«Сон – это отдых от жизни» (Пьер Декурсель).
Во сне происходит восстановление всех органов и систем организма. Полноценный сон укрепляет иммунитет, обеспечивает достаточный уровень энергии. Недостаток сна лишает физических сил, ухудшает интеллектуальные способности, плохо влияет на внешний вид. Для того чтобы сохранить красоту и молодость на длительное время, необходимо как следует высыпаться. Те, кто мало спит, больше подвержены стрессам и депрессии.
На заметку! Полноценный сон – существенный фактор регуляции веса. Недосып приводит к ожирению, на 20% снижая уровень гормона насыщения (лептина).
Оптимальная продолжительность сна составляет примерно 8 часов. При этом сон менее 6 часов в день повышает вероятность возникновения серьезных проблем со здоровьем на 12%, а более 9 часов – на 30%. По мнению ученых, регулярный сон длительностью более 9 часов – достаточный повод для диагностики сердечно-сосудистой системы.
Правила сна
Для того чтобы полноценно восстановиться во время сна, не всегда достаточно просто лечь в кровать и закрыть глаза. Если с утра вы чувствуете себя не отдохнувшим, а разбитым, значит, нужно что-то менять.
1. Помогите выработке гормона сна – мелатонина. Он вырабатывается с 22 до 0 часов, поэтому ложиться нужно именно в это время. Перед отходом ко сну позаботьтесь о том, чтобы в комнате было достаточно темно.
Лайфхак! При отсутствии плотных штор поможет маска для сна.
2. По возможности уберите внешние источники шума. В крайнем случае, используйте беруши.
3. Исключите прием стимуляторов и кофеина в любой форме (энергетики, чай, кофе) за 4-6 часов до сна. При бессоннице полностью устраните их из своей жизни.
4. Как минимум за час до сна прекратите работу и любую другую физическую и интеллектуальную активность, откажитесь от просмотра новостей или видео в интернете. Почитайте книгу, послушайте спокойную музыку, помедитируйте.
5. Избегайте приема снотворных. Они помогают уснуть, но не дают полноценного сна и вызывают привыкание. Можно применять мягкие успокаивающие средства на травах, глицин, биодобавки с магнием, витамины группы В.
6. Важно поймать свое физиологическое состояние отхода ко сну, ложиться спать, когда этого особенно хочется. Иначе можно упустить свою фазу засыпания, после чего заснуть будет тяжелее.
7. Отдайте предпочтение теплому душу или ванной, они расслабят мышцы. Контрастный душ принимайте не позже, чем за 2 часа до сна.
8. Обратите внимание на постель. Отдайте предпочтение матрасу средней жесткости, постельному белью из хлопка, удобной подушке и одеялу, под которым тепло, но не жарко.
9. В спальне должен быть свежий воздух. Проветривайте комнату перед сном, поддерживайте оптимальный уровень влажности.
10. Самая благоприятная поза для сна – на спине: она снимает нагрузку с внутренних органов. Спать на боку тоже полезно, такая поза поддерживает естественный изгиб позвоночника, если не класть руку под голову (это нарушает кровообращение). Самое нежелательное положение во время сна – на животе: поворот головы на бок нарушает кровообращение головного мозга, сдавливается грудная клетка, нагружаются мышцы и суставы, позвоночник находится в неправильном положении.
На заметку! Специалист, который занимается нарушениями сна, называется сомнолог. Он выявляет причины бессонницы и помогает наладить здоровый сон. Это платный врач, в комплекс услуг по ОМС и ДМС сомнология не включена.
В заключение
Уделяйте внимание режиму сна, ведь он напрямую влияет на ваше настроение, самочувствие, физическую и интеллектуальную активность. Приходите в Магазин Постоянных Распродаж за постельным бельем, подушками и одеялами из натуральных материалов по доступным ценам. В коллекции Provance есть комплекты белья из 100% хлопка высокой плотности, а также отдельные предметы – наволочки, пододеяльники и простыни. Вы сможете подобрать нужные размеры и подходящие цвета. Увлажнители воздуха Leben помогут создать благоприятный микроклимат в спальне, а биодобавки на травах облегчат процесс засыпания.
#товарыпоакции #акции #скидки #распродажа #магазинпостоянныхраспродаж #мпр