К сожалению, тревога все чаще сопровождает будни современного человека, а на пути к материнству это совсем не подходящий союзник. Что же с ней делать?
В идеале, разбираться с причинами тревожного состояния, учиться устойчивости, находить в себе то, что поможет остаться на плаву. Этим мы занимаемся на консультациях. Но если помощь нужна здесь и сейчас, предлагаю такое упражнение:
- Прислушайтесь к своему дыханию. Наблюдайте, как воздух движется через ноздри, наполняет легкие и выходит обратно.
- Почувствуйте все точки, в которых ваше тело соприкасается с поверхностью. Как руки лежат на подлокотниках, спина опирается на спинку стула, ноги стоят на полу... Почувствуйте тепло или холод, тяжесть вашего тела. Станьте максимально мягкой и тяжелой.
- Продолжайте дышать. Представьте, что воздух, который вы выдыхаете, окрашен в цвет вашей тревоги. Что это за цвет? Выдохните его. И пусть вдыхаемый воздух будет цвета спокойствия и умиротворения. Что это за цвет для вас? Может быть золотистый, зеленый или голубой?
- Если где-то в теле появляется напряжение, просто замечайте его и отпускайте.
Эту технику можно делать хоть три минуты, если вы не располагаете большим количеством времени. А можно погрузиться в настоящую медитацию и позволить себе расслабиться очень глубоко. Почувствовать себя сильным и непоколебимым деревом, которому не страшен никакой тревожный ветер.
Попробуйте!
Головина Нина: https://ninagolovina.ru/start