Наше счастье и успех зависят от конструктивных мыслей, целеустремленных действий и крепких отношений с окружающими. Хорошая новость заключается в том, что мы можем контролировать все эти сферы. Мы можем выбирать, что изменить.
Предлагаю несколько шагов, которые могут помочь начать перемены в Вашей жизни.
1. Думайте о своих мыслях.
Ваши мысли управляют чувствами. То, что Вы чувствуете, определяет ваши действия.
Невозможно быть уверенным в себе и в своих силах, если Ваши мысли наполнены сомнениями и осуждением. Если Вы никогда не будете говорить с другими так, как внутренне говорите с собой, Вы можете измениться.
Для того чтобы перепрограммировать свое мышление, требуется время, но самоанализ - это первый шаг. Станьте более внимательными к своим мыслям. Спросите себя: О чем я сейчас думаю и почему? Помогают ли мне мои мысли?
Пауза для перезагрузки внутренних мыслей может помочь Вам стать более целеустремленным и позитивным.
2. Отделите то, что Вы чувствуете, от того, что делаете.
Найдите время, чтобы признать, что Вы действительно чувствуете. Умение владеть собой не означает скрывать или игнорировать свои чувства. Но отделите свои чувства от своих действий - ваши действия являются отдельным решением.
Например, если я расстроен тем, что с коллегой трудно работать над проектом, я могу признать свое разочарование, а затем отдельно решить, как с ним поступить. Или друг постоянно не выполняет свои обязательства, и Вы злитесь. Вместо того, чтобы игнорировать это или прекратить дружбу, решите открыто и прямо сказать о том, как его или ее действия влияют на дружбу.
Ваши действия - это отдельное решение, которое принимаете только Вы, основываясь на своих чувствах.
3. Перестаньте сравнивать.
Всегда найдется кто-то более успешный, более реализованный, с большим количеством медалей, денег и лучшим продвижением по службе. Эта постоянная игра в сравнение означает, что Вы, скорее всего, никогда не сравняетесь с ним. Планка всегда движется, и, как правило, вверх. Поэтому установите свою собственную планку успеха, основанную на том, что для Вас важнее всего, на Вашей отправной точке и на том, чего Вы добились.
Пример:
Будучи карьерной мамой, Анна со временем поняла, что ееценность измеряется не тем, как много она работает волонтером в школе своих сыновей по сравнению с другими мамами. Она сосредоточилась на том, как идут дела у ее мальчиков, насколько они преуспевают, а не сравнивала себя с мамами, у которых больше свободного времени для волонтерской работы.
Найдите реальный смысл в своих усилиях. Смысл - это мощный способ преодолеть сравнение с другими, сосредоточившись на влиянии и вкладе.
4. Выделяйте время для себя в начале каждого дня.
Время - это наш главный актив. Если мы намеренно используем его, то у нас больше шансов жить так, как мы хотим. То, как вы начинаете каждый день, играет большую роль в том, чтобы быть намеренным.
Найдите несколько минут, чтобы подумать о том, как Вы хотите провести свой день, как с точки зрения времени, так и с точки зрения мыслей, которые Вы хотите иметь. Молитва, медитация, физические упражнения и немного спокойного времени для размышлений могут оказать колоссальное влияние на Ваш день, неделю и год.
Найдите тихий уголок, чтобы сделать паузу, а не занятую кухню - найдите время в своей напряженной жизни.
5. Делайте что-то новое каждую неделю.
Предсказуемые дни и привычки не дают нам покоя. Каждую неделю выбирайте одно новое небольшое изменение, которое Вы хотите сделать.
Намеренно встряхните рутину и попробуйте сделать то, чего никогда раньше не делали. Даже небольшое изменение, например, просмотр интересной передачи во время утренней подготовки или эксперимент с новым блюдом на гриле, может дать толчок новой энергии.
6. Слушайте даже тогда, когда Вам хочется говорить.
Слушание - это самый мощный инструмент обучения и построения отношений, который есть в вашем распоряжении, но в нашем быстро меняющемся мире, основанном на технологиях, он используется крайне недостаточно.
Задавайте вопросы и действительно слушайте, а не думайте о том, что вы собираетесь сказать дальше. Ваше полное внимание - один из величайших комплиментов, которые вы можете сделать человеку.
7. Боритесь с зависимостью быть правым.
Желание быть всегда правым может омрачить даже самые крепкие отношения. Быть правым любой ценой - это, возможно, удовлетворение внутренней потребности, но часто за счет кого-то или чего-то другого.
Подумайте о такой ситуации: Существует ли только один ответ? Нужно ли нам соглашаться? Есть ли здесь новая информация, которую я не учел?
Конечно, сохраняйте свою точку зрения и отстаивайте значимые ценности и цели. Но если желание быть правым одолевает Вас в любой ситуации, независимо от важности и отношений, то перемены могут пойти на пользу. Нет ничего радостного в том, чтобы "выиграть битву, но проиграть войну".
Небольшие изменения, последовательно осуществляемые в течение долгого времени, могут оказать большое влияние на вашу жизнь. И все это можно начать делать уже сегодня.
Автор: Виктория Плис
Психолог, КПТ Транзактный анализ
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru