность миндалевидного тела. Это часть вашего мозга, которая загорается и запускает реакцию на стресс, которую вы чувствуете в своем теле, например тревогу, и в конечном итоге отключается и отступает (прокрастинация). Утренняя прогулка может помочь установить более низкий базовый уровень стресса в течение дня и поможет вам сохранять концентрацию в течение дня.
- Разбивайте задачи и устанавливайте сроки, временные интервалыРазбивка ваших задач на более мелкие шаги позволяет вашему мозгу перестать думать и сосредоточиться на выполнении задачи.Есть хороший стресс и плохой стресс. Установка таймера на самом деле дает мозгу хорошую нагрузку, сосредоточивая внимание на часах и позволяя подсознанию делать то, что у него получается лучше всего.
Наша энергия и внимание на самом деле приходят волнами, известными как ультрадианный ритм. Работа в течение 45-минутных интервалов, стратегически рассчитанных во время ультрадианного цикла, может помочь вам оптимизировать ваше внимание и использование энергии при выполнении наиболее важных задач. - Откажитесь от списка дел в пользу мозговой свалки EOD. В конце рабочего дня или перед переключением между важными задачами или проектами сделайте «сброс». Наш мозг ненавидит открытые дела. Незавершенные проекты или нерешенные проблемы отнимают много умственной силы и истощают нашу энергию. Это известно как эффек Зейгарник. Вот почему многозадачность — наименее эффективная стратегия для снижения стресса и повышения производительности, и почему списки дел на самом деле не работают.
- Сначала позаботьтесь о себе. Точно так же, как лучший способ сэкономить деньги — сначала нужно купить что-то себе, лучший способ сэкономить время — потратить немного времени на себя. То, как вы проведете первый час своего дня, окажет наибольшее влияние на вашу энергию и настроение, а также на вашу способность сосредоточиться и действительно выполнять дела. Утренняя рутина является ключевой.
Автор: Александра Смирнова
Психолог, Гештальт-терапевт Семейный психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru