Про пользу психотерапии знают многие. Она бесспорно важна, но есть еще способы поддержать себя. Они не заменят вам сессии с психологом, но могут дополнить их или просто помогут почувствовать себя лучше.
1. Утяжеленное одеяло
Обычно такое изделие весит от 2 до 15 килограммов. Сон под утяжеленным одеялом ощущается как крепкие объятия. Считается, что это снижает тревожность и волнение, помогает засыпать, ослабляет симптомы депрессии.
Однако не стоит переоценивать эффект от использования такого одеяла. Оно лишь облегчает симптомы, а не излечивает от психических расстройств. Кроме того, есть противопоказания, которые важно учитывать перед покупкой.
2. Игрушка-антистресс
В Интернете можно найти большое разнообразие таких товаров. Это популярные пару лет назад поп-иты и спиннеры, разноцветные слаймы, кубики с кнопками, магнитные изделия...
Знаете, как во время стресса возникает желание стучать ногой или щелкать ручкой? Эти игрушки становятся аналогом таких действий. Их можно трогать, крутить, сжимать, чтобы отвлечься, успокоиться и взять себя в руки.
3. Дневник настроения
Это удобный инструмент для отслеживания собственного эмоционального состояния. Благодаря такому дневнику вы научитесь распознавать свои эмоции, со временем снизите их интенсивность, а также установите связь между событиями и своим настроением.
Кто-то предпочитает вести записи на бумаге, а другие выбирают электронные версии. Если вы относитесь ко второму типу людей, то присмотритесь к Triggero. В приложении доступен удобный дневник настроения. Кроме того, вы можете получать подробную статистику о себе на электронную почту, скачивать ее в PDF-формате, а затем при желании показывать своему психотерапевту.
4. Успокаивающий чай
Это вкусный способ почувствовать себя немного лучше. Конечно, он не заменит лекарственные средства, прописанные врачом, однако у чая тоже есть расслабляющий эффект, хоть и не такой сильный.
Выбирайте чай с мелиссой, валерианой или ромашкой. Некоторые сорта китайского чая тоже обладают успокаивающими свойствами. Например, улун.
5. Диффузор для ароматерапии
Ароматы способны оказывать влияние на состояние человека. Например, запах лаванды помогает быстрее заснуть, а цитрусовые масла стимулируют иммунитет.
Но лучшая позиция — это выбирать аромат, ориентируясь на свои предпочтения. Важно, чтобы он нравился вам лично. Ведь даже если стресс не уйдет, у вас дома будет приятно пахнуть.
6. Набор для творчества
Рисование, лепка из глины, вязание и вышивание хорошо успокаивают нервы. Выполняя простые действия, вы чувствуете, как возвращаете себе чувство контроля над жизнью. Главное — не переживать за результат, а получать удовольствие в процессе.
Присмотритесь к раскраскам по номерам, алмазной мозаике, самозастывающей глине. Возможно, таким образом вы откроете для себя новое хобби, а это тоже полезно для ментального здоровья.
7. Аксессуары для массажа
Стресс часто уходит в тело — появляются боли, зажимы, напряжение. Самый простой самомассаж можно выполнять руками, но при желании приобретайте специальные ролики, мячики и коврики. А если бюджет позволяет, присмотритесь к электрическим массажерам.
8. Набор для выращивания
Даже в домашних условиях можно заниматься садоводством. Например, выращивать микрозелень, цветы, кактусы. Такое занятие успокаивает нервы, а еще и приносит вкусные плоды (если вы решите выращивать что-то съедобное).
В Интернете можно приобрести как просто семена, так и целые специализированные наборы с горшком, землей, удобрениями и инструментами.
9. Лампа для светотерапии
Нехватка солнечного света отрицательно сказывается на психологическом и физическом здоровье человека. Тут на помощь приходит витамин D или светотерапия. «Комнатное солнышко» улучшает настроение и сон, помогает в борьбе с апатией, упадком сил и рассеянностью.
Продавцы предлагают на выбор разные модели ламп, которые отличаются своей функциональностью. Так, например, в некоторые приборы встроен таймер и есть разные режимы света.
10. Подписка на Triggero
Triggero — это приложение для самопознания и самоподдержки. Всего несколько минут в день с Triggero помогут вам лучше узнать себя, проработать внутренние проблемы, стать спокойнее и осознаннее.
В приложении доступны психологические тесты, эффективные упражнения и аудиопрактики, статьи от профессиональных психологов, трекер настроения, практика осознанного дыхания, To-do-list и виртуальный психолог, который готов выслушать вас в любое время дня и ночи, а затем подобрать для вас актуальный материал.
Для лучшего знакомства с Triggero у вас будет неделя бесплатного пользования приложением. На протяжении 7 дней будут доступны все функции без ограничений.
Признавайтесь, что из этого вы хотите добавить в свою корзину покупок?