Как реагировать на все менее эмоционально: черно-белое мышление

Как часто Вы замечали за собой, что чрезмерно остро реагируете на возникшую ситуацию? Когда кажется, что абсолютно все валится из рук, что ничего уже никогда не получится или внезапно все люди вокруг кажутся враждебно настроенными?🤬

Специалисты отмечают, что в таких ситуациях нами начинает руководить черно-белое мышление. Именно наши мысли становятся некой основой для возникновения определенной эмоциональной реакции, ведь изначально реальность лишена субъективной оценки - ее придаем ей мы.

Есть небольшое правило (и техника на его основе), используя которое, можно значительно снизить уровень переживания эмоциональных реакций - и оно не требует серьезных волевых усилий. Оно больше помогает быть честным с самим собой - а вследствие влияет на собственное самоощущение.

Наибольшая эмоциональность - в негативном ключе - возникает, когда мы гиперболизируем происходящее, предаем ему катастрофические масштабы, отбрасываем мелочи и нюансы. Определить момент, когда берет верх черно-белое мышление, на самом деле достаточно несложно: это происходит, когда - к примеру - употребляются слова: никогда, всегда, все, ужасный, неидеальный, каждый, ничего, никто, худший (могут быть и синонимы - но суть ясна). Вспомним фразы из начала этой статьи: "ничего уже никогда не получится", "абсолютно все валится из рук".

В ситуации это может выглядеть следующим образом: человек приходит уставший с работы и видит, что его партнер не купил какие-то продукты в магазине, после чего выливает на него шквал эмоций: "Ты никогда не покупаешь то, что я прошу! Всегда все приходится делать самому". А чем подробнее описание "абсолютного зла" - тем интенсивнее и тяжелее эмоции, а зачастую - и последующий конфликт.

В такой ситуации человек обостряет все негативные стороны, преувеличивает их - и не замечает каких-то деталей или нюансов, которые привели к действительности. Получается, что мы в какой-то степени лжем сами себе, и смотрим на реальность через "черные очки"🕶

Если мы склонны к черно-белому мышлению, можно ли как-то это исправить? Да, есть небольшое правило (но кому-то оно может показаться сложным, особенно в первое время): понять, что черно-белое мышление это ложь - и осознать, что для чего выгодно в конкретной ситуации. Выделяют пять - основных - причин, по которой мы к обращаемся к такому "негативу": 1 - пытаемся себя оправдать, 2 - защищаем себя от переживаний по какому-то поводу, 3 - избегаем выполнения обязанностей (например, работы), 4 - хотим почувствовать себя лучше за счет другого человека или 5 - чувствуем себя беззащитными и ищем поддержки.

В целом техника по выявлению и остановке черно-белого мышления может выглядеть так:

👉 замечаем определенные слова (все, ничего...) 👉 останавливаемся 👉 называем эмоцию, которую ощущаем 👉 переосмысливаем то, что хотели сказать (например, на самом деле хочется решить конкретную проблему) 👉 предпринимаем действия, направленные на решение ситуации🌼

А как Вы боретесь с бушующими эмоциями?🌼