Кто из нас не мечтает выстроить гармоничные отношения с близкими, противоположным полом или самой собой? Предлагаю сегодня выполнить технику «Самоидентификация в отношениях» Н. Буравцовой. Она помогает сконцентрироваться на себе, прояснить для себя свою позицию в отношениях сейчас. Понять, что вас истощает, а что подпитывает и что можно изменить в отношениях, чтобы чувствовать себя лучше, а также увидеть ситуацию со стороны и подсветить те моменты, на которые стоит обратить внимание.
Сначала предлагаю вам определиться, с какими именно отношениями вы хотите поработать с помощью этой техники? Это могут быть отношения с противоположным полом, в том числе и с собирательным образом мужчин, с ребенком, родителями, сестрой, подругой, коллегой, клиентами или самой собой. Техника поможет понять себя в конфликтных и кризисных ситуациях, при разрыве отношений.
Сегодня мы поработаем с колодами «TanDoo», «Танец образов», «Ресурсы и силы», но подойдут и другие сюжетные и портретные колоды.
1. Выберите карту, которая лучше всего характеризует вас в значимых отношениях
Что это за карта? О чем она? Как конкретно вы представляете себя в отношениях? Какой это персонаж? Какие мысли, чувства, ощущения в вас с этим связаны? Пропишите ответы для себя, это поможет вам более чётко охарактеризовать выбранный образ.
2. Выберите карту, которая отражает ваши чувства, переживания и телесные реакции.
Как вы себя чувствуете в этих отношениях? Например, вы испытываете неопределенность или пытаетесь поймать баланс, что тогда вы ощущаете в теле? Какие позы оно принимает, какие ощущения у вас возникают?
3. Где в этих отношениях у вас происходит потеря энергии и ресурсов, возникают негативные эмоции и непродуктивные действия?
Например, вы сидите и ждёте, вместо того, чтобы делать что-то продуктивное.
4. Какие конкретные действия и планы на будущее вдохновят вас на созидание в отношениях?
Что объединяет вас с вашим партнёром в этих отношениях? Какие общие ценности у вас есть? Что вам нравится в этих отношениях? Ради чего вы остаётесь в них, несмотря на негативные эмоции, которые выделили в третьем пункте?
5. Какие ресурсы и верные действия помогут вам двигаться продуктивно и достигать желаемого в отношениях?
На что вы можете опираться? Может быть, это ваши умения, знания, опыт и навыки? Какие стратегии используют персонажи на карте, чтобы улучшить взаимодействие друг с другом?
В комментариях можете поделиться, что нового и полезного о себе и своих значимых отношениях вы узнали из этой техники?