Добрый день, дорогие друзья!
Меня зовут, Наталья. Мне 35 лет. Рост 178 см. Начальный вес 113 кг. За 3 месяца скинула 12 кг. Мои принципы: дефицит калорий, нормы белков, жиров и углеводов, физическая активность. Я не придерживаюсь строгих диет, интервального голодания и разгрузочных дней, не мучаю себя убойными кардионагрузками и не бегаю 10км по утрам. Делюсь с вами своим опытом и хорошим настроением
Думаю многие из вас сталкивались с эмоциональным перееданием.
Я писала о нем тут.
Эмоциональный голод ни с чем не спутать: это резкое и сильное чувство. Его легко опознать по 2 признакам:
- Хочется чего то сладкого, мучного, солёного. Например: конфеты, пирожные, пончики, чипсы. Чего то конкретного, не просто поесть, а именно ЧТО-ТО поесть.
- Обычно появляется после того, как пережили какие-то негативные эмоции: злобу, разочарование, раздражение, скуку и т.д. Да, есть под телевизор это из этой же оперы.
Теории о причине этого явления расходятся. Кто-то уверен, что эта привычка идет у нас из детства, с тех самых пор, когда родители желая нас успокоить или отвлечь давали нам еду. Кто, то считает, что этот древний механизм заложен в нас эволюцией.
У меня такой голод возникает обычно вечером, когда организм устает, сопротивляемость соблазнам падает и хочется чего-то этакого. Обычно чего то конкретного и сладкого, даже если целый день я питалась полноценно. Еще на эмоциональный голод очень влияет недосып, так что по-возможности старайтесь высыпаться. У меня с маленьким ребенком это пока не получается😔
Что делать с эмоциональным перееданием?
В его основе стресс - в идеале нужно от него избавиться. Да, нужно понять, что нас раздражает и изменить это в лучшую сторону. Но не всегда это возможно сделать сразу, потому делюсь моими рабочими способами, как справится с эмоциональным голодом:
1. Смените обстановку
Мне очень помогает уйти гулять. С ребенком или с собакой или просто одной) После прогулки, как правило, голода нет совсем.
2. Займите себя
Здорово, если получится занять чем то руки: рисование, вязание, написание мемуаров) Подойдет так же все, что вы любите: примите ванну, сделайте массаж, займитесь спортом. Найдите хобби, которое вам по душе и получайте удовольствие от него, а не от еды.
3. Выпейте стакан воды
Часто мы путаем жажду и голод. Причина такой путаницы в том, что центр голода и насыщения, а также центр жажды и её удовлетворения в гипоталамусе располагаются очень близко друг к другу.
4. Замените вредные перекусы полезными
Заменила печеньки шоколадки на орехи и сухофрукты. С кофе замечательно заходят, не хуже шоколада и конфет. Так еще и польза для организма) Единственное, все в меру, орехи тоже достаточно калорийны. Еще заменила обычные конфеты протеиновыми батончиками - по калорийности примерно одинаково, нотнасыщают лучше, плюс помогает добрать норму белка. Ввела в рацион ореховую пасту, кокосовый урбеч - очень сытно и вкусно.
5. Хотите сладкого - съешьте!
Но вписав его в лимиты кбжу и не в ущерб остальному рациону. Поверьте, питаться, одними конфетами и эклерами будет голодно и не полезно, все это скажется потом на здоровье. А вот оставить место в рационе для вечерней мороженки, или утреннего кофе с круассаном - всегда пожалуйста! Единственная рекомендация здесь - это съесть вкусняшку после (а не вместо!) основного приема пищи.
Друзья, самое главное: если по каким-то причинам совладать с голодом не удалось, не занимайтесь самобичеванием и не ругайте себя. Лучше поактивничайте, потренируйтесь, погуляйте на следующей день подольше и будет вам счастье, в не плюс на весах)
Рассказывайте бывает ли у вас эмоциональный голод и как вы с ним боритесь?
Отчет по питанию
Активность:
Сегодня была в тренажерном зале и находила 12 000 шагов
На сегодня пообщаюсь! Всем хорошего дня и настроения🤗