Неприятный разговор, который оставляет внутри тяжелый осадок. Встреча, которую мы мысленно продолжаем, давно расставшись с собеседником…
Техника «Зеркало» помогает посмотреть на ситуацию с разных сторон и изменить отношение к ней.
✅ Как действовать
1. Сядьте на стул в спокойном месте, чтобы вам ничего не мешало.
2. Определите «cцену» перед собой. Это может быть небольшое пространство на полу или на столе с очерченными границами. Например – положите лист бумаги А4.
3. Мысленно проиграйте беспокоящую ситуацию перед собой на сцене. Вы сейчас сторонний наблюдатель и смотрите на действие в миниатюре. Это может быть неприятная встреча, разговор с кем-то и так далее.
4. Запишите ваши мысли, чувства, ощущения, которые появляются при наблюдении.
5. Теперь поставьте стул подальше от «сцены». Проиграйте еще раз мысленно ситуацию.
6. Ответьте письменно на следующие вопросы:
- Что нового я заметил в данной ситуации?
- Что стало с моим напряжением?
- Как я себя сейчас ощущаю?
- Как я теперь отношусь к произошедшему?
- Что я могу сделать лучше, если я столкнусь с подобной ситуацией в будущем?
Если ответы на вопросы приходят легко, то достаточно сменить «точку зрения» один-два раза.
Если отвечать трудно (например, появляется путаница в мыслях, беспокойство…), поменяйте место зрителя четыре-пять раз (занимая позицию в разных точках комнаты), чтобы «оценить» произошедшее с разных сторон.
✔ В результате:
Вы лучше понимаете, что вы чувствуете, почему реагируете так, а не иначе. Ваши чувства становятся более осознанными, напряжение уменьшается или проходит.
Это происходит, потому что в предложенной технике мы смотрим на себя как в зеркало – со стороны. И можем увидеть себя не изнутри, как это бывает, когда мы ассоциированы с ситуацией, а со стороны, глазами наблюдателя.
Благодаря этому мы можем лучше понять и собственные чувства, и переживания других участников сцены. Часто этого оказывается достаточно, чтобы изменить наши чувства, а иногда – понять, что мы хотели бы сделать по-другому в следующий раз.
Предложенную технику можно использовать не только для работы с уже случившимся, но и для того, чтобы проиграть предстоящие события, если они вызывают тревогу. Например, разговор с начальником о повышении зарплаты или сдачу экзамена. Такая репетиция поможет снизить тревожность и увидеть возможности благоприятного исхода.
📌 Задать вопросы и записаться ко мне на консультацию можно здесь ⟶ https://vk.com/write209037786