Исходя из множеств вопросов мне, о том как просушиться, о том почему не сохну и тому подобные, я понял, что нужно четко дать вам пару советов, которые помогут снизить процент подкожного жира и проявить тем самые желанные кубики, а в случае с девушками - подчеркнуть их фигуру.
- Не сидите на диете. Эффект диет - временный, потому что и сама диета, временная, тем более, зачастую в ней много крайностей, что приводит организм в шок, и возвращаясь к обычному рациону, после того как вы скинули пару килограмм, вы успешно набираете их обратно.
- Не делай слишком много кардио. Кардио конечно хороший способ бороться с лишним, но переусердствовать не нужно. Сушка это постепенный процесс и чем он мягче проходит, тем лучше и крепче результат.
- Не издевайтесь со своим рационом. Не нужно добавлять тонны белка, если вы услышали, что его нужно есть на сушке и при этом урезать углеводы. Ни к чему хорошему это не приводит (читай правило 1).
- Не тренируйся слишком много. Тот же принцип что и с кардио. Но много тренироваться, весьма относительно понятие, так что давайте - не больше 6 силовых тренировок в неделю. Все из за стресса на организм и выработки кортизола, а так же перегрузки ЦНС, в этом случае о процессе сушки, можно забыть.
- Не уменьшайте рабочие веса на тренировках. Стремитесь их наоборот наращивать.
- Не пытайтесь достичь результата за пару недель. Как я сказал это длительный процесс, к которому нужно идти и идти тяжело, если до этого вы вели образ жизни совершенно противоположный. Но каждый может изменить его!
Что думаете по этому поводу? Кто как сушился? Делитесь своим опытом. в комментариях
