💪Шраги с гантелями – это упражнение на верхнюю часть трапеции. Здесь рекомендуется использовать вес поменьше, но делать больше повторений, так вы легче добьетесь интенсивного пампинга (кровенаполнения мышц). Поскольку в этом упражнении кисти повернуты параллельно друг другу, в работу активно вовлекаются предплечья. Поэтому концентрируйтесь на том, чтобы держать руки прямыми и не сгибать локти. Тогда вы будете поднимать гантели усилием трапеций, а не рук. Также вы можете использовать лямки. 📄Инструкция по выполнению: 🔴Внимание! Спасибо, что дочитали статью до конца, если она была полезна ставьте палец вверх 👍и подписывайтесь на канал!
💪Шраги с гантелями – это упражнение на верхнюю часть трапеции. Здесь рекомендуется использовать вес поменьше, но делать больше повторений, так вы легче добьетесь интенсивного пампинга (кровенаполнения мышц).
Поскольку в этом упражнении кисти повернуты параллельно друг другу, в работу активно вовлекаются предплечья. Поэтому концентрируйтесь на том, чтобы держать руки прямыми и не сгибать локти. Тогда вы будете поднимать гантели усилием трапеций, а не рук. Также вы можете использовать лямки.
📄Инструкция по выполнению:
- Встаньте прямо, ноги поставьте уже, чем при работе со штангой. Возьмите гантели так, чтобы ладони были повернуты к корпусу, и держите их в опущенных руках. Выровняйте спину, разверните плечи, колени слегка согните, а подбородок поднимите вверх. Это исходное положение.
- Поднимите как можно выше плечи. Во время подъема можете немного опустить подбородок, это усилит сокращение трапеций. В верхней точке движения сделайте маленькую паузу, а затем плавно опустите руки с гантелями в исходное положение.
- Выполните намеченное количество повторов.
🔴Внимание!
- Во время подъема гантелей не наклоняйте туловище вперед и не включайте бицепс в подъем веса.
- Важно правильно подобрать вес гантелей: слишком тяжелые не дадут вам максимально сокращать и растягивать мышцы. Поэтому если вы чувствуете, что сокращение слабовато, то возьмите гантели полегче.
- Очень часто люди, поднимая вес в верхнюю точку, начинают вращать плечами, считая, что так еще лучше. Это не соответствует действительности.
Запомните: нет никакой необходимости вращать плечами, наоборот, эти вынужденные движения мешают мышцам сокращаться полностью и перенапрягают плечевые суставы, что может привести к травме.
Спасибо, что дочитали статью до конца, если она была полезна ставьте палец вверх 👍и подписывайтесь на канал!